출처 : 여성시대 라라랄라라랄.https://youtu.be/kOYd2oFOojc이 유튜버가 4년간 매일 하고있는 스트레칭이라는데많이 아프지않고 짧고 간단해서 가져옴!각 동작당 1분씩!
발목있는쪽부터 점점 올라오면서 좌우로 굴려줘.종아리 사이 근육을 느끼면서 좌~우~다리바꿔서 왼쪽다리도!
악명높은 앞벅지도 무릎바로 위부터 점점 올려가면서 굴려주세요.
통증이 덜하면 종아리를 좌 우로 넘겨가며 좀 더 압박!
좌~우~
허벅지 안쪽도!마찬가지로 무릎부터 시작해서 점점 올려가면서 굴리기너무 아프면 폼롤러에 얹어두기만이라도 하래!
와이존에 두고 좌우로 움직여주기!여기가 많은 순환통로가 지나는 곳이라 중요하대!이제 왼쪽 허벅지안쪽~왼쪽 와이존~ 1분씩 더 해주기~
바깥쪽도 무릎가까운쪽부터 굴려주기니무 아프면 얹고만있기!마찬가지로 좌~우~ 1분씩
종아리랑 허벅지 사이에 폼롤러두고 허벅지뒷면을 풀어주기.아프지않으면 좌우로 움직여줘도좋음
마무리로 발바닥아치도 조져주기!!어제 내가 검색하다가 해보고 시원해서 글썼음!여시들도 매일매일 스트레칭 꼭 해주기야!
출처: *여성시대* 차분한 20대들의 알흠다운 공간 원문보기 글쓴이: 라라랄라라랄.
첫댓글 나 이거 가끔 생각날때마다 하는데 하고 자면 담날 붓기 진짜 엄청 빠져있음,,,
이거 상체도 꼭 같이해..진짜 대박이야 !!나는 미네랄 폼롤러는 너무 딱딱할 것 같아서 좀 폭신한편에 두꺼운 거 쓰는데도 전혀 문제 없음 !! 평소에 해본 적 없으면 좀 소프트한 거부터 하는게 좋을듯.. 그래도 아파서 눈물찔끔이여ㅜ상체할 때 겨드랑이 안쪽 시원하고 하체는 허벅지 안쪽이랑 가랑이... 진짜 시원하고 담날 붓기 싹 빠져
여샤 담날 하루종일 붓기 안 생겨??? 그건 아닌거지??
@2022년가기전에는이룰거야다 짠거 먹고 하면 다시 붓지!!내가 아침에 일어나믄 손가락 마디마디에도 붓기가 있거든 그런게 없는 정도?!하루 안했다고 다시 땡땡 붓는거 보고 저녁에 매일매일 꼭 해
삭제된 댓글 입니다.
코어에 힘줘!!
오...해본다
폼롤러 사야겟다 보기만 해도 시원해보여
난 팔로 지탱하고 움직이는 게 넘 힘들어ㅠㅠ
나 이거 하도해서 이제 대나무로 해도 안 아파.... 그 아픈 시원함을 다시 즐기고 싶어서 안 하는 중 ㅎ
럼블롤러 사봐
이거 왜 주기적으로 올라왕?
2
와 이거하면 그렇게 시원해.,?
이거 맨날 다리 무거울때마다 하는데 개개조음
북마크 북마크
저거 하는데 바깥허벅지 진심 지옥.. 너무 아파서 저 동작은 다른걸로 대체함ㅠ 근데 확실히 하고나면 다음날 다리 가벼워 상체도 하면 어깨뭉침 좀 덜함
하 오눌 꼭 해야지
너무 아파보여요
6번으로 사람 다 죽일 수 잇음
와 오늘 꼭 이거 보고 해야지 어제 조금이라도 하구 자니까 덜 저린거 같아
오늘 꼭 한다!!!
모든 동작이 나를 죽임
오 해봐야지
첫댓글 나 이거 가끔 생각날때마다 하는데 하고 자면 담날 붓기 진짜 엄청 빠져있음,,,
이거 상체도 꼭 같이해..
진짜 대박이야 !!
나는 미네랄 폼롤러는 너무 딱딱할 것 같아서 좀 폭신한편에 두꺼운 거 쓰는데도 전혀 문제 없음 !! 평소에 해본 적 없으면 좀 소프트한 거부터 하는게 좋을듯.. 그래도 아파서 눈물찔끔이여ㅜ
상체할 때 겨드랑이 안쪽 시원하고 하체는 허벅지 안쪽이랑 가랑이... 진짜 시원하고 담날 붓기 싹 빠져
여샤 담날 하루종일 붓기 안 생겨??? 그건 아닌거지??
@2022년가기전에는이룰거야다
짠거 먹고 하면 다시 붓지!!
내가 아침에 일어나믄 손가락 마디마디에도 붓기가 있거든 그런게 없는 정도?!
하루 안했다고 다시 땡땡 붓는거 보고 저녁에 매일매일 꼭 해
삭제된 댓글 입니다.
코어에 힘줘!!
오...해본다
폼롤러 사야겟다 보기만 해도 시원해보여
난 팔로 지탱하고 움직이는 게 넘 힘들어ㅠㅠ
나 이거 하도해서 이제 대나무로 해도 안 아파.... 그 아픈 시원함을 다시 즐기고 싶어서 안 하는 중 ㅎ
럼블롤러 사봐
이거 왜 주기적으로 올라왕?
2
와 이거하면 그렇게 시원해.,?
이거 맨날 다리 무거울때마다 하는데 개개조음
북마크 북마크
저거 하는데 바깥허벅지 진심 지옥.. 너무 아파서 저 동작은 다른걸로 대체함ㅠ 근데 확실히 하고나면 다음날 다리 가벼워 상체도 하면 어깨뭉침 좀 덜함
하 오눌 꼭 해야지
너무 아파보여요
6번으로 사람 다 죽일 수 잇음
와 오늘 꼭 이거 보고 해야지
어제 조금이라도 하구 자니까 덜 저린거 같아
오늘 꼭 한다!!!
모든 동작이 나를 죽임
오 해봐야지