스크랩 "심박수♥를 알면 더 효과적으로 살이 빠진다! "

[vane]

              * 심박계에 대해서 최대한 간단하게 이해할 수 있도록  UCC를 만들어봤어요^^

                심박계를 사용 않고 심박을 측정하는 방법도 넣어뒀으니 참고하시기 바랍니다. ^^

"심박수♥를 알면 더 효과적으로 살이 빠진다!"

 나의 개인 운동트레이너 - ♥ 심박계 UCC

"안그래도 운동할 시간 짬내기 어려운데..

누구는 2시간을 해도 안빠지고, 누구는 30분만 꾸준히 해도 빠지고..

어떻게하면 운동 효율성을 얻을 수 있을까???"

"운동을 할 때 내가 어느정도 강도로 운동해야하는지...

또 얼마나 길게 운동해야 하는지... 알 수 있을까???"

"걷기가 살 빠진다고하는데, 그냥 걸으면 빠지는지...

옆사랑이랑 대화나눌 정도로만 걸으면 빠지는지..."

"아니면 진짜로 가장 효과적인 강도가 따로 있는지..... 알 수 없을까???"

에어로빅이든, 하이로든, 다른 운동들을 할 때의 고민도 마찬가지죠^^

그 고민을 해결하는 가장 효과적인 방법은

심박수를 체크하는 것이랍니다.

사람의 심장은 평상시에 60~80회/분당 뜁니다.

그러나 운동을 하면 강도에 따라 더 빨리 뛰죠.

왜냐면 심장이 피를 날라 열심히 근육에 산소와 영양소를 공급해야 하기 때문이죠^^

이렇게 심장은 운동 강도의 바로미터가 된답니다.

살을 빼기 위해서 사람들은 말해요~

"유산소~~유산소!!!! 유산소????? 유산소운동~~~~"

유산소라.. 산소를 필요로 한다는 의미같은데...그 과학적인 기준은 뭘까??

답은 바로 운동시 얼마나 산소를 요구하느냐에 따라

유산소,무산소 운동으로 분류된답니다.

그리고 그 강도는 심박수와 상당히 관계가 있답니다.

♥ 내가 원하는 운동 강도(종류)와 심박수!♥

연구결과에 의하면 최대심박수의 55~65%의 강도로 운동할 때

효과적으로 체지방을 연소한다고 합니다.

아. 참. 자신의 최대심박수를 알 필요가 있겠네요?^^

나의 최대심박수를 알고 있으면 그담부터는 식은죽 먹기랍니다. ^^

체지방 연소에 탁월한 유산소 운동은
내 최대심박수의 55~65% 강도를 유지하는 것이고
운동 시간은 20~40분 정도 하시는 것이 좋죠.

심장을 단련하는 고강도의 심혈관 운동 강도는
대략 최대심박수의 65%~85% 까지이고

근력운동의 경우 높은 무게를 겨우겨우 들어올릴 정도로 버텨야
근육이 성장하는데 그 때의 심장박동은 80~90%를 넘기도 한답니다.

우리 카페회원님들이 즐겨하시는 순환운동의 경우

최대심박수의 70~80% 구간에서 운동해야 효과적이랍니다.

운동 시작 전에 하는 워밍업, 마무리 때하는 쿨다운은

최대심박수의 50~55% 정도로 저강도로 약 5~10분 하심 되구요^^

그 외 다양한 운동들도 그 운동에 적합한 심박수를 알고 하면 더욱 효과적이죠. ^^

이상을 표로 정리하면 다음과 같답니다.^^

자신의 최대심박수(220-자신의 나이)를 먼저 알고

다음 표를 보면서 자신에 맞는 분당 심박수를 살펴보세요~

*이를테면, 20세의 경우 최대심박수는 220-20 이므로 200회가 됩니다.

그리고 55%~90%까지 정리하면 위 표가 된답니다.^^ 

존 1은 운동시 워밍업과 쿨다운.

존2는 유산소운동 강도

존 3는 심혈관 강도

존 4는 매우 고강도로 근력운동,
혹은 선수들의 심폐기능향상을 위한 강도입니다.

그렇다면!!

♥ 어떻게 운동중에 심박을 잴까??? ♥

   1 . 돈 안들이고 재기   

돈을 들이지 않는 방법로 심박수를 측정하는 방법은
우리가 잘 하는 손목 진맥법이 있으나, 운동 중 이건 거의 측정불가하구요~ ^^

그담으로는 사망진단법으로 흔히 쓰이는

 턱뼈아래의 목 대동맥을 지나는 화끈한 혈류를 감지하는

목대동맥 심박측정법이 있습니다.

이건 가장 효과적으로 심박을 측정하는 방법이랍니다.

10초간 몇 회 뛰는지를 세어본 후 아래의 표를 보고 자신의 운동 강도를 측정하는 것이죠 ^^

20세인 내가 운동할 때 10초간 24회 뛰었다면 최대심박수의 70% 강도로 뛰고있구나~ 생각하심 됩니다. ^^ 유산소 운동구간을 지키려면 10초간 최하 18회에서 최대 22회 정도 뛰도록 운동강도를 유지해주면 되겠네요 ^^ 간단하죠?^^

   2 . 돈 들이고 재기   

반면, 돈을 들이는 심박 측정방법은

헬스장 각 유산소 운동기구에 붙어있는 심박계를 이용하는 것입니다.

그러나 이경우 기구를 바꿀 때마다 매번 설정을 달리해줘야 하는 불편함이 있죠^^

그래서 가장 선호하는 방식이 바로 개인형,

즉, 손목형 심박계입니다.

이 경우 가슴에 송신기인 스트랩을 차고, 손목에는 시계를 차죠.

이런 모습이 되겠네요 ^^   짠~~ ^^

       

심박계는 저가형 부터 고가형까지 가격대는
최하 7만원대부터 전문운동인들용으로 50만원대까지 매우 폭넓게 있답니다.

때문에 그 기능도 매우~~ 다양하고 기능의 차이가 가격을 결정하죠.

우리 다이어터들에게는 최대심박수대비 운동강도인 %만 잘나와도

충분히 활용가능하므로 그리 비싼 모델을 쓸 필요는 없답니다. ^^

부득이하게 제품 설명과 함께한 UCC이지만 누구에게나 도움이 되는 정보일꺼에요^^

이제부터 무턱대고 '땀나게'만 운동하지 마시고~

"심박수 체크하셔서 더 효율적인 운동하셔요!!^^//♥ ♥ ♥ "

셀러오.

'성공다이어트/비만과의 전쟁' 카페  http://cafe.daum.net/slim