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[민들래]

다이어트> 칼로리북

감자 수제비 496 kcal	감자탕 430 kcal	고기덮밥 928 kcal	국수냄비 490 kcal
김치 볶음밥 560 kcal	꽁보리밥 쌈밥정식 458 kcal	나물 비빔밥 785 kcal	냉면 570 kcal
냉콩국수 376 kcal	단팥죽 166 kcal	닭죽 650 kcal	닭 칼국수 1100 kcal

음식명	kcal	분량
북어야채죽	450 kcal	.
북어국밥	339 kcal	.
부대찌개	1795 kcal	2 인분
바지락칼국수	550 kcal	3 인분
모듬쌈밥	522 kcal	.
만두국	800 kcal	.
두부두루치기	318 kcal	2 인분
동치미막국수	400 kcal	.

음식명	kcal	분량
동지팥죽	435 kcal	.
충무김밥	650 kcal	2 인분
칡냉면	540 kcal	.
회냉면	750 kcal	.
흑미영양솥밥	937 kcal	.
해장라면	629 kcal	.
호박죽	500 kcal	.
해물볶음밥	499 kcal	.
콩나물밥	520 kcal	.

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추어탕 500 kcal	감자탕 430 kcal	김치찌개 160 kcal	냉이 된장찌개 150 kcal
대구탕 159.7 kcal	동태찌개 250 kcal	미역국 95 kcal	미역냉국 17 kcal
북어국 150 kcal	설렁탕 620 kcal	순대국 570 kcal	순두부 270 kcal

음식명	kcal	분량
갈비탕	370 kcal	.
곱창전골	773 kcal	.
토란탕	586 kcal	.
쇠고기전골	479 kcal	.
팽이버섯국	65 kcal	.
곰탕	400 kcal	.
국수전골	500 kcal	.
꼬리곰탕	360 kcal	.
선지국	87 kcal	.
신선로	580 kcal	4 인분
알탕	100 kcal	.
애호박된장찌개	174 kcal	.
영계백숙	915 kcal	.
완자탕	120 kcal	.
우거지된장찌개	124 kcal	.
꽃게찌개	100 kcal	.

음식명	kcal	분량
낙지전골	265 kcal	.
냉이조갯국	85 kcal	.
도가니탕	265 kcal	.
동태찌개	250 kcal	.
메기매운탕	160 kcal	.
무맑은국	75 kcal	.
복찌개	300 kcal	.
생태국	200 kcal	.
우동냄비	275 kcal	.
우럭매운탕	250 kcal	.
육계장	550 kcal	.
재첩국	130 kcal	.
조기매운탕	125 kcal	.
청국장	200 kcal	.
콩나물국밥	470 kcal	.
콩비지찌개	400 kcal	.

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미역줄기 볶음 198 kcal 2인분 150g	갈치 무조림 240 kcal 4인분 250g	고등어 무조림 874 kcal 4인분 600g	고추장아찌 178 kcal 4인분 200g
꽁치무조림 970 kcal 4인분 500g	낚지볶음 450 kcal 4인분 250g	닭갈비 840 kcal 3인분 350g	두부김치 570 kcal 4인분 (두부1모) 500g
두부양념 조림 182 kcal 4인분 200g	라볶이 823 kcal	마른오징어 조림 560 kcal 4인분 250g	멸치볶음 60 kcal 4인분 200g

음식명	kcal	분량
쇠고기양송이볶음	210 kcal	4인분 800g
연근볶음	80 kcal	4인분 200g
우엉조림	90 kcal	4인분 500g
쇠고기풋고추조림	60 kcal	3인분 100g
닭고기채소조림	130 kcal	4인분 350g
병어조림	185 kcal	4인분 250g
홍합초	600 kcal	4인분 600g
가자미조림	725 kcal	4 인분 250g
닭강정	1400 kcal	4 인분 650g
떡잡채	265 kcal	4 인분 240g
돼지고기표고볶음	221 kcal	4 인분 300g
코다리조림	350 kcal	2 인분 200g
순대볶음	655 kcal	2 인분 400g

음식명	kcal	분량
감자조림	960 kcal	4 인분 400g
마른오징어조림	560 kcal	4 인분 250g
죽순볶음	210 kcal	4 인분 150g
어묵조림	600 kcal	4 인분 450g
붕어조림	1208 kcal	2 인분 250g
꼴뚜기조림	379 kcal	4 인분 250g
오징어산적	221 kcal	4 인분 200g
명태포조림	293 kcal	4 인분 200g
가지쇠고기볶음	398 kcal	3 인분 180g
알감자조림	127 kcal	2 인분 100g
두부두루치기	318 kcal	2 인분 200g

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무초절임쌈 162.5 kcal(4인분)	계란말이 430 kcal 4인분 320g	꽃게장무침 135 kcal 4인분 꽃게2마리	냉이 초무침 138 kcal(3인분)
도라지 생채 600 kcal 4인분 200g	도라지오이생채 65 kcal 4인분 300g	도토리묵무침 690 kcal(4인분)	두릅나물 40 kcal 4인분 300g
무나물 43 kcal 2인분 70g	무생채 27 kcal 2인분 60g	갑오징어 초무침 165 kcal 4인분 200g	소라무침 541 kcal 4인분 소라8개

음식명	kcal	분량
콩나물무침	80 kcal	4 인분 600g
해파리냉채	200 kcal	4 인분 500g
도토리묵무침	690 kcal	4 인분 도토리묵2모
오이나물	200 kcal	4 인분 180g
홍어회	1800 kcal	4 인분 300g
호박나물	240 kcal	4 인분 100g
노각생채	130 kcal	4 인분 150g
미나리강회	690 kcal	4 인분 12개

