<p class="cafe-editor-text">🍒 허리 골반 라인을 예쁘게 만들어 주고 <br />체형을 바로 잡아주는 필라테스 동작입니다.<br /><br /><br /><필라테스로 허리, 골반 운동 5가지 동작><br /><br /><br />1. 웜업<br /><br /><br />양손 깍지를 끼고 위로 쭉 늘려 준 다음<br />한쪽 다리는 길게 뻗어 놓고, <br /><br />반대쪽 손을 아래로 내리며 옆구리를 늘려 주세요.<br /><br />상체를 반대로 돌려 한 번 더 쭉 늘려줍니다.<br />반대쪽도 똑같이 반복해 주세요.<br /><br /><br /><br />2. 무릎 꿇고 스쿼트<br /><br /><br />두 무릎을 꿇고 앉습니다.<br /><br />앞으로 나란히 편 양손을 엉덩이쪽으로 가져 오면서 무릎을 펴며 일어납니다.<br /><br />이때 허리를 꺽어 배를 밀면서 <br />올라오지 말고,<br />엉덩이 힘으로 일어나 주세요.<br /><br /><br /><br />3. 한 다리 뻗어 양손 귀 뒤에 대고 기울어지기<br /><br /><br />한쪽 다리를 쭉 뻗어 놓고 양손은 귀 뒤에<br />살짝 댄 다음 길게 사선으로 넘어갑니다.<br /><br />반대쪽도 반복합니다.<br /><br />이때 고개가 먼저 넘어가서 <br />목과 상체의 정렬이 흐트러지지 않도록 복부의 힘으로 기울여야 해요.<br /><br /><br /><br />4. 기운 상태에서 아래 한 손 땅 짚고 <br />다리 올리기<br /><br /><br />한 손으로 바닥을 살짝 짚고, <br />반대 손은 골반에 댄 다음 <br /><br />다리를 길게 뻗어<br />골반 높이까지 들어 올려 주세요.<br /><br /><br />어깨에 힘이 너무 많이 들어가지 않도록<br />복부와 엉덩이에 힘을 주세요.<br /><br /><br /><br />5. 좌우 스트레칭<br /><br /><br />양팔을 쭉 뻗어 옆구리를 늘려 주세요.<br />반대쪽도 반복하며 스트레칭 해 주세요.<br /><br /><br /><br />필라테스로 잘록한 허리와 예쁜 골반 만들기 <br /><a href="http://tv.naver.com/v/1519122">http://tv.naver.com/v/1519122</a><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9988C1335998048D04' class="txc-image" /></p>
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이선희의 그중에 그대를 만나
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운동법 감사합니다. 음악도 잘 들었어요^^ 연화연선공주님,
이제는 조금 시원해져서 살만 하내요. 두분 건강하시고 행복하세요~^•^
바위님 여름 잘 나셨나요?
저는 이번 여름 너무 더워서 땀을 많이 흘렸더니
살은 안빠지고
기운이 없어서 옻삼계탕 3번이나 먹었네요.
날씨 시원해지면 108배로 운동 좀 해야겠어요.
편안한 저녁시간 되세요
@연화연선 공주 님 전,, 남들보다 커서 땀을 웬만히 흘려서는 표도 안나고,,,ㅎ ㅎ
지나는 여름 고생 많으셨어요. 이제부터는 건강 잘 돌보셔서 찬바람도 잘 견뎌야지요.^^
늘, 건안 하세요~^•^