다이어트 미션 (12월1일)

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~

오늘은 금요일~~ 오늘만 열심히 하면 또 이틀동안의 휴식이 우리를 기다리고 있어요~

joara가 다이어트를 할 때는 휴식이 운동이나 식이요법 만큼 중요하다고 했잖아요~

그런데 휴식을 어떤식으로 해 주라고는 구체적으로 이야기 안 해 드린거 같아요~

그래서 오늘은 짧게 다이어트 시 휴식을 어떻게 해 주는것이 다이어트에 도움이 되는지를 알려드릴께요~^^

휴식을 취할 때는~ 수면은 6~8시간 정도 주무시는것이 좋아요^^ 

잠을 자면 피로가 풀리는것이 맞긴하지만 휴일이라고 너무 잠만자면 오히려 붓기도 생기고 귀차니즘에 빠질 수 있답니다^^

음식섭취는 평소처럼 운동을 하지 않는다고 평소보다 적게 먹게 되면 오히려 다이어트에는 도움이 되지 않아요^^

휴식을 할때 손상된 세포가 회복이 되고~ 근육도 자라나게 되는데... 영양섭취가 없다면 제대로 발전을 하지 못해요^^

평소와 같이 식사를 하고 단백질 섭취도 해 주세요^^ (여러번 자주 나누어 먹는것이 좋다는거 아시죠^^)

만약 식구들이나 친구들과 외식 약속이 있다면 너무 과식하지 말고~ 적당량을 섭취 해 주세요^^

휴식 때 운동은~ 근력운동뿐 아니라 유산소 운동도 쉬어 주는것이 좋아요~

만약 운동을 안해 살이 찌면 어쩌나 하고 걱정하시는 분들 그런걱정 태평양 앞바다에 버리세요~!! 절대 그럴리 없어요~

오히려 운동을 쉬어주는것이 다음주 다이어트를 하는데 더 도움이 된답니다^^

정 걱정이 된다면요~ 스트레칭 가벼운 산책이나 마사지 반식욕등을 하시면 되요^^

또한 휴식 때~ 문화생활이나 취미생활을 즐긴다면 스트레스 해소에도 도움이되고~ 컨디션 조절에도 도움이 되어 다이어트에 좋아요^^

영화도 보고~ 산책도 하고~~ 책도 읽고(책 읽는 것이 취미라면 집에서 보지 말고~분위기 있게 카페에서^^)

그런데 만약 등산이나 마라톤 이런 운동을 하는것이 취미라면 상황에 맞게 조절 하셔야 되요~!!

컨디션이 좋지 않거나 근육이나 몸이 너무 피로 할 경우에는 아쉽지만 과감히 다음 기회로 미루어 주세요^^

우리 s라인 회원님들 휴식기에 잘 쉬어 준다면요~ 다음 주 한주 다이어트에 탄력이 생긴답니다^^

잘취한 휴식으로 인해 전 주보다는 다음 주에 더욱 큰 효과가 오고 또 휴식이 왔을때 잘 쉬어 준다면 더더 큰 효과가 오고^^

그렇게 쌓이고 쌓이다 보면 진정 누구나 부러워 하는 s라인 몸짱이 되는 것이랍니다^^

만약 휴식을 제대로 못 취했으면 어쩌냐고요~ 그거 11월27일 미션 팁에서 걱정 하지 말라고 이야기 했죠^^

한번 잘못한 것으로 다이어트가 도무룩이 되고 망치는것이 아니니~ 걱정말고 하시면 된다고 했잖아요^^

우리 s라인 회원님들 절대 스트레스 받지 마시고요~ 즐거운 마음으로 행복한 다이어트 할 수 있도록 해 주세요^^

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기까지 이고요~~ 일주일에 마지막 다이어트 미션 임무를 드릴께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

줄넘기 뒤로 돌리기 10분 (평소와는 다르게 뒤로 10분 돌려 주시는 거예요^^)

                               (줄넘기가 없거나 여건이 안 되면 상상 줄넘기로 하세요^^)

                               (상상 줄넘기란 줄넘기가 있다고 생각하고 그냥 점프를 뛰며 돌리는 거예요^^)

                               (줄넘기를 잘하는것이 목적이 아니고 운동이 목적이란거 명심 하세요^^)

                               (싸이클이나 경보처럼 빠른걷기로 대체 해도 된답니다^^)

                               (힘들면 하다가 잠깐씩 쉬어 주면서 하세요^^)

올포즈 글루트 레이즈(힙) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 25번씩 (양쪽 50번) 3set 

                                                                      (한쪽에 25번씩 하고 1분쉬고 다시반복 3번) 

                                                                      (양쪽 50번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                                      (평소보다 약간 빠르게 해 주세요~^^)

                                                                      (좀더 힘들게 하고 싶으면 발목에 모래주머니를 차고 하세요^^)

덤벨 런지(하체) ▶자세 설명 Click◀ - 한쪽에 20번씩 (양쪽 40번) 3set 

                                                          (한쪽에 20번씩 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                                          (양쪽 40번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                          (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