음식명	kcal	분량
두릅숙회	466 kcal	4 인분 두릅12개
탕평채	629 kcal	4 인분 450g
씀바귀나물	38 kcal	4 인분 200g
참나물간장무침	35 kcal	4 인분 200g
무초절이쌈	162.5 kcal	4 인분 450g
팽이버섯냉채	20 kcal	4 인분 100g
육회 칼 로 리	50 kcal	1인분 30g
곤약초무침	198 kcal	2 인분 150g

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호박 가지 된장구이 180 kcal 4인분 150g	갈비구이 600 kcal 4인분 1200g	김 구이 17 kcal 김10장	너비아니 구이 520 kcal 4인분 1200g(6꼬치)
닭불고기 360 kcal 4인분 650g	더덕구이 320 kcal 4인분 200g	돼지갈비구이 1000 kcal 4인분 600g	돼지고기 고추장구이 700 kcal 4인분 400g
등심구이 1300 kcal 4인분 600g	떡갈비구이 400 kcal 2인분 400g	뱅어포구이 460 kcal 4인분 뱅어포4장	북어고추장구이 180 kcal4인분 350g

음식명	kcal	분량
쇠고기산적	320 kcal	4인분 600g
더덕찹쌀구이	300 kcal	4 인분 300g
생선양념구이	140 kcal	4 인분 150g
돼지고기생강구이	230 kcal	4 인분 450g
오징어불고기	300 kcal	4 인분 250g
장어구이	300 kcal	4 인분 400g
L.A 갈비구이	1600 kcal	4 인분 1000g
쇠고기편채	81 kcal	300g
병어양념구이	860 kcal	4 인분 병어中 2마리

음식명	kcal	분량
조기양념장구이	286 kcal	4 인분 中 2마리
불고기	950 kcal	4 인분 500g
돼지갈비구이	1000 kcal	4 인분 600g
송이산적	370 kcal	4 인분 350g(5꼬치)
화양적	744 kcal	4 인분 300g(5꼬치)
가자미구이	1388 kcal	2 인분 500g
청어구이	1752 kcal	4 인분 大 1마리
제육불고기	477 kcal	4 인분 600g

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보쌈김치 128 kcal 4인분 배추 2포기	깻잎 짱아찌 30 kcal 4인분 깻잎 20장	다시마튀각 335 kcal 4인분 다시마 40cm 1장	동치미 35 kcal 4인분 무 작은 것 1개
마늘 짱아찌 44 kcal 4인분 마늘 10통	무말랭이 짱아찌 70 kcal 4인분 60g	배추겉절이 650 kcal 4인분 배추 1/4통	갓김치 75 kcal 4인분 70g
부추김치 50 kcal 4인분 70g	쇠고기 장조림 120 kcal 4인분 사태 400g	어리굴젓 50 kcal 4인분 400g	오이소박이 30 kcal 4인분 오이 4개

음식명	kcal	분량
통배추김치	50 kcal	4 인분 배추 1/2포기
열무물김치	45 kcal	4 인분 열무 1단
나박김치	45 kcal	4 인분 배추 1/2포기무 작은 것 1개
총각김치	80 kcal	4 인분 90g
굴깍두기	70 kcal	4 인분 60g
파김치	40 kcal	4 인분 60g

음식명	kcal	분량
콩자반	60 kcal	4 인분 콩 100g
고들빼기김치	56 kcal	4 인분 80g
파래무침	29 kcal	2 인분 70g
꼴뚜기젓무침	40 kcal	4 인분 꼴뚜기 100g
조개젓무침	30 kcal	4 인분 조갯살 100g
백김치	50 kcal	4 인분 배추 1포기

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색전병 1940 kcal 4인분 600g(12개)	고기야채전 225 kcal 4인분 450g(작은 것 6쪽)	고추부각 225 kcal 2인분 200g	김치동그랑땡 431 kcal 3인분 450g(10개)
깻잎김말이 튀김 550 kcal 2인분 게맛살5줄, 깻잎10장,김3장	녹두전 2150 kcal 4인분 850g 녹두 300g,돼지고기 등	떡산적 1301 kcal 3인분 가래떡1가래,쇠고기 150g 등	라면땅 540 kcal 2인분 라면1개 (땅콩,아몬드,흑임자)
부추전 1900 kcal 4인분 500g(부추1단, 밀가루 300g)	빈대떡 883 kcal 4인분 작은 것 10조각(700g)	새우전 253 kcal 2인분 새우8마리	새우튀김 253 kcal 새우 中 10마리

음식명	kcal	분량
오징어숙회	668 kcal	4 인분 오징어 中 2마리
참치완자전	456 kcal	4 인분 500g(10개)
화전	408 kcal	4 인분 20개 (찹쌀가루 300g 분량)
부추부침개	586 kcal	4 인분 500g(큰 것 1개)

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갈비찜 800 kcal 4인분 갈비 1.2kg	꼬막양념찜 220 kcal 3인분 꼬막 600g	꽃게찜 780 kcal 4인분 꽃게 2마리	닭매운찜 510 kcal 닭 중간 것 반마리
도미찜 160 kcal 4인분 도미 1마리	돼지갈비찜 1344 kcal 4인분 돼지갈비 1.8kg	북어찜 489 kcal 4인분 북어 中 2마리	사태장육 269 kcal 4인분 600g
아귀찜 260 kcal 아귀 1마리	알찜 500 kcal 4인분 달걀3개	양배추말이 찜 180 kcal 400g(양배추잎 8장)	오징어순대 433 kcal 4인분 오징어 大 1마리
자반고등어찜 510 kcal 4인분 자반고등어 1마리	제육보쌈 300 kcal 돼지고기 600g	미더덕찜 750 kcal 4인분 600g

