제운동표인데.. 하체/복근 무시하고 하고있습니다.. 허접하지만 지적좀..

[베스킹라빈걸]

제가 상체위주로만하고있습니다.. 하체을 안하는이유는 원래 하체가크기도 하지만..

하체운동을 하면 너무 아파서 움직일수가 없어서.. 물런 제직장은 돌아댕기는거라.. 하체는

안하고있습니다.. 복근은해야하지만.. 쫌그래서 너무힘들어요 ^^ 일단 제운동표인데 궁금한게 있어서.. 이렇게

적어봅니다.. 제가 요즘아침에 운동을 합니다.. 아침에 운동하면서 생긴버릇이.. 한셋트하면 휴식 30초에서1분정도

쉬어야한다고 알고있습니다.. 그래서 생긴버릇이 쉴때.. 헬스장에 있는 책을봅니다.. 아침시간때 운동하는 남자가 거의

없어서 운동기구나 남아돌아서..잠깐책보고 운동하고 잠깐책보고 운동하고.. 물런한셋트운동끝나고 가끔식스트레칭도

간간히 해줍니다.. 오늘 책을봤는데...이런글이 써있더라고요.. 시간은 금이다.. 시간을 줄이자.. 이런제목으로

3세트씩 모든운동을  거의안쉬고 빠르게 나가는운동법이적혀있었습니다..거기에는 이런말이 써져있었습니다..

3세트을했는데도 펌핑감이 안느껴졌다면..10세트을 해도 펌핑을 못느낄꺼다.. 이런즉.. 3세트만집중적으로 해도

근육이 자란다는것인데.. 제가 알고있기론..대근육은 하루18~20셋트정도하고 소근육은 10셋트정도로하면

좋다고알고있습니다...또 매일매일갔은곳에 무리을주면 ..근육이 안자라고 48~72시간을 쉬어야 한다고알고있습니다..

거기적혀있는말은 근육을 늘리는거보다.. 유지하는게아닐까 쉽은데.. 회원님들생각은 어떠하신지요..

그리고제가 6일운동을 하는데.. 

월: 등 . 이두

화:가슴

수 :삼두/어깨

이런식으로 하는데.. 혹시 잘못된게있나요 ?총셋트수는 하루에30셋트정도하고있는거갔습니다..

[메리몸짱]

등과 가슴 / 이두와 삼두 / 복근과 척추기립근 / 어깨 상체는 크게 이렇게 나눠서 운동하세요 슈퍼세트라고 아실지모르겟는데 슈퍼세트는 서로 반대쪽근육을 사용해서 운동하는건데요 이두 1셋트하고 삼두 1셋트 하고 이렇게요 이두 삼두 같이 펌핑되기때문에 근육이 빨리커지는데 효과가 크죠 근데 좀 힘들다는게 단점이만요 그리고 하체는 몰라도 복근이랑 허리는 키워주시는게 좋을거에요 조금씩이라도

[겨울파랑]

하체는 우리몸에 중점을 두고있는 곳입니다.하체가 튼튼하지 않으면 상체또한 몸의 구성원발달을 방해 합니다.하체와 상체를 꾸준히 발달시켜주시는게 좋을듯합니다.하체가 제일 중요합니다 이점 유념하시길..

[자세만이살길]

하체굵은게 싫으시면 지구력 위주로 하체운동 해주셔야 합니다. 자세가 중요하기 때문에 정확한 자세를 뒷받침해주려면 하체와 등이 아주 중요합니다. 데드리프트 자세는 모든운동의 기본입니다. 하체가 탄탄히 중심을 잡아주고 등에 힘이들어간 자세를 유지해야 모든운동에 정확한 느낌을 얻을 수 있습니다. 하체는 무겁게 하지마시고 그냥 가볍게 반복횟수만 늘려주세요. 굵어지지 않습니다.

[EnvyfacE]

하체 운동안하면 상체가 더이상 늘지 않는 단계가 옵니다. 힘들고 귀찮은건 안하고 편하게 운동하려 하시는것 같은데 그런 마인드론 늘지 않습니다.

[베스킹라빈걸]

감사합니다.. 꼭 참조하여 운동에 넣겠습니다 ^^