◈ 걷기 운동으로 얻어지는 효과
01. 심장병을 예방한다
규칙적으로 걷기 운동을 하면 심장의 기능을 개선시켜 심장마비를 37%나 예방할 수 있다.
걷기는 지방을 연소하는 효과가 뛰어나 혈액순환을 원활하게 해
심장병을 예방하는 데 도움이 된다.
02. 골다공증을 예방한다
아무리 칼슘을 많이 섭취해도 근육을 사용하지 않으면 칼슘이 빠져나가 뼈가 약해지고,
심할 경우 골다공증이 생긴다. 특히 여성의 경우 폐경기 이후 골다공증이 생기기 쉬우므로
근육에 무리를 주지 않는 걷기 운동을 꾸준히 한다.
03. 혈액순환을 원활하게 해준다
걷기 운동을 하면 혈압을 내리는 작용을 하는 도파민 호르몬이 증가하고
혈압을 올리는 카테콜라민 호르몬의 분비가 억제되어 혈액의 흐름이 원활하게 되어
성인병 예방에 효과적이다.
04. 당뇨병을 예방한다
과식이나 운동 부족도 당뇨병의 원인이 된다. 하지만 적당한 정도의 혈당을 소비하면
고혈당의 상태가 되지 않는다. 하지만 자신의 몸 상태는 생각하지 않고
무리를 하면 오히려 악영향을 끼칠 수 있으므로 주의한다.
05. 비만을 예방한다
복부의 지방을 줄이고자 하는 사람, 콜레스테롤이 걱정되는 사람은 격렬한 운동보다는
걷기와 같이 편한 운동을 장시간 계속하는 것이 효과적이다.
체중 1㎏을 빼기 위해서는 7,000㎉ 정도를 소비해야 한다.
06. 혈압을 떨어뜨린다
고혈압을 개선하는 데는 걷기가 가장 좋다. 턱걸이, 팔굽혀펴기 등
한순간에 힘을 쓰는 운동도 말초혈관을 압축하므로 혈압이 올라간다.
혈압을 내리는 데 효과가 있는 것은 근육의 수축과 이완이 반복되는 걷기 운동이다.
07. 스트레스 해소에 도움이 된다
걷기를 하면 뇌에 적당한 자극을 줘 자율신경의 작용을 원활하게 해
스트레스 해소에 도움을 준다. 따라서 걷기를 통해 제때 스트레스를 풀어주면
스트레스로 인한 각종 정신질환을 예방할 수 있다.
◈ 걷기 운동을 효과적으로 하려면
자세가 바르지 않으면 쉬이 피로해지고 온몸에 무리가 온다.
걸을 때도 마찬가지. 몸이 좌우, 상하 균형을 잃은 채 걷다 보면
일부 근육, 관절에만 집중적인 부하가 걸려 허리, 등에 통증이 오는
근·골격계 질환을 유발할 수도 있다. 따라서 걷기 운동을 할 때는 바른 자세를 유지하고,
자신의 몸 상태에 맞춰 무리하지 않게 걷는 것이 좋다.
01. 자신의 몸 상태에 맞춰 걷기를 한다
자신의 몸 상태를 무시하고, 마음만 앞서 무리하게 운동을 하는 것은 건강에 해가 된다.
걷기 운동을 하고 1시간 후에 졸리고, 피곤하고, 공복감을 느끼면
몸에 무리가 된 것이므로 평소 운동량을 생각해 운동 강도를 조절한다.
02. 일주일에 5일 하루 30분씩 걷는다
하루 1만보를 걷겠다는 욕심으로 무리를 하면 운동을 지속할 수 없다.
걷기는 단기간 운동으로 효과를 얻을 수 없다.
일주일에 5일, 하루 30분씩 꾸준히 운동을 하는 것이 좋다.
03. 근육을 이완시킨 다음 걷기 운동을 한다
걷기를 시작할 때는 가벼운 스트레칭으로 근육을 긴장, 이완시킨 후에 운동을 하는 것이 좋다.
평소 운동을 하지 않던 몸으로 갑자기 1시간 이상 무리하게 걷는다면
근육에 무리를 줄 수 있다.
04. 바른 자세로 걷는다
평평한 구두를 신고 걸으면 발바닥 중간 부분을 생략하고 발 앞과 뒤로만 걷기 쉽다.
