겨울철에 왜 각별한 관리를 해야 하는지, 고혈압환자의 건강한 겨울나기에 대해 알아보도록 하자.
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◈ 날씨가 추워지면 혈압 상승!
명절?들어 더욱 얄궂어
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. 매일 영하의 날씨를 갈아치우며 매서운 날씨를 뽐내고 있는 계절, 겨울이다.
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이렇게 온도가 떨어지게 되면 혈압이 약간 상승하게 되는데, 정상인에 비해 고혈압 환자와
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노인층에서 더 민감하게 반응한다.대학병원 순환기내과 전문 교수는 “겨울에는 기온이 내려가기 때문에 말초혈관이
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?수축하여 혈관 저항이 올라가고,
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혈압도 상승하게 되는 것입니다. 특히 겨울철에는 고혈압 사망률이 다른 계절에 비해 높은 편이고.
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고혈압 합병증도 많은 편입니다.”라고 말한다.
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특히 온도가 1도 내려 갈 때마다 수축기 혈압은 1.3mmHg 정도 올라가고
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확장기 혈압은 0.6mmHg 가량 높아지기 때문에, 기온이 10도 내려가면 13mmHg나 올라가게 된다는 것.
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따라서 여름철 보단 서늘해지기 시작하는 10월부터 1~2월 사이가 고혈압환자에게 복병으로 작용한다.
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▶고혈압 환자의 외출 시 꼼꼼 가이드◀
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1. 가까운 곳이라도 반드시 따뜻하게 입고 외출한다.
2. 두꺼운 옷보다 얇은 옷을 겹쳐 입어라.
3. 기온이 낮은 새벽 외출은 가급적 피하라.
4. 혈압이 정상보다 다소 높으면 외출을 삼가라.
5. 음주 후 외출은 가급적 자제하라.
? ◈ 설탕과 염분섭취가 관건! ? 겨울철 고혈압 환자들이 주의해야 할 것은 바로 칼로리 섭취이다.
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추운 날씨 때문에 움직임은 적고 운동량이 거의 없다보니 늘어나는 것은 ‘살’이요,
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?올라가는 것은 ‘혈압’이다.
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물론 적절한 운동이 필수이지만 그전에 염분과 설탕 섭취에 각별한
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?신경을 쓰는 것이 혈압을 유지할
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수 있는 비결이다.전문 교수는 “염분 섭취는 하루에 5g 이하로 줄여야 합니다. 이럴
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경우 음식이 맛없어서 먹기 곤란한 경우가 있지만, 가능한 한 염분섭취를 줄이는
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것이 혈압을 유지할 수 있는 방법입니다.. 설탕도 마찬가지입니다. 설탕을 과하게 섭취하면 체중이
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늘고 혈압이 오르기 때문에 혈압 환자들은 특히 더 주의해야 합니다.”라고 강조한다.
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특히 고혈압 환자의 위험인자들을 살펴보면
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흡연, 당뇨, 고지혈증, 비만, 심혈관질환의 가족력 등이 있는데, 연령이 증가할수록 당뇨의
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유병률이 증가하기 때문에 고혈압 환자의 설탕 섭취는 더더욱
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중요하다고 할 수 있다.
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? ☞ 고혈압 환자의 겨울나기는 이렇게 ? 1. 두껍고 무거운 이불보다 보온성이 좋은 얇고 가벼운 이불을 겹쳐 덮어라. ? 2. 아침에 일어날 때에도 벌떡 일어나지 말고 천천히? 상체를 들어 일어나라. ? ?3. 실내에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭과 채조 등을 규칙적으로? 하라. ? 4. 기온변화에 따른 혈압상승을 막기 위해 실내온도를 잘 조절하라. ? 5. 온탕에 있다가 갑자기 냉탕으로 옮기는 것은 절대로 피하라. ? 6. 숨이 차고 팔다리에 힘이 빠지고 의식이 희미해지면 즉시 도움을 요청하라.
? ◈ 고혈압 환자의 겨울철 운동 가이드
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?날씨가 춥다고 무조건 웅크리고만 있는 것은 고혈압 환자들에게 치명적이다.
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?하지만 무턱대고 추운 날씨에 실외운동을 하게 되면 혈압을 상승시키는 결과를 초래하게 된다.
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너무 추운 날씨에는 가급적 실외운동이나 격한 운동은 자제하되ㅡ 부득이 밖에서 운동할 경우에는
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반드시 추위에 노출되는 얼굴이나 귀, 목, 손 등을 따뜻하게 감싸주는 것이 좋다. 그래야만 정상 체온을 유지할 수 있
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고 동상이나 체온 저하 증으로부터 벗어날 수 있다.특히 고혈압 환자에게 웨이트
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운동이나 기구 운동 등 순간적인 힘을 요하는 운동은 그다지 권장할 만한 운동이 아니다.
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가능한 유산소 운동을 하되 무리한 운동도 피하는 것이 좋다.
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한 가지 더! 고혈압 환자의 경우 운동 전 10분가량은 가벼운 준비운동이나
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맨손체조, 스트레칭 등을 해주고, 본 운동이 끝난 후 마무리운동 역시 같은 방법으로 숨을 고르며
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가볍게 해주는 것이 좋다.
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☞ 전문 교수의 추천! ‘겨울철 생활수칙 5계명’
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1. 혈압약을 규칙적으로 복용하라.
-여행이나 새벽녘 골프 시 반드시 챙기도록! ? 2. 이틀에 한 번 자가 혈압계로 혈압을 측정하라.
- 혈압이 140/90mmHg 미만으로 유지되는지 확인하도록!
단, 당뇨나 심장질환자는 130/80mmHg 미만으로 유지. ? 3. 음식을 싱겁게 먹되, 기름진 음식은 피하라. - 야채나 신선한 과일 위주로 섭취하도록! ? 4. 규칙적으로 유산소 운동을 하라. - 빨리 걷기, 줄넘기, 수영, 자전거타기 등을 하고, 무리한 근육운동은 피하도록. ? 5. 정기적으로 혈관질환 여부를 검진하라. - 고혈압으로 인해 뇌졸중이나 심근경색증이 오는 것을 미리 예방하도록!