저녁 5분으로 구부정한 자세 교정하기! / 거북목-등-허리 풀어주는 스트레칭 5

[귀암(龜巖) 김재형]

저녁 5분으로 구부정한 자세 교정하기! / 거북목-등-허리 풀어주는 스트레칭 5

• 기자명 한상미 기자 
•  입력 2021.03.28 05:10

하루의 많은 시간을 앉아서 생활하는 경우 거북목이 생기고 등은 구부정하게 변한다. 또 체형의 불균형도 나타난다. 몸을 스트레칭하고 근육을 늘려주는 특정 동작을 통해 신체의 긴장을 풀어주면서 자세도 교정할 수 있다. 1분씩 진행하는 5가지 동작을 유튜브 <텐바디>에서 확인해보자.

1. 상체 숙이기

유튜브

-다리를 넓게 벌리고 매트에 서서 준비한다.

-상체를 앞으로 숙이면서 스트레칭한다.

-양손으로 발을 각각 잡아주고 호흡을 이어가면서 버틴다. 1분동안 진행한다.

-자신의 신체 상태에 따라 범위를 조절한다.

2. 다운독 변형

유튜브

-매트에 서서 상체를 앞으로 숙인다.

-바닥에 손을 대고 앞으로 이동하면서 다운독 자세를 만든다.

-엉덩이를 바닥으로 내리고 상체를 일으키면서 코브라 자세로 연결한다. 1분간

반복한다.

3. 휠

유튜브

-매트에 누운 상태에서 무릎을 세운다.

-손바닥을 바닥에 짚으며 몸을 공중으로 확장시킨다.

-엉덩이를 들고 최대한 둥글게 말아준다.

-시선을 바닥을 향하고, 스트레칭 해준다. 1분 동안 운동한다.

4. 차일드 변형

유튜브

-매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 앞으로 숙이고 팔을 뻗는다.

-이마를 바닥에 대고 호흡한다.

-상체를 일으키면서 허리를 바닥으로 내려서 코브라 자세를 만든다. 두 자세를 1분 간 반복한다.

5. 고양이 & 소

유튜브

-네발기기 자세로 매트에 엎드린다.

-허리를 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 든다.

-다시 허리를 공중으로 말아주면서 고개를 바닥으로 떨어뜨린다. 두 자세를 1분 동안 진행한다.