<P>일단 헬스 초보 이구요</P>
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<P>트레이너 분이 하라는 대로 하고 있는데</P>
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<P>잠 자고 나면 허리 주변 너무 힘들어서 일어나는 것이 너무 어렵네요</P>
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<P>일어서도 엉거주춤 걷게됩니다.</P>
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<P>그러다가 헬스장 가서 자전거 15분 타고 - 스트레칭 5분 정도 하고 - 웨이트 1시간 정도 하고</P>
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<P>척추 운동 병원에서 하라고 하는 거 하고 - 복근운동100개 정도하고 - 자전거 타고 40분 정도</P>
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<P>합니다</P>
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<P>신경이 눌려서 극심한 통증이 오네요</P>
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<P>척추기립근 강화 시켜야 할까요? </P>
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<P>체중도 8KG 빠지고 복근도 어느 정도 나오고 있지만 문제는 몸짱이 아니라</P>
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<P>건강입니다.</P>
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<P>MRI를 보시고 여러 의사분들이 수술할 때가 아니다 수술할 정도로 심하지 않다고 하지만</P>
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<P>저는 신경이 수시로 눌려서 종아리가 터질 것 같고 척추에 극심한 통증이 와서 미쳐버릴 것 같이 옵니다.</P>
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<P>2003년도에는 디스크가 터졌었구요</P>
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<P>어떤 운동을 해야 통증좀 사라질까요?</P>
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<P>서울 중앙병원에서 하라는 동작 8가지 척추운동만 해도 지독한 통증은 사라지지 않네요</P>
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<P>얼마나 해야 이 통증에서 해방될까요? </P>
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<P>그냥 트레이너가 하라는 대로 하는 게 좋을가요?</P>
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<P>경험많으신 여러분들의 소중한 경험 부탁드립니다</P>
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<P>감사합니다 ^^</P>
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저도 허리디스크가있어서 운동을 심하게는 못하고 적당하게하고있습니다..작년 8월부터 식이요법(직장생활탓에 그냥 일반식조금먹으면서 염분섭취줄임)하면서 분말닭가슴살 하루에 세번(오전10시, 오후3시, 밤에 배고플때)먹구요..일주일모두 운동은 힘들어못하고 일주일에 네번정도 운동합니다..작년 10월 184센티키에 몸무게 106킬로그램나갔었는데 현재는 90킬로나가고있습니다.런닝머신뛰니까 허리가 더 아프더라구요..그래서 파워워킹 40분정도하고 웨이트 30분정도합니다..제가 전문가는 아니지만 너무 무리하지마세요..무리하면 아침에 일어날때 완전 죽음입니다..차츰차츰 장기간을 목표로 천천히 하시는게 좋을듯합니다~..^^*
저도 2007년도에 4,5번 허리 디스크 수술을 하고 이번에는 3,4번 디스크가 파열되어 운동을 쉬고 있는데 디스크가 돌출된 상태에서 복근 운동 하시면 오히려 악효과가 나타날 수 있습니다. 크런치나 레그레이즈 같은 동작은 통증이 사라질때까지 피하시는게 좋으실꺼같고 걷기 많이 하시고 허리를 뒤로 과신전 시키는 동작도 피하시는게 좋습니다. 치료 잘 받으시고 다시 운동 열심히 하시길 바랍니다.
첫댓글 걷기만 일단 꾸준히 하세요, 허리가 아프지 않은 선에서요. 그리고 통증이 완전히 나은 후에 웨이트를 하여 관리하시면 됩니다. 무조건 치료가 완치 된 후에 쇳덩이를 들던 뭘 들던 하세요. 재발하기 싫다면요.
저도 허리디스크가있어서 운동을 심하게는 못하고 적당하게하고있습니다..작년 8월부터 식이요법(직장생활탓에 그냥 일반식조금먹으면서 염분섭취줄임)하면서 분말닭가슴살 하루에 세번(오전10시, 오후3시, 밤에 배고플때)먹구요..일주일모두 운동은 힘들어못하고 일주일에 네번정도 운동합니다..작년 10월 184센티키에 몸무게 106킬로그램나갔었는데 현재는 90킬로나가고있습니다.런닝머신뛰니까 허리가 더 아프더라구요..그래서 파워워킹 40분정도하고 웨이트 30분정도합니다..제가 전문가는 아니지만 너무 무리하지마세요..무리하면 아침에 일어날때 완전 죽음입니다..차츰차츰 장기간을 목표로 천천히 하시는게 좋을듯합니다~..^^*
저도 2007년도에 4,5번 허리 디스크 수술을 하고 이번에는 3,4번 디스크가 파열되어 운동을 쉬고 있는데 디스크가 돌출된 상태에서 복근 운동 하시면 오히려 악효과가 나타날 수 있습니다. 크런치나 레그레이즈 같은 동작은 통증이 사라질때까지 피하시는게 좋으실꺼같고 걷기 많이 하시고 허리를 뒤로 과신전 시키는 동작도 피하시는게 좋습니다.
치료 잘 받으시고 다시 운동 열심히 하시길 바랍니다.