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김초밥 600 kcal 김밥 2줄	달걀 덮밥 380 kcal	달걀돈부리 406.2 kcal 4인분	데마끼 1277 kcal 4인분 4개
모밀국수 280 kcal 400g	버섯덮밥 420 kcal	삼치양념구이 425 kcal 4인분 400g	새우오징어링튀김 1420 kcal 4인분새우 中8마리, 오징어1마리 등
새우튀김우동 680 kcal 2인분	생선초밥 1256 kcal 4인분 8개	샤브샤브 365 kcal 쇠고기 200g, 각종 야채 등	손말이초밥 435 kcal 4인분 4개
스끼야끼 185 kcal 4인분	왜된장국 27 kcal 1인분	유부쌈밥 760 kcal 4인분 유부 8장,밥 1공기 등	유부초밥 310 kcal 6개
일본식우동 500 kcal	초교탕 2263 kcal 4인분 닭 1/2마리	국수달걀말이 470 kcal 2인분 달걀4개, 국수 100g 등

음식명	kcal	분량
회덮밥	500 kcal	0
굴회	74 kcal	굴3조각
꽁치구이	183 kcal	꽁치 1마리
삼치구이	124 kcal	삼치 200g
생선모듬회	115 kcal	200g

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꽃만두국	고추잡채 865 kcal 2인분 500g	군만두 500 kcal 5개	깐풍기 550 kcal 닭 반마리 분량
고구마맛탕 370 kcal 고구마 中 3개	난자완스 310 kcal 2인분 550g	두부탕 432 kcal 두부1모 + 쇠고기 100g	류산슬
마파두부 195 kcal 500g(두부1모 분량)	물만두 513 kcal 4인분 12개	버섯잡채밥 850 kcal	사천식 짜장면 496 kcal

음식명	kcal	분량
잡채밥	512 kcal	0
잡탕밥	450 kcal	0
짜장면	650 kcal	0
닭살냉채	200 kcal	400g(닭 반마리 분량)
피망잡채	180 kcal	300g
생선탕수	300 kcal	400g
새우달걀탕	67 kcal	400g
탕수육	1400 kcal	650g
중국식볶음밥	550 kcal	0
두부냉채	256 kcal	4 인분 900g
딤섬	550 kcal	4 인분 12개
짬뽕	490 kcal	0

음식명	kcal	분량
누룽지탕	517 kcal
동아만두	579 kcal	4 인분 동아 10개
간소새우	405 kcal	새우 中 5개
팔보채	1260 kcal	4 인분 750g
짜춘권	742 kcal	4 인분 4개(춘권피8장
중국식연두부	428 kcal	4 인분 500g
양장피냉채	1424 kcal	4 인분 800g
오향장육	845 kcal	4 인분 돼지고기사태 800g
오징어탕수	274 kcal	300g
기스면	406 kcal	0
깜풍도미	654 kcal	2 인분 도미1마리
깐풍새우	761 kcal	3 인분 새우12마리

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생선살튀김과타르타르소스 1062 kcal 흰살생선200g	롤케익 310 kcal 2쪽	마카로니그라탱 1600 kcal 마카로니 150g, 닭날개살 80g, 버터 2큰술	바베큐폭찹 1231 kcal
비프스테이크 1200 kcal 쇠고기 등심 300g	비프스튜 265 kcal 쇠고기 300g	생선버터구이 850 kcal 흰살생선 600g	돈까스 730 kcal 돼지고기 300g
스파게티밋소스 1300 kcal	야채수프 230 kcal	양송이크림수프	오믈렛 150 kcal 달걀 4개, 우유 2큰술, 버터 1큰술 등

음식명	kcal	분량
찹스테이크	720kcal	쇠고기 300g, 양송이 80g, 버터 2큰술 등
치즈햄버거	360 kcal	햄버거빵 1개,햄1쪽 ,슬라이드치즈 1개, 마요네즈 등
브로컬리치즈구이	340 kcal	브로콜리 200, 새우 150g, 치즈 100g 등
햄버거스테이크	580 kcal	500g
생선뫼니에르	600 kcal	가자미 1마리,버터 4큰술 등
라자니아	1050 kcal	4인분 500g
생선버터구이	850 kcal	흰살생선 600g
감자크로켓	600 kcal	350g
마카로니그라탱	1600 kcal	마카로니 150g, 닭날개살 80g, 버터 2큰술 등
포테이토샐러드	650 kcal	2 인분 감자 3개, 마요네즈 1컵 등
연어튀김	740 kcal	연어 100g
콤보화이타	829 kcal	치킨 90g, 쇠고기 90g 등
칠리스 몬테리치킨	1246 kcal	0
베니건스 그릴드슈림프	827 kcal	새우 10마리 등
정글짐 토마토스파게티	716 kcal
달팽이요리	503 kcal	달팽이 100g, 모차렐라 치즈 50g, 생크림, 땅콩버터 2큰술 등
생선살튀김과 타르타르소스	1062 kcal	흰살생선200g, 타르타르소스
치킨도리아	450 kcal	0

