똥 안나올때 잘나오는법

[손정아]

똥 안 나올 때, 똥 잘 나오는 법!

변비는 누구에게나 찾아올 수 있는 고민거리죠. 배가 답답하고 불편하기는 물론이고, 제대로 변이 안 나오면 건강에도 해를 끼칠 수 있어요.

오늘은 똥 안 나올 때, 똥 잘 나오는 법을 3가지 방법으로 소개하려 합니다.

1. 식이 조절

1.1 식이섬유가 풍부한 음식 섭취하기

섬유질은 장 운동을 활발하게 하고 변을 부드러워 만들어 똥 잘 나오는 데 도움을 줍니다.

섬유질이 풍부한 음식

• 과일: 사과, 배, 바나나, 키위, 블루베리, 딸기 등
• 채소: 브로콜리, 시금치, 샐러리, 양배추, 콩나물, 깻잎 등
• 곡물: 현미, 귀리, 통밀빵, 퀴노아 등
• 견과류: 아몬드, 호두, 피스타치오, 땅콩 등
• 콩류: 렌틸콩, 검은콩, 병아리콩, 두부 등

1.2 수분 섭취하기

수분 부족은 변비의 주요 원인 중 하나입니다. 충분한 수분을 섭취하면 변이 부드러워져 배변이 용이해집니다.

하루 권장 수분 섭취량:

• 여성: 약 2L
• 남성: 약 2.5L

1.3 유산균 섭취하기

유산균은 장내 미생물 균형을 개선하고 변비 해소에 도움을 줍니다.

유산균이 풍부한 음식:

• 요거트: 무가당, 저지방 요거트 선택
• 김치: 발효 충분히 된 김치
• 두유: 무가당 두유
• 차: 멸치차, 생강차 등

2. 생활 습관 개선

2.1 규칙적인 운동하기

규칙적인 운동은 장 운동을 활발하게 하고 변비 해소에 도움을 줍니다.

걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동이 좋습니다.

2.2 자세 바르게 잡기

변기 위에 앉아서 변을 볼 때 자세가 바르지 않으면 변비가 될 수 있습니다.

발판을 사용하여 무릎이 엉덩이보다 높게 오도록 자세를 잡고, 복근에 약간 힘을 줘 배변을 돕습니다.

2.3 충분한 수면하기

수면 부족은 장 운동을 저하시키고 변비를 유발할 수 있습니다.

하루 7~8시간 정도 충분한 수면을 취하도록 합니다.

3. 마사지

3.1 복부 마사지

손바닥으로 배꼽 주변을 시계 방향으로 10~20회 마사지합니다.

또한, 손가락 끝으로 하복부를 꾹꾹 눌러주는 것도 적입니다.

3.2 혈자리 지압

관음혈 (허벅지 안쪽, 무릎 아래 골절선 바로 아래)과 천추혈 (허리뼈 아래 두 번째 뼈와 세 번째 뼈 사이)을 1~2분 동안 지압합니다.

주의 사항:

• 위 방법들을 시도해도 변비가 지속되거나 악화되는 경우에는 병원을 방문하여 진료를 받아야 합니다.
• 특정 이 있거나 약을 복용하는 경우에는 의사와 상담 후 시도해야 합니다.

이 글이 똥 안 나올 때 똥 잘 나오는 데 도움이 되었으면 좋겠습니다!

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