행복이란. 하루10분

[보문산인(대전)]

< 행복해진다는 것 >


인생에 주어진 의무는
다른 아무것도 없다네.
그저 행복하라는 한 가지 의무뿐.

우리는 행복하기 위해 세상에 왔지.
그런데도
그 온갖 도덕
온갖 계명을 갖고서도
사람들은 그다지 행복하지 못하다네.
그것은 사람들 스스로 행복을 만들지 않는 까닭.

인간은 선을 행하는 한
누구나 행복에 이르지.

스스로 행복하고
마음속에서 조화를 찾는 한.

그러니까 사랑을 하는 한
사랑은 유일한 가르침
세상이 우리에게 물려준 단 하나의 교훈이지.

예수도
부처도
공자도 그렇게 가르쳤다네.

모든 인간에게 세상에서 한 가지 중요한 것은
그의 가장 깊은 곳
그의 영혼
그의 사랑하는 능력이라네.

보리죽을 떠먹든
맛있는 빵을 먹든
누더기를 걸치든
보석을 휘감든

사랑하는 능력이 살아 있는 한
세상은 순수한 영혼의 화음을 울렸고
언제나 좋은 세상
옳은 세상이었다네.

( 헤르만 헤세 )


오늘도 좋은하루~^^♡

[하루 10분만 쓰세요! 건강이 따라와요]

건강을 위해 고급 피트니스센터를 이용하거나 비싼 식재료를 사는 건 돈이 많이 든다.
비용도 거의 들지 않고 짧은 시간 간단한 활동만으로 건강을 지킬 수 있는 방법이 있다.
면역력을 높이고
기분을 좋게 하며
다양한 만성병으로부터 건강을 지킬 수 있는 간단한 건강법에 대해 알아봤다.

1. 5분 더 식사하기

매끼니 식사를 후딱 해치우는 사람이라면,
평소보다 5분 정도 식사시간을 늘려 천천히 식사를 해보자.
우리 몸이 포만감의 단서를 얻을 수 있는 시간을 줌으로써,
자연스럽게 식사량을 줄일 수 있다.
식사 중간 수저를 잠시 테이블에 올려놓고,
주변 사람들과 대화도 나누고,
좀 더 꼼꼼하게 음식을 씹어보자.

모든 음식마다 맛과 질감에 집중하며 즐기는 습관은 과식을 막는 방법이다. 이처럼 식사 속도를 늦춰 섭취량을 조절하면 복부 팽만감이 나타나는 빈도도 줄일 수 있다.

2. 15분 운동

연구에 따르면 매일 15분씩 운동을 하는 사람들은 그러지 않은 사람들보다 수명이 평균 3년 더 길다.
이 짧은 운동으로도 만성병의 위험을 높이는 콜레스테롤과 혈당 등의 수치를 조절하는 효과가 나타나기 때문이다. 15분이라는 시간에는 일을 하는 도중 한 시간 혹은 두 시간에 한 번씩 계단을 오르거나 점핑 잭 등 중간강도 이상의 운동을 20~30 초씩 하는 것도 포함이 된다.

3. 잠깐 햇볕 쬐기

회사 근처의 벤치도 좋고,
좀 더 시간이 있다면
인근 공원에 나가 벤치에 앉아도 좋다.
단 몇 분간 햇빛을 받으며 자연을 둘러보고 앉아있는 것만으로도 기분 개선 효과를 얻을 수 있다.
자연을 눈에 담고 귀로 듣고 냄새로 맡으며 좀 더 가까이하면 불안감을 감소시키고,
뇌 건강을 촉진하는데도 도움이 된다.

4. 간식 챙기기

정신적 혹은 신체적으로 개선이나 보완이 필요하다면 적절한 간식 플랜도 건강을 챙기는 요령이다.
가령 치매 가족력이 있는 사람이라면 커피를 즐겨 마시는 방법이 있다.
연구에 따르면 카페인을 꾸준히 소비하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 알츠하이머 위험이 현저히 낮았다.
이는 볶은 커피콩을 구성하는 특정 물질이 뇌에 플라크가 쌓이는 것을 예방하기 때문인 것으로 보인다.