음식명	kcal	분량
롤케비지(양배추말이)	950 kcal	쇠고기 100g,돼지고기 100g,양배추잎 4장 등
어니언그라탱	0	950 kcal
스콘 칼 로 리	180 kcal	00
까나페	125 kcal	0
완두콩수프	178 kcal	0
닭살크림수프	190 kcal	닭가슴살 100g 등
브로콜리수프	121 kcal	0
라비올리	550 kcal	0
파스칼샐러드	195 kcal	브리오슈나빵 1개, 마요네즈 3큰술 등
씨즐링크림갈릭프론	780 kcal
아웃백 록햄턴립아이 스테이크 칼 로 리	880 kcal	립아이스테이크 280g 등
당근케익	571 kcal	4 인분 50g짜리 4쪽
프루츠카스텔라	335 kcal	카스텔라 4쪽
프럼케익	1050 kcal	6 인분 밀가루 100g, 버터 50g,달걀 2개, 설탕 50g 등
즉석타코	213 kcal	3조각
휠레미뇽스테이크	682 kcal	쇠고기안심 200g, 베이컨 1장, 슬라이드 치즈 1장 등
치킨데리야끼	580 kcal	닭가슴살 500g, 볶음밥 1공기
크림치즈팬케이크	421 kcal	0
디아볼로피자	536 kcal	2 인분
생선까스정식	298 kcal	0
쇠고기스프	24 kcal	0

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닭고기춘권피쌈 324 kcal (4인분) 닭가슴살 200g, 춘권피20장 등	동남아식 잼발라야 382 kcal 500g(돼지고기 300g, 쌀 100g 등)	삼겹살춘권쌈 635 kcal (2인분) 삼겹살 200g, 춘권피 10장 등	쌀전병냉채
월남쌈 501 kcal (2인분) 라이스페이퍼 8장, 오징어 반마리 등	춘천피까나페 435 kcal (2인분) 새우 100g, 감자1개, 춘권피 5장 등	치킨트위스트롤 356 kcal (2인분) 치킨 300g, 또띠아 3장 등

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파스타샐러드 84 kcal	토마토샐러드 97 kcal	참치샐러드 88 kcal	야채리조또 248 kcal
쉐이크(바닐라) 310 kcal	후렌치후라이 323 kcal	치즈스틱 475 kcal	리브샌드 284 kcal
라이스버거 176 kcal	핫윙 140 kcal 1조각/55g	콘샐러드 150 kcal 1통/162g	치킨 크리스피(날개) 210 kcal 1조각/55g

음식명	kcal	분량
마일드다리	104 kcal	1조각
마일드살코기	146 kcal	1조각
비스켓	235 kcal	1개
스파이스	342 kcal	1개
스파이스 날개	254 kcal	1개
스파이스 다리	406 kcal	1개
스파이스 살코기	204 kcal	1개

음식명	kcal	분량
케이준라이스	140 kcal	1개
코울슬로우	119 kcal	1개
콘샐러드	94 kcal	1개
파파이스윙	84 kcal	1개
휘시버거 열량	370 kcal	1개
휠러버거	522 kcal	1개
휭거휠레 열량	80 kcal	1개

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치즈식빵 1228 kcal (5개분량)4 인분	땅콩버터쿠키 653 kcal 6 인분	찐빵 500 kcal 4개	쵸콜릿케익 250 kcal 1조각
마늘빵 276 kcal 2 인분	바게트샌드위치 1011 kcal 4 인분	치즈케이크 356 kcal 1쪽/100g	식빵 1326 kcal 4 인분

음식명	kcal	분량
파이,사과파이	215 kcal	1개/90g
곰보빵(소보로)	263 kcal	1개/70g
단팥빵	205 kcal	1개/70g
도우넛,링	412 kcal	2개/85g
마늘 바게트	400 kcal	2쪽/80g

음식명	kcal	분량
머핀	245 kcal	1쪽/80g
크로와상	350 kcal	1개/80g
파운드케이크	570 kcal	2쪽/140g
크로켓	444 kcal	1개/150g

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대추단자 2371 kcal 4 인분 20개	밤단자 1758 kcal 4 인분 20개	사색경단 680 kcal 2 인분 10개	삼색무리병 3576 kcal 4 인분 800g
삼색주악 3493 kcal 4 인분 500g	송편 419 kcal 12개	쇠머리찰편 2285 kcal 4 인분 800g(12개)	쑥갠떡 1874 kcal 4 인분 600g(16개)
약식 2200 kcal 4 인분 8조각/30g짜리	원소병 1578 kcal 4 인분 10개	인절미 217 kcal 10개	절편 3762 kcal 4 인분 600g
찹쌀부꾸미 669 kcal 2 인분 5개/300g	타래과	개피떡 420 kcal 5개/200g  백설기 468 kcal 1쪽/200g  시루떡,붉은팥고물 410 kcal 5쪽/200g  찹살떡 47 kcal 1개/20g  꿀떡 280 kcal 7개/130g

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신라면 526 kcal 1개/120g	매운콩 515 kcal /1개	신라면 컵 278 kcal 1개/65g	육개장사발면 447 kcal 1개/86g
큰사발면 새우탕 535 kcal 1개/115g	너구리우동 514 kcal 1개/120g	후레쉬참치 295 kcal 1캔/190g	참치살코기 422 kcal 1캔/190g
짜파게티 632 kcal 1개/160g	핫바 84 kcal 1개/60g	천하장사쏘세지 94 kcal 2개/50g	게맛살 177 kcal 1개/100g

음식명	kcal	분량
김치사발면	388 kcal	1개/85g
신짜장범벅	333 kcal	1개/70g
캡틴김치	435 kcal	1개/100g
캡틴우동	430 kcal	1개/100g
큰사발면튀김우동	492 kcal	1개/111g
김치라면	510 kcal	1개/120g
맛보면	436 kcal	1개/100g
매운콩	515 kcal	1개
비빔면	500 kcal	1개

음식명	kcal	분량
삼양라면	525 kcal	1개/120g
생짜장면	816 kcal	2인분/300g
안성탕면	549 kcal	1개/125g
열라면	505 kcal	1개/120g
진라면	570 kcal	1개/120g
짜장면	660 kcal	1개/160g
짜짜로니	375 kcal	1개/160g
콩라면	515 kcal	1개
해물짬뽕면	490 kcal	1개/120g

