이제 운동 한지 3개월째입니다.변화를 줘야할듯해서 올려봅니다

[홍목단]

살을 빼면서 운동을 했습니다 5주간 13키로가 빠지더군요..현제 77키로 입니다.

홈트레이닝으로 뺏구요 무계변화는 없었지만 몸이 변하더군요 지방질이 사라지면서 하지만..

그것도 멈춘지 약1개월 정도 입니다. 무개변환도 힘들어서 이제 헬스장으로 나가볼라고 합니다.

먹는것도 늘려야할꺼같구요

그래서 영양재하구 보조재를 섭취해볼라고 합니다 먹던양을보니 단백질이 적었다는거하구

운동 무개를 못늘려나갓따는게 실수였더군요 미네랄은 양파로 섭취했씁니다.;

하지만 -_-이제 좀 변화를줘서 운동강도를 올리면서 제대로 먹으면서 운동할라고 합니다.

보조재는 싸고 좋다고하는 옵티마 골드웨이 인가 하구요

비타민은 밑에 이넘 먹어볼라고 합니다..가격이 싸더군요 -_-;;

그리고 크리아틴 글루타민 아미노산 BACC HMB 등  -_-? 좀 모르는게 많아서 죄송합니다.

이런건 언제 먹는건지나..어떠한 효과인지 찾아봐도 그런 자료는 딱이거다라고 써있는건 없내요.;

이런것도 먹는거 같던데 자세히 모르는데 조언좀 해주시기바랍니다..

운동 초보인지라. 이정도면 댈런지요? 코스트코에서 팔더라구요 가격이 싼편이라서 -_-;;

커크랜드 종합비타민

Kirkland Signature Daily Multivitamin

무 인공색소, 무 인공향료, 무 방부제의 이 제품은 하루에 필요한 비타민과 미네랄을 넘치게 담았습니다.

복용법

하루 한 알 되도록 식사와 함께

성분 및 일일 권장 대 비율

Supplement Facts:
Serving Size: 1 Tablet
Each Tablet Contains - % Daily Value:
Vitamin A 5000 IU (25% as Beta Carotene) - 100%, Vitamin C 120 mg - 200%, Vitamin D 400 IU - 100%, Vitamin E 60 IU - 200%, Vitamin K 25 mcg - 31%, Thiamin (Vit B1) 1.5 mg - 100%, Riboflavin (Vit B2) 1.7 mg - 100%, Niacin 20 mg - 100%, Vitamin B6 2 mg - 100%, Folate (folic acid) 400 mcg - 100%, Vitamin B12 6 mcg - 100%, Biotin 30 mcg - 10%, Pantothenic Acid 10 mg - 100%, Calcium 162 mg - 16%, Iron 18 mg - 100%, Phosphorus 109 mg - 10%, Iodine 150 mcg - 100%, Magnesium 100 mg - 25%, Zinc 22.5 mg - 150%, Selenium 45 mcg - 64%, Copper 3 mg - 150%, Manganese 2.5 mg - 125%, Chromium 120 mcg - 100%, Molybdenum 75 mcg - 100%, Chloride 72 mg - 2%, Potassium 80 mg - 2%, Silicon 2 mg - *, Boron 150 mcg - *, Tin 11 mcg - *, Vanadium 10 mcg - *, Nickel 5 mcg - *, Lutein 275 mcg - *.

*Daily Value not established.

Ingredients:
Dibasic Calcium Phosphate, Magnesium Oxide, Potassium Chloride, Cellulose Gel, Ascorbic Acid, Ferrous Fumarate, dl-Alpha Tocopheryl Acetate, Gelatin, Croscarmellose Sodium, Zinc Oxide, Niacinamide, Crospovidone, Magnesium Stearate, d-Calcium Pantothenate, Hydroxypropyl Methylcellulose, Silicon Dioxide, Manganese Sulfate, Copper Oxide, Corn Starch, Pyridoxine Hydrochloride, Thiamin Mononitrate, Vitamin A Acetate, Riboflavin, Corn Oil, Polyethylene Glycol, Beta Carotene, Sodium Borate, Folic Acid, Lutein, Potassium Iodide, Modified Food Starch, Sodium Molybdate, Chromium Sulfate, Chromium Chloride, Sodium Selenate, Biotin Phylloquinone, Sodium Metavanadate, Selenium Dioxide, Stannous Chloride, Nickelous Sulfate, Vitamin D, Cyanocobalamin, Sodium Metasilicate, Sodium Metavanadate.