<키성장 일반원칙>
1. 옷을 꽉 끼게 입지 않는다.
2. 일찍 자고 일찍 일어나며 7시간 이상 충분히 잠으로써 성장호르몬의 분비를 촉진한다..
3. 즐거운 마음과 자신있는 생활을 하면 성장호르몬의 분비를 촉진한다.
4. 질병이 생기면 바로 치료하여 성장의 방해 요소를 없앤다.
5. 무거운 것을 오래 들어 성장에 방해되지 않게 한다.
6. 아침, 저녁으로 마음을 비우고 명상을 하여 성장호르몬의 분비를 촉진한다.
7. 정좌, 휭좌, 책상다리로 앉는 것 보다 의자에 앉는 것이 성장에 좋다.
☞ 잠자는 방법
하루 7시간 이상 숙면해야 합니다.
(반드시 저녁 10시에서 12시 사이에는 잠을 자야 합니다.
→ 이 때가 성장호르몬이 가장 많이 분비되는 시간대입니다.)
편안하고 깊은 잠을 자지 못하면 성장호르몬의 분비가 줄어 들어 성장선의 활동에도
지장을 주기 때문입니다.
또한 일정한 시간에 잠들고 일정한 시간에 일어나면 수면주기(睡眠週期)도 쉽게 자리잡아 성장호르몬이 나오는 시간도 약간 늘어나 키가 잘 자랄 수 있게 됩니다.
낮잠을 자거나 책상에 엎드려서 자는 것은 좋지 않습니다.
☞ 자세
앉을 때나 설 때에 허리와 등을 곧게 펴는 것이 좋습니다.
무릎을 꿇고 앉지 않습니다.
키가 크는 데는 척추의 올바른 성장 또한 매우 중요하므로, 특히 장기간 앉아서 공부하는 성장기의 수험생들은 척추의 구조적인 문제가 발생하여 제때에 치료를 받지 않으면 키의 성장에 장애가 됩니다.
성장호르몬 역시 우리 몸의 주춧돌 역할을 하는 척추에 장애가 있을시에 그 분비의 저하가 올 수 있습니다.
특히 경추 1, 2번과 미추의 이상 여부에 따라 성장호르몬 분비가 잘 이루어지지 않을
수 있습니다.
☞ 신발
신발은 발크기에 잘 맞고 피로감을 주지 않는 신발을 신는 것이 좋은데, 특히 발바닥의 움푹한 부분을 받쳐 주지 못해서 평발이 되게 하는 슬리퍼를 오랫동안 신는 일이
없도록 해야 합니다. 추운 계절 즉, 겨울에는 다리의 보온에 더욱 신경을 써야 합니다.
☞ 키 커지는 걸음걸이
제대로 된 걸음이란, 보폭을 자신의 어깨 너비만큼, 속도는 1분간 120보, 1초에 2보
정도를 말한다. 힘껏 가슴을 펴되 배는 내밀지 말 고 성큼성큼 걷는다는 기분으로 걷다 보면 자세가 교정되고 성장을 자극하는 효과를 볼 수 있다.
☞ 틈틈이 일광욕하기
사람은 식물과 같이 일광욕을 통해 체내의 뼈를 튼튼히하는 비타민 D를 생성한다.
지나친 자외선은 해롭지만 틈틈이 일광욕을 하다 보면 자연스럽게 뼈의 발육성장을
촉진시킨다.
무릎을 꿇고 앉거나 주저앉지 않는 등 올바른 생활 습관을 알려주고, 긍정적인식과 자신감을 갖도록 합니다.
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