음식명	kcal	분량
런천미트	428 kcal	1캔/125g
살로우만장조림	190 kcal	1캔
소시지바	276 kcal	1개/100g
스팸	396 kcal	1캔/200g
싸라미소세지	99 kcal	1개
핫도그	170 kcal	1개/60g
야채참치	355 kcal	1캔/190g

음식명	kcal	분량
피자참치	223 kcal	1캔/190g
고등어캔	160 kcal	1캔/120g
꽁치캔	229 kcal	1캔/120g
옥수수캔	326 kcal	1캔/340g
번데기,통조림	119 kcal	1캔/100g
골뱅이통조림	146 kcal	1캔/170g

음식명	kcal	분량
참치죽	160 kcal	1개/285g
야채죽	145 kcal	1개/285g
호박죽	156 kcal	1개/250g
비락호박죽	210 kcal	1개/190g
비락단팥죽	135 kcal	1개/180g
3분카레	175 kcal	1인분/200g

음식명	kcal	분량
쇠고기간짜장	215 kcal	1인분/200g
앙꼬르쇠고기스프	332 kcal	1개/80g
앙꼬르양송이스프	324 kcal	0
야채 스프	280 kcal	1개/80g
옥수수스프	308 kcal	1개/80g
크림스프	284 kcal	1개/80g

다이어트> 칼로리북

칙촉 495 kcal	홈런볼 270 kcal	M&M 땅콩 245 kcal 1포장/49.2g	투유 200 kcal 35g
스니커즈 285 kcal 60g	아이쫀 120 kcal 30g	미니쉘 518 kcal 100g	츄파춥스 48 kcal
후라보노 46 kcal	자일리톨큐 27 kcal	목캔디열량 165 kcal	덴티큐 27 kcal

음식명	kcal	분량
갈아만든새우	225 kcal	1개/60g
감자깡	270 kcal	1개/55g
건빵	375 kcal	1개/90g
고구마깡	270 kcal	1개/55g
고래밥	308 kcal	1개/70g
구운 감자	519 kcal	1개/88g
빅파이	85 kcal	1포장/20
빠다코코넛(롯데)	507 kcal	1개/100g
빼빼로	131 kcal	1개/30g
빼빼로아몬드	187 kcal	1개/30g
새우깡	455 kcal	1개/90g
썬칩	325 kcal	1개/65g
아이비	390 kcal	1개/90g
애플잼(롯데)	441 kcal	1개/100g
양파링	420 kcal	1개/85g
엄마손파이(롯데)	746 kcal	1개/142g
에이스	810 kcal	1개/154g
연양갱	273 kcal	1개/100g
오징어 땅콩	356 kcal	1개/75g
웨하스	347 kcal	1개/70g
이츠	562 kcal	1개/108g
인디안밥	290 kcal	1개/55g
제크(롯데)	519 kcal	1개/110g
죠리퐁	178 kcal	1개/40g
참크래커	285 kcal	1개/64g
초코파이	200 kcal	1개/45g

음식명	kcal	분량
그레이스	517 kcal	1개/100g
까메오	708 kcal	1개/143g
꼬깔콘(롯데)	514 kcal	1개/95g
꿀꽈배기	350 kcal	1개/75g
마가렛트(롯데)		1개/20g
몽셸통통	175 kcal	1개/100g
촉촉한 초코칩	660 kcal	1개/132g
쵸코하임	225 kca	1개/42g
치토스	448 kcal	1개/80g
칙촉	495 kcal	1개/95g
칩스인	485 kcal	1개/100g
카라멜콘과 땅콩	420 kcal	1개/85g
칸쵸	225 kcal	1개/45g
커스타드	235 kcal	1개/52g
커피나	529 kcal	100g
콘쵸코	306 kcal	1개/58g
쿠크다스	293 kcal	1개/53g
토픽	228 kcal	1개/45g
통크	227 kcal	1개/44g
포카칩	330 kcal	1개/80g
포테칩	310 kcal	1개
포테토칩	495 kcal	1개/90g
프링글스 오리지널	1075 kcal	1개/195g
홈런볼	270 kcal	1개/55g
화이트 하임	231 kcal	1개/45g

음식명	kcal	분량
닥터크린	25 kcal	1포장/16g
덴티큐	27 kcal	1포장/16g
땅콩캬라멜	187 kcal	1포장/43g
마이구미	166 kcal	1포장/51g
목캔디	165 kcal	1포장/43g
미백껌	0 kcal	1포장/16g
뽀뽀틴마스카드	64 kcal	1포장/23g
뽀뽀틴망고스틴	65 kcal	1포장/23g
센스민트	50 kcal	0
스카시300포도	60 kcal	0
스카시망고스틴	45 kcal	0

음식명	kcal	분량
스카치세가지맛	430 kcal	0
에티켓	53 kcal	1포장
워시	50 kcal	1포장/15.6g
자일리톨큐	27 kcal	1포장/16g
제로	0 kcal	1포장/16g
쥬시후레쉬	50 kcal	1포장/17g
츄파춥스	48 kcal	1개/12g
호올스하니레몬맛	57 kcal	1포장/34g
후라보노	46 kcal	1포장/16g
후레쉬민트	40 kcal	1포장/17g

음식명	kcal	분량
가나쵸코렛	378 kcal	큰것/70g
몽쉐리 초콜렛	578 kcal	100g
미니쉘	518 kcal	100g
블랙로즈	176 kcal	32g
비틀즈	430 kcal	100g
새알쵸코	485 kcal	100g
스니커즈	285 kcal	60g
아이쫀	120 kcal	1개 /30g
아트라스	210 kcal	1개 /50g
자유시간	189 kcal	1개 /50g