                                                          (힘들면 덤벨을 들지 말고 하세요^^)

프론 글루트 리프트(힙) ▶자세 설명 Click◀ - 15번씩 3set  (18번하고 50초 쉬고 다시반복3번)

                                                                  (15번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                                  (너무 무리하게 다리를 들려고 하지말고~ 적당히 들어 주세요^^)

                                                                  (반동을 주지 말고 절대 천천히 하세요^^)

                                                                  (너무 빠르게 하지 말고 집중하며 하세요~^^)

줄넘기 천천히 돌려서2분  빠르게 돌려서 3분 (합 5분) 5set

                               (줄넘기가 없거나 여건이 안 되면 상상 줄넘기로 하세요^^)

                               (상상 줄넘기란 줄넘기가 있다고 생각하고 그냥 점프를 뛰며 돌리는 거예요^^)

                               (줄넘기를 잘하는것이 목적이 아니고 운동이 목적이란거 명심 하세요^^)

                               (힘들면 하다가 잠깐씩 쉬어 주면서 하세요^^)

                               (빼먹지 마세요~~!!! 빼 먹으면 다 알아욧~!!! 이왕 하는거 제대로 하세요^^)

벤트니 푸쉬업(가슴) ▶자세 설명 Click◀  - 18번씩 3set  (18번하고 50초 쉬고 다시반복3번)

                                                                (팔을 그림보다 좁게 벌리면 좀더 쉽답니다^^)

                                                                (못해도 최대한 노력해 주세요^^)

                                                                (우리는 운동을 하기 위함이지 팔굽혀 펴기를 잘하려고 하는것이 아니예요^^)

덤벨 킥백(삼두) ▶자세 설명 Click◀  -  한쪽에 18번씩 (양쪽 36번)3set 

                                                       (한쪽에 18번씩 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                                       (양쪽 36번 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)

                                                       (힘들면 덤벨을 들지말고~ 맨손으로 하세요^^)

                                                       (운동되는 근육(팔 뒷쪽)에 집중을 하고 하세요^^)

짐볼 리버스 크런치(하복부) ▶자세 설명 Click◀ - 할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 3번

                   (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)

                   (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)

                   (집중과 운동되는 부위의 힘으로 해 주셔야 되요^^)

                   (짐볼이 없을 경우에는 레그 레이즈로 대체 하셔도 되요^^)

                   (대체운동을 한다고 운동효과가 없는 것은 아니니 걱정말고 대체 운동이라도 하셔야 되요^^)

더블 크런치(상복부) ▶자세 설명 Click◀ - 할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 5번

                                                               (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)

                                                               (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)

                                                               (집중과 운동되는 부위의 힘으로 해 주셔야 되요^^)

오늘 다이어트 미션은 여기까지 예요~^^

효과적인 체중 감량과 체지방 감량을 위해서는 미션과는 별도로 유산소 운동 30분정도 더 해 주어야 된다는거 알아 두세요^^

이번주 한주동안 정말정말 수고들 하셨어요~(^^)(__) 오늘 미션의 마지막 날까지 힘내서 열심히 아자~~ 화이팅^^

그럼 즐겁고 행복한 많이웃는 주말 보내세요~~ 다음주에 뵐께용~~

아 이번주 다이어트 미션 점수는 몇점 인지 써 주세요~^^ 10점만점이 기준 이랍니다^^

신나는 음악으로 신청 부탁 드려요^^

[joara]

네~~ 사랑_님 한 주동안 고생 하셨어요~(^^)(__) 주말 잘 쉬셨죠^^ 이 번주도 힘내서 열심히 해 주세요~~

[민러브]

와~힘드네요.열심히 다음주부터는 따라해 볼랍니다.

[joara]

민러브님~~ 수고 하셨어요~(^^)(__) 너무 완벽하게 하려고 하지 마시고요~~ 차근차근 진행할수 있도록 해 주세요^^ 화이팅 이요^^ 아자~~!!

[-그린로즈-]

안녕하세요..시간없어서 미처 찾아 뵙지못햇슴니다.. 한가지 여쭙시다.!! 제가 공작하는데요..밥은 10시반에 아침이구요.3시반에점심이구요9시반에 저녁이에요 .24시간자지않아요 , 일은그렇게 바쁘지않아요 . 그리구, 하루 휴식하구 하루 일하구 그래요.. 휴식하는 날들은 집에서 김치에다가고구마 ...이렇게 밥먹어요그냥,..^^ 이런 정황에서 다이어트 가능할가요?? 듣기에 밥을 적당히 세끼에 먹구 잠을잘자지 못하면 다이어트된다구 들엇거든요 ,이것이 사실인가요 ????? 이 우의 질문을 좀 바쁘시만은 알려주시겟슴니까.?그러시면 고맙겟구요..^^* 부탁함니다 !! 회답을 기다리겟슴니다 ..수고하세요 !!~~