콜레스테롤 수치를 조절해야 하는 사람이라면 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치는 낮추고,
좋은 콜레스테롤(HDL) 수치는 높이는 견과류를 먹는 것이 도움이 된다.
호두, 아몬드 등 다양한 견과류를 번갈아가며 하루 한줌 정도 먹으면 된다. 견과류는 건강한 지방과 항산화 성분, 각종 미네랄이 풍부하다.

5. 연락하기

연구에 따르면 사회적 고립감이나 외로움을 느끼는 사람들은 심장마비의 위험률이 더 높다.
사회적 유대관계가 부족한 사람들은 관상동맥질환이 발생할 위험률이 29%, 뇌졸중이 발생할 위험은 32% 더 높았다.

이는 외로움이 만성적인 스트레스로 이어져 심장 건강에 부정적인 영향을 미치기 때문인 것으로 분석된다.
따라서 자주 만나기 힘든 친한 친구나 가족에게 안부를 묻거나 소소한 대화를 나누는 시간을 정기적으로 갖는 것이 좋다.

https://youtu.be/LLXXdVlGRjk?si=uP4fVQxgMsbgV1Vf

솔베이지의 노래.

https://youtu.be/FXWLHkpq0D0?si=NK1LUXK4_wjiR41H

가버린 친구에게 바침.

[이모(청주) 운영자]

칭구의 영면으로
심란한데 명상에 빠저봅니다
늘 건강한글
감사합니다

[보문산인(대전)]

편안한
휴일되세요.

감사합니다!

[와이알소머즈(서울)]

맨날 긴장하며 살다 ᆢ
풀어지고 싶은때도
간혹 있습니다.ㅎ

[보문산인(대전)]

소머즈님!
느긋한
일요일
보내세요.

감사합니다!

[인천갈매기]

오늘도 좋은글 감사합니다 건강 챙기시고 즐거운시간 보내셔요 ❤️

[보문산인(대전)]

인천갈매기님!
이월의
마지막
일요일.
재밌게
보내세요.

감사합니다!

[인천갈매기]

감사합니다 ❤️

[장불재 / 광주 광역시]

[보문산인(대전)]

감사합니다!

[장불재 / 광주 광역시]

[이사장.]

보문산인님
행복이란
사랑하는 능력이 살아 있는한 세상은 순수한 영혼의 화음을 울렸고
언제나 좋은세상 옳은
세상 이었다네

하루10분
5분 더식사 하기
15분 운동
잠깐 햇볕 쬐기
간식 챙기기
연락하기
좋은글 잘읽었습니다
감사합니다

[보문산인(대전)]

이사장님!

즐건 일요일.
사랑가득
행복하세요.

감사합니다!

[이사장.]

감사합니다

[사여사]

우리는 행복 하기
위해
세상에 왔는데
불행을 갖고 살다 가
허무하게 가는 인생의

경우~^~
안온것 만 못하네용
ㅎ

좋은글귀 읽어보고 나갑니다
굿밤되세요,

[보문산인(대전)]

행복한
일요일
되세요!

[스마일 (서울 )]

스트레스 받지 않는 것이
얼마나 중요한지 알것 같아요
또한 기분좋은 분위기 도
중요하군요
2월에 마지막 휴일
잘 보내시길 바랍니다

[보문산인(대전)]

스마일님!
이월도
며칠 안남았네요.

포근한
삼월
따사로운
시간들에
기대가 큽니다.

감사합니다!

[성경라이브 스토리]

멋진 글 감사합니다. 보문산인님.

[보문산인(대전)]

성경라이브님!

봄맞이
잘 하세요.
행복하시구요~^^

감사합니다!