음식명	kcal	분량
크런키	190 kcal	35g
키세스밀크	201 kcal	8개
키세스아몬드	210 kcal	8개
투유	200 kcal	35g
티피	150 kcal	30g
허쉬초콜렛	545 kcal	100g
허쉬초콜렛드링크	143 kcal	1팩/235g
ABC쵸코렛	519 kcal	100g
M&M 땅콩	245 kcal	1포장/49.2g
M&M	240 kcal	1포장/48g

다이어트> 칼로리북

		식혜 110 kcal 1개/238g	쌕쌕포도 80 kcal 1개/240g
화이브미니 45 kcal 1개/100g	포카리스웨트 48 kcal 1개/200g	펩시콜라 117 kcal 1개/250g	코카콜라 라이트 42 kcal 1개/350g

음식명	kcal	분량
2% 부족할때	72 kcal	1개/250g
게토레이	82 kcal	1개/340g
깜찍이소다	85 kcal	1개/200g
니어워터	60 kcal	1개/250g
데미소다레몬	94 kcal	1개/200g
데미소다오렌지	101 kcal	1개/200g
데미소다포도	95 kcal	1개/200g
데자와 로얄밀크티	77 kcal	1개/200g
마이빈	41 kcal	1개/100g
사이다	110 kcal	1개/250g
카프리썬	100 kcal	1개/200g
컨피던스	41 kcal	1개/100g
콤비콜라	138 kcal	1개/355g
펩시콜라다이어트	1 kcal	1개/250g
해조미인	48 kcal	1개/100g
환타오렌지	115 kcal	1개/250g
후르츠소다배	84 kcal	1개/200g
네스카페	81 kcal	1개/180g
맥스웰불루엣	140 kcal	1개/200g
수정과	130 kcal	1개/238g
식혜	110 kcal	1개/238g
실론티	80 kcal	1개/250g
우롱차	0 kcal	1개/200g
카페라떼 마일드	120 kcal	1개/200g

음식명	kcal	분량
가야 포도농장	180 kcal	1개/180g
갈아만든 복숭아	144 kcal	1개/238g
갈아만든 사과	240 kcal	1개/238g
갈아만든 토마토	130 kcal	1개/238g
갈아만든 배	144 kcal	1개/238g
당근농장	75 kcal	1개/180g
몸에 좋은 큰집대추	91 kcal	1개/180g
베지밀A	110 kcal	1개/200g
베지밀B	125 kcal	1개/200g
복숭아농장	88 kcal	1개/180g
사각사각	100 kcal	1개/240g
삼육두유	125 kcal	1개/195 g
솔의눈	76 kcal	1개/200g
썬듀 애플	102 kcal	1개/200g
썬키스트 훼미리사과	140 kcal	1개/180g
쑥의 눈	78 kcal	1개/200g
야채믹스	94 kcal	1개/240g
제주도 당근주스	95 kcal	1개/180g
진두유	110 kcal	1개/200g
코코 포도	110 kcal	1개/240g
토마토 농장	82 kcal	1개/180g
프리미엄 당근주스	107 kcal	1개/238g
카페라떼 카푸치노	118 kcal	1개/200g
프리미엄 오렌지주스	83 kcal	1개/180g

다이어트> 칼로리북

저지방 우유 92 kcal 1개/200g	바나나 우유 199 kcal 1개/240g	미노스 192 kcal 1개/235g	초코우유 126 kcal 1개/200g
매일우유 100 kcal 1개/200g	투게더 215 kcal 1컵/100g	이오요구르트 75 kcal 1개/80g	요구르트 64 kcal 1개/65g
요플레뷰티 120 kcal 1개/110g	쿠앤크 234 kcal 1개/135g	욥닥터캡슐 147 kcal 1개/140g	월드콘 324 kcal 1개/150g

음식명	kcal	분량
프리미엄 우유	138 kcal	1개/200g
딸기맛 우유	136 kcal	1개/200g
생큐커피맛 우유	146 kcal	1개/240g
3.4우유 커피맛	128 kcal	1개/200g
아인쉬타인	126 kcal	1개/200g
후레쉬 우유	149 kcal	1개/250g
사과 요구르트	138 kcal	1개/150g
VIP 요구르트	153 kcal	1개/150g
마이너스 콜레스테롤	134 kcal	1개/150g
필러스사과	116 kcal	1개/120g
비피더스 사과	160 kcal	1개/150g
비피더스 플레인	150 kcal	1개/150g
요고요고	140 kcal	1개
남양불가리스	157 kcal	1개/150g
희한한 고구마맛	190 kcal	1개
군옥수수맛	165 kcal	1개
구구콘	220 kcal	1개

음식명	kcal	분량
덴마크 요구르트 플레인	73 kcal	1개/110g
덴마크요구르트 복숭아/딸기	100 kcal	1개/110g
요러브딸기/복숭아	115 kcal	1개/110g
꼬모	115 kcal	1개/110g
바이오거트	100 kcal	1개/110g
누크바	274 kcal	1개/26g
더블비안코	149 kcal	1개/120g
더위사냥	115 kcal	1개
메로나	127 kcal	1개/90g
바밤바	95 kcal	1개
부라보콘	253 kcal	1개/71g
붕어 싸만코	181 kcal	1개
비비빅	120 kcal	1개/90g
스크류바	74 kcal	1개/80g
엑설런트	220 kcal	1개/100g
죠스바	105 kcal	1개/100g
찰떡 아이스	100 kcal	1개

