은퇴 후 존경 받는 중년이 되기 위해서 당장 끊어야 할 '1가지' (김익한 교수 통합본)

[채니랑]

○ 행복을 위해 나이가 들수록 해야할 일 

1.소욕으로 감사한 마음으로 비움의 삶으로
2.소언, 약언으로 인간 관계를 원만하게
3.소식으로 건강을, 그러나 고른 영양과 체력관리
4.베풀되 호구가 되지말것
5.부지런하게 살아가며 시기하는 자는 속히 손절
6.사교활동으로 정신적 건강을
7.불가능하다 생각되면 속히 포기를
8.미련을 갖지말고 후회도 필요없음

○인생이 즐거워 지는 10가지 방법
1. 행복해지는 법 
날씨가 좋은 날엔 산책을 .... 하고 싶은 일을 적고 하나씩 시도해 본다. 시간날때마다 몰입할 수 있는 취미를 하나 만든다. 우울할 때 찾아갈 수 있는 비밀 장소를 만들어 둔다. 

2. 활기차지는 법
즐거운 상상을 많이 한다. 고래고래 목청껏 노래를 부른다. 편한 친구와 만나 툭 터놓고 수다를 떤다. 꾸준히 많이 걷는다. 거울속의 나와 자주 대화를 나눈다. 
 
3. 새로워지는 법
평소에 다니던 길이 아닌 길로 가본다. 현재의 가장 큰 불만이 뭔지 생각해본다. 생각은 천천히, 행동은 즉각한다. 할일은 되도록 빨리 끝내고 여유 시간을 확보한다.

4. 사랑스러워지는 법
 잘못은 인정하고 잘한 일은 침묵. 고맙고 감사한 마음은 반드시 표현한다. 나 자신을 가꾸는 일에 게을러지지 않는다. 아무리 화가나도 넘지 말아야 할 선은 넘지 않는다. 나 자신과 사랑에 빠져보자. 갈등은 부드럽게 차근차근 푼다.

 5. 발전하는 법 
 목표를 세우자. 여행을 자주 다니자. 의논 할수 있는 상대를 곁에 두자. 어린 사람과 친구가 되자. 한번도 경험해보지 않은 일을 해보자. 맨 처음 시작할 때의 초심을 잊지 말자. TV보는 시간을 줄이자. 망설이는 일들의 리스트를 작성하고 실천여부를 결정하자. 

6.즐거워지는 법
지금 하고 있는 일에 최선과 사랑을. 매 순간이 단 한번뿐이라고 생각한다. 내가 먼저 큰소리로 인사한다. 하기 싫은 건 최대한 빨리 끝내버린다.

7. 편안해지는 법 
잘해야겠다는 강박 관념을 버리자. 기억해야 할 것은 외우지 말고 메모를 하자. 부탁을 두려워 하지 말자. 빚을 지지 말자. 인생은 불완전하고 불안정한 것임을 인정하자. 남의 눈치를 보지 말자. 

8. 차분해지는 법 
해주고나서 바라지 말자. 잠들기 바로 직전에는 마음과 몸을 평안히 하자. 상처받는 것을 두려워 하지 말자. 인생은 혼자라는 사실을 애써 부정하지 말자. 다른 사람은 나와 다르다는 것을 인정하자. 하루 일을 돌이켜 보는 명상의 시간을 갖자. 잔잔한 음악을 듣자 .

9. 당당해지는 법
두려움을 버려라. 독립적 사고를 하라. 현실에 만족하라. 환하게 웃어라. 한순간도 자신을 의심하지 마라. 당신이 믿는 것에 단호하라. 싫은 것은 당당히 'NO'라고 말하라. 웃음거리가 되는 것을 두려워 마라. 어떤 것도 지나치게 심각하게 받아들이지 마라.
 
10. 여유로워지는 법
벌어지지 않은 상황에 대해 겁내지 마라. 주는 것 자체를 즐겨라. 한걸음 물러서라. 목적지를 정하지 않고 걸어본다. 순간순간을 즐겨라. 남과 나를 비교하지마라.

○ 즐거운 경구
1. 하루 1번은 남을 위해 일하고(겸손과 헌신)
2. 하루 10번은 웃고(건강과 좋은 외모)
3. 하루 100자 이상 글을 쓰고(치매 예방)
4. 하루 1,000자 이상 글을 읽고(나의 발전)
5. 하루 10,000보 이상 걸어라(자신 몸에 맞게 30분~1시간)

○ 모든 병을 이기는 예방하는 습관으로~
▪︎음식 - 채소, 과일이 면역력을 강화시키는 음식
▪︎운동 - 매일한다. 부담없이. 평가 가능하게 한다.
▪︎호흡 - 심호흡(특히 날숨을 천천히)
▪︎정신 - 스트레스 관리, 건강하다는 믿음.
▪︎환경 - 맑은 공기, 깨끗한 물
▪︎휴식 - 충분한 수면, 잠안오면 좋은 상상으로 편히 쉬기
▪︎소식 - 고른 영양, 체중 관리