그러다 보면 발목관절 사용은 줄고 허벅지 전굴근만 주로 쓰게 돼
허리가 굽는 현상을 초래한다. 또 만성적으로 근육이 뭉치는 ‘부목현상’을 일으켜
통증이 생기기도 하므로 발뒤꿈치 바깥쪽으로 디디기 시작해
발바닥 중앙 바깥쪽을 거치면서 앞쪽 새끼발가락에 이어
엄지발가락 쪽으로 체중을 전달한다.
1.일상생활의 발 건강관리
걸을 때는 발 뒤꿈치→발바닥→발끝 순서로 걷는다
발바닥으로만 걸으면 발 가운데 움푹 들어간 아치가 주저 앉아 평발이 될 수 있다
발바닥과 발가락을 10분 이상 잘 주무른다
발톱은 발가락 끝 정도 길이에서 일자 모양으로 똑바로 자른다
발톱 양 옆을 짧게 자르면 발톱이 살 속으로 파고 들어갈 위험이 있다
수시로 발목을 돌려 주며 줄넘기 등 발목 주위 근육을 강화시키는 운동을 규칙적으로 한다
어린이 신발은 뒷굽이 2㎝이하 성인은 5㎝이하이어야 하며 너무 큰 신발은 좋지 않다.
신발을 구입할 때는 발의 종의 아치와 횡의 아치에 맞게 고른다
2.당뇨병의 발 건강관리
하반신 근육마사지를 규칙적으로 하여 혈행을 촉진시킨다
신경반사를 통하여 췌장의 기능을 활성화시킨다
당뇨병에 효과적인 신발을 신는다
취침전 발목 운동과 발가락 가위,바위,보를 10회 이상 한다
구강 청결 만큼 관심을 가지고 깨끗하게 씻는다
3.유아를 위한 발 건강관리
성인에게 실시하는 신경반사를 하지 않는다
부모의 따스한 손길로 피부 접촉 자체를 즐기게 한다
부모와 아이가 놀이하는 것처럼 정서적인 안정감과 즐거움을 주도록 한다
비교적 부드럽게 주무르듯이 자극하며 마사지한다
발의 아치가 형성 중에 있으므로 강한 신경반사는 피하도록 한다
발 건강관리시 주의사항
1.임산부 발 건강관리 시
혈액순환 마사지를 할 것
신경반사는 하지 말 것
2.발 건강관리 시
식후 1시간 이내에는 자극하지 말 것
지압할 때 크림이나 오일을 사용할 것
순서의 처음과 끝은 배설기관의 반사구를 자극할 것
자극이 끝나면 250~500㏄ 정도의 따뜻한 물을 마실 것
발바닥에서 무릎 위 10㎝까지 자극할 것
뼈부분을 너무 세게 자극하지 말 것
임신중이나 생리중일 때는 자극하지 말 것
수술 후는 상처가 완치된 후 자극할 것
중환자는 5분 정도의 자극으로 시작할 것
3.맨발공원 이용 시
식후 1시간 이내에는 이용하지 말 것
신발은 반드시 벗고 이용할 것
순서의 처음과 끝은 배설기관의 반사구를 자극할 것
맨발공원을 걷고난 후 한컵 정도의 물을 마실 것
이용하는 시간은 5분~10분 정도로 하되 매일 이용하는 것이 좋으며 20분 이상 무리하게 이용하지 말 것
초등학생과 중환자는 5분 이상 이용하지 말 것
임신중이나 생리중일 때는 이용하지 말 것
요즘 저도 걷기 운동을 자주 하려고 합니다
며칠 전 저녁에 동네 운동장에 나가려는데 아내가 같이가자고 해서
둘이 같이 나가서 걷기운동을 했습니다
그런데..
아내는 같이 걸으면서 무슨 할 말이 그리 많은지 쉴새 없이 조잘거립니다
운동을 하자는 건지 떠들자고 나온건지 ㅎㅎㅎ
한편으론 얼마나 남편하고 얘기를 많이 하고 싶었으면 저럴까하는 생각이 들더군요
갑자기 조잘대는 아내가 사랑스럽다는 생각을 했습니다^^
출처 : 블로그 > 마음으로 보기
| 글쓴이 : 불루오션
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출처 : 블로그 > 목표를 향하여 ~
| 글쓴이 : 목표를향하여
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