다이어트> 칼로리북

국순당쌀막걸리/110 kcal	설중매/ 70 kcal	참나무통 맑은 소주 / 99 kcal	진로소주/ 571 kcal
두산경월그린소주/ 571 kcal	샴페인/ 53 kcal	보드카/92 kcal	생맥주/190 kcal
백화청하/390 kcal	두산백화라망/375 kcal	포도주,백포도주 /111 kcal	위스키/92 kcal
버드와이저/138 kcal	카프리/104 kcal	OB라거 /128 kcal	하이트/130 kcal
진로카스/132 kcal	진로레드락/138 kcal	포도주,적포도주 /105 kcal

다이어트> 칼로리북

호두 65 kcal 1개/10g	잣 665 kcal 1큰술/7.52g	밤 50 kcal 2~3개/30g	조미아몬드 53 kcal 7~9알/9g
바나나,생것 93 kcal 1개/100g	딸기 52 kcal 7~10개/200g	귤,금귤 51 kcal 6개/75g	오렌지 80 kcal 1개/200g
참외 110 kcal 1개/350g	복숭아,황도 78 kcal 1개/300g	수박 50 kcal 큰 1쪽/150g	귤 38 kcal 1개 /100g
키위 54 kcal 1개/100g	파인애플 230 kcal 1개/1000g	포도,거봉 112 kcal 1송이/200g	셀러리 6 kcal 2뿌리 /50g
무 66 kcal 1개/510g	상치,개량종 5 kcal 5장/30g	상치,양상치 4 kcal 2장/40g	콩나물 20 kcal 익혀 ⅓컵/70g
깻잎 2 kcal 5장/8g	당근 51 kcal 1개/150g	풋고추 16 kcal 6개/85g	오이 13 kcal 1개/150g
토마토 21 kcal 1개/150g	피망 12 kcal 1개/75g	호박 100 kcal 1개/330g	표고버섯 13 kcal 2개/50g
양파 52 kcal 1개/150g	양배추 372 kcal 1통/1200g	시금치 120 kcal 1단/400g
체리토마토 8 kcal 3개/30g

다이어트> 칼로리북

	모두 1큰술임(1큰술= 10g)

	다이어트> 칼로리북

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다이어트> 칼로리북

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하루에 섭취해야 하는 열량보다 적에 먹는다면 분명히 살이 빠지기 마련. 하지만 적정량 이상 섭취하면? 정확한 본인의 하루 섭취 열량을 파악해야 다이어트에 성공할 수 있다

구분	연령	체중(kg)	신장(cm)	에너지(kcal)
영아	0~4	5.6	58	500
	5~11	9.3	73	750
소아	1~3	14	92	1.200
	4~6	19	111	1.600
	7~9	27	127	1.800
남자	10-12	38	144	2.200
	13-15	54	162	2.500
	16-19	64	172	2.700
	20-29	67	174	2.500
	30-49	68	170	2.500
	50-64	68	168	2.300
	65-74	64	167	2.000
	74이상	60	166	1.800
여자	10~12	38	144	2.000
	13~15	51	158	2.100
	16~19	54	160	2.100
	20~29	54	161	2.000
	30~49	55	158	2.000
	50~64	57	157	1.900
	65~74	54	154	1.700
	74이상	52	152	1.600
임신	전반기	.	.	+150
	후반기	.	.	+350
수유	.	.	.	+400

일일에너지 요구량 계산법

사람마다 얼굴이 다르고 체중이 다르고 키가 다르듯이 똑같이 먹거나 똑같이 움직여도 소모되는 열량에는 차이가 난다. 왜일까? 우리가 살아가면서 소모하는 에너지, 즉 인체에너지 소모량이 사람마다 다 다르기 때문이다. 다이어트를 결심한 사람이라면 자신이 하루에 얼만큼의 에너지를 소비하고 있는 지 숙지하고 있어야 한다. 왜냐하면, 본인이 하루에 섭취한 에너지(열량)가 자신의 일일 에너지 요구량을 넘게 되면 비만을 초래할 수 있기 때문이다. 따라서 자신의 일일 에너지 요구량을 정확히 아는 것이 바로 다이어트로 가는 지름길이다.

일일 에너지 요구량은 “일일 기초 대사량 x 활동계수” 로 계산된다.
일일 기초대사량을 계산하기 위해서는 우선 자신의 표준체중과 조절체중을 알아야 한다.

1) 자기 표준체중 계산법(브로카 공식)

표준체중 = (신장(cm) - 100) x 0.9

예) 성별=여 신장=164 cm , 몸무게= 66 kg 표준 체중은 = (164 - 100) x 0.9 = 57.6kg. 결론 = 현재 체중은 66kg이니까 앞으로 8.4kg를 빼야 한다는 결론.

그러나 단순히 키만을 기준으로 표준체중을 계산한다는 건 약간의 무리가 있다. 왜냐하면 골격이나, 근육 이 과다하여 체중이 많이 나가는 사람도 과다체중에 포함될 수 있다는 맹점이 있기 때문이다.

2) 자기 조절체중 계산법

조절체중 = 표준체중 + (실제체중 - 표준체중)/4

예) 성별=여 신장=164 cm , 몸무게= 66 kg 조절 체중 = 57.6 + (66 -57.6)/4 = 59.7kg 결론 = 현재 체중은 66kg이니까 1단계 다이어트에서는 6.3kg를 빼야 한다. 물론 표준 체중에 도달하기 위해서는 8.4kg을 빼야 하지만 말이다.

표준 체중은 단순히 키에 대한 이상적인 몸무게를 나타낸 것이며, 조절 체중은 실제 체중 변화에 따라 같이 변화하는 수치이므로 기초대사량 계산에 중요한 변수로 작용된다. 아래의 기초대사량 계산법에서 알 수 있듯이 조절 체중이 줄어들수록 기초대사량도 줄어든다. 지속적인 다이어트를 통해 실제 체중이 표준체중과 같아지는 순간, 더 이상 조절해야 하는 체중은 사라지게 되는 것이다.