[joara]

와~~ 엄청 오랜만에 뵙는거 같아요^^ -그린로즈- 님 반가워요^0^ 잠을 잘 자지 않으면 오히려 다이어트에 도움이 안되는데...^^ 오히려 몸이 피곤하면 수분정체현상으로 인해 부종이 있을수 있답니다... 음... 일때문에 24시간의 잠을 자지 못한다니... 그렇다면 그 상황에 맞추어 일주일에 3번정도 운동을 하는것으로 다이어트 스케줄을 잡으시면 될거 같아요^^ 또한 단순히 식사는 3끼만을 드시는 것보다 영양소가 골고루 -그린로즈-님이 필요한 만큼 섭취를 해 주는지 알아야 될거 같아요^^ 다이어트를 할때는 영양소를 필요한 만큼 섭취 해 주어야 되거든요~ 부족해도 좋지 않아요^^

[joara]

-그린로즈-님 상황에 맞도록 다이어트 스케줄 잘 짜서 실행 하시면요~ 충분히 건강과 몸매 만들수 있답니다^^ 다이어트하는 방법은 무조건 정해진 것이 아니고요~~ 여건과 상황에 따라 개인에게 맞추어 하는 거랍니다^^ 그럼 -그린로즈-님 궁금증 해결 되셨나요?? 화이팅 하세요~~ 근데 공작이라는것이 모예요^^? 방해공작~?? 죄송 합니다~(__) 저는 농담으로 그만...joara의 썰렁함을... 이해 해 주세요...(__)

[별의목소리]

제가 바쁜척이 심한 건 미대생이기때문입니다 ;ㅅ; 과제에 치여 정신이 하나도 없지요.. (게다가 아르바이트까지..) 방학이 되면 이제 좀 괜찮아 질 거에요 >.< ..... 아놔 근데 왜 맨날 줄넘기는 5세트인겁니까 얘도 3세트로 해 주세요.. 흑흑.. 오늘 고칼로리 음식인 '파전' 을 먹지만 않았으면 세 세트만 했을지도 모르..... (이놈의 줄넘기 ㅠ0ㅠ)

[joara]

미대생~~ 멋져요^0^ 별의목소리님~~ 바쁜척이라고 안 했어요^^ 바쁘신거 같다고 했죠^^ 별의목소님이 힘들어 하시는거 같아 여유를 조금 가지시라고요~~^^ 걱정되어 말한건데...^^a 그럼 별의목소리님 화이팅이요^0^

[dltkqpf]

어제 못한 미션 오늘 하고 갑니다 땀이 비질비질 나네요

[joara]

dltkqpf님 수고 하셨어요~(^^)(__) 오늘도 힘내서 열심히 해 주세요~~ 아자~!!

[sanjarak]

미션하고 갑니다...이곳 안지 얼마 안됐지만 정말 유익합니다. 음악도 신나고...무엇보다 관리자님의 수고가 엿보여서 고맙습니다...밤엔 늘 이곳에서 살아요...

[joara]

sanjarak님 정말 수고 하셨어요~(^^)(__) 도움이 많이 되신다니 기뻐요^^ 앞으로도 joara가 s라인 카페가 sanjarak님에게 도움이 많이 되었으면 해요^0^ 그럼 sanjarak님 힘내시고요~ 열심히 해서 건강하고 아름다운 몸매를 만들어 주세요~~ 화이팅 이요^0^

[아기자기입니닷]

다들 열심이시군여.. 저두 얼른 게으름을 보내구 부지런함을 불러야 겠어여 ^^

[joara]

아기자기입니닷님 열심히 하시면 정말 좋아 질수 있어요~~ 특별한 사람많이 하는것이 아니고요~~ 누구나 할수 있답니다~~ 처음부터 완벽하게 하려고 하지 마시고요~ 차근차근 꾸준히 진행 하시면 되요~ 아~~ 그리고 아기자기입니닷님 초보훈련소 미션 부터 해 보세요~~ 그럼 도움이 되실 거예요^^ 화이팅~!!

[글로리아74]

늦게나마 미션완료 올립니다. 집에 있는 컴에 문제가 생겼는지 안써지더라구요. 아침 출근하자 마자 미션완료 신고합니다.

[joara]

글로리아74님 정말 수고 하셨어요~(^^)(__) 늦게라도 이렇게 알려 주셔서 감사 드려요^^ 즐거운 한 주 되시고요~~ 오늘도 행복한 하루 되세요^0^

[메멘토]

미션 토요일에 완료했어요.금요일에 너무 늦게 집에 들어가서 토요일이지만 하루만 쉴 생각하고 열심히 했습니다. 미션만이라도 안 빼먹고 열심히 할거예요.

[유긔햐-_-]

저요저요 ㅋㅋ 몸무게는 1키로 정도줄었는데요~ 군살이 빠져서 그런지 ㅋㅋ 몸매 지대???는아니지만 ㅋ 나름~ㅠㅠㅠ 열심히 ♡