3) 기초 대사량 계산법

남자 : 66 + (13.7 x 조절체중) + (5 x 키 (cm)) 여자 : 655 + (9.6 x 조절체중) + (1.8 x 키 (cm))

예) 성별=여 신장=164 cm , 몸무게= 66 kg 기초대사량 = 655 + (9.6 x 59.7) + (1.8 x 164) = 1487.32kcal

기초대사량이란 최소한의 활동( 24시간 누워서 꼼짝 안하고 쉬면서 지낼 때)에서의 필요 열량을 뜻한다. 기초 대사량이 낮으면 비만의 원인이 되므로 기초 대사량을 올리는 것도 비만의 중요한 치료방법이다. 즉, 지속적으로 가벼운 운동을 하면 자신의 기초 대사량도 증가하여 섭취량의 50%를 기초 대사량에 사용할 수 있다.

4) 일일 에너지 요구량 계산법

일일 에너지 요구량 = 기초 대사량 x 활동 계수

예) 성별=여 신장=164 cm , 몸무게= 66 kg , 활동량이 보통인 사람일 경우 일일 에너지 요구량 = 1487.32 kcal x 1.5 = 2230.98 kcal

활동계수
※ 가만히 누워 있을 때 = 1.2
※ 활동량이 적을 때 = 1.3
※ 활동량이 보통일 때 = 1.5
※ 활동량이 많을 때 = 2.0

활동계수라는 것은 자기가 하는 일의 강도 쯤으로 생각하고 사무직 일을 주로 하는 사람은 "활동량이 적을 때"를, 외근직 등의 일을 하는 사람은 “활동량이 보통일 때”를, 그리고 짐을 옮긴다던지 등의 힘든 일을 하는 사람은 "활동량이 많을 때"를 선택하 면 된다

다이어트> 칼로리북

살을 빼기 위해서 운동을 하면서 하루 또는 일주일 동안 얼만큼의 칼로리를 사용하였고 소비한 칼로리에 상당하는 사용 지방량이 어느 정도인가를 알 수 있다면 막연하게 살을 빼는 것보다 더 재미날 것입니다. 우리가 운동 또는 일상생활을 통해서 사용한 에너지양은 보통 킬로칼로리(kcal)로 나타낼 수 있습니다. 운동시 사용된 칼로리를 측정하여 얼만큼의 지방을 뺄 수 있는가 알아보십시오. 운동을 통해 몸매관리 또는 다이어트를 하고자 할 때 가장 중요한 목표는 체내에 과잉 축적된 지방을 제거하는 것입니다. 체중은 지방과 근육의 무게가 포함된 것이기 때문에 체중이 많이 나간다고 비만으로 판단되지는 않습니다. 그러나 비만인 사람은 체중이 높을 뿐만 아니라 체지방량도 높습니다. 운동시 사용되는 지방소비량의 계산은 운동시 사용되는 에너지가 어떤 영양소에서 공급되는지 사용도와 운동강도의 상호관계에 기초하여 계산됩니다.

지방을 감소시키기 위해서는 운동에너지가 지방에서 많이 소비되어야 합니다. 그렇다면 어떻게 운동을 하면 체지방을 많이 소비할 수 있을까요?

운동생리학자 Raija Laukkanen은 최대심박수의 65% 수준에서 운동할 때 지방 소비양은 가장 높다고 하였습니다. 즉 짧은 시간 동안에 땀을 흠뻑 쏟으면 지방도 빨리 소비될 것이라는 생각은 잘못된 생각입니다. 아래의 그림이 설명하듯이 운동강도가 낮을 때에는 탄수화물보다 지방에서 운동에너지가 공급되는 양이 많습니다. 즉 65%의 강도에 이를 때까지 에너지원은 탄수화물 보다 지방에서 주로 동원되다가 65%의 강도가 지나면 지방 사용율은 감소하기 시작합니다. 원하는 운동강도에서 운동페이스를 조절하면서 운동하기 위해서 심박측정기를 사용하면 간편하게 운동할 수 있습니다.

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그렇다면 얼만큼을 소비하면 얼만큼의 지방을 소비할 수 있을까요?

운동목적	소비해야할 kcal
살빼기	한번 운동할때 적어도 300 kcal 또는 일주일 2000 cal
체력유지	하루 150 kcal / 일주일 1000 kcal
지방1kg 빼기	7000 kcal

체중이 높은 사람일수록 운동시 소비되는 칼로리량은 상대적으로 높습니다. 운동강도가 높을수록 심박수는 증가하고 칼로리소비량도 높습니다. 그러나 운동강도가 높을 때에는 운동강도가 낮을 때 보다 지방이 사용되는 비율이 낮습니다.

(A) 총 칼로리소비량 300 Kcal	(B) 총 칼로리 소비량 300 Kcal
195 kcal 탄수화물 105 kcal 지방	120 kcal 탄수화물 180 kcal 지방
조깅 30분간 실시 최대심박수의 75~85% 강도	걷기 40분간 실시 최대심박수의 65~75% 강도

위의 그림에서 볼 수 있듯이 A.B 모두 동일한 칼로리량을 (300kcal)을 사용했습니다. 그런데 A는 B보다 더 높은 강도에서 더 많은 근육군을 사용하는 운동(조깅)을 하였음에도 불구하고 지방이 사용된 비율은 훨씬 낮습니다. B는 운동강도가 A보다 낮음에도 불구하고 똑같은 칼로리를 사용하였고 지방을 사용한 비율은 훨씬 높습니다. 결과적으로 B가 체지방을 줄이는 살빼기 작전에서는 성공을 하게됩니다