과제1. 명상의 개념과 분류

[솔방울]

명상의 개념과 분류

 명상(冥想),  Meditation

'冥想' 한자 의미로는 '눈을 감고 그윽하게 생각한다' 이며  라틴어 ‘Meditatio’에서 유래되었다. ‘Meditatio’는 ‘사색’을 의미하며, 명상의 핵심 개념인 정신적 집중과 내면의 평화를 나타내는 데 사용되는 용어다. 이 단어는 중세 라틴어와 그리스어에서 파생되었으며, 다양한 문화와 종교에서 명상의 의미와 기술을 설명하는 데 사용되고 있다.

명상의 개념과 기술은 다양한 문화와 종교에서 오랜 역사 동안 발전해왔으며, 이러한 전통에서 비롯된 명상 기법은 여전히 현대의 명상에 영향을 미치고 있다. 다양한 문화와 종교에서 명상은 정신적인 깨달음, 평화, 안정, 스트레스 관리, 신비한 경험 등을 추구하기 위한 수단으로 사용되며, 이러한 목적에 따라 다양한 명상 기법이 발전되었다.

*알아차림 (Mindfulness Meditation): 현재 순간에 집중하고 주의를 증진하는 명상으로 스트레스 감소, 감정 조절, 집중력 향상 등 통증을 다루는데 다양한 효과를 주고 있다. 미국의 존 카밧진 박사가 마음 챙김 기법(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR)을 개발하여 폭넓게 사용되고 있다.

*초월명상 (Transcendental Meditation, TM): 인도 출신의 명상가 마하리시 마헤시 요기(Yogi)가 개발한 기법으로, 특정한 멘트를 사용하여 내면의 고요함과 깨달음을 찾는 데 중점을 두고 있다.

*집중 명상 (concentrative meditation): 집중 명상은 주의를 하나의 대상에 집중시켜 주로 마음의 정화와 집중력 향상에 도움이 된다.

*사마타 (samatha Meditation ): samatha는 팔리어로 ‘고요함’,‘평정’을 의미하며 마음을 조용하게 하고 정화하려는 데 중점을 둔다.

*위빠사나 명상(Vipassana Meditation): 고대 인도의 명상 기법의 하나로, 정신적 깨달음을 찾는 데 중점을 둔 명상 기법으로 ‘내면의 본질을 밝혀 보는 것’ 또는 ‘깨달음의 통찰’을 의미한다. 위빠사나 명상은 주로 수행자가 자신을 순수하게 관찰하고 분석하는 것에 중점을 둔다. 수행자는 숨 쉬는 과정, 신체의 감각, 생각, 감정 등을 관찰하며 관찰자 역할을 수행한다.

*조사선과 간화선:

조사선-깨달음을 완성한 조사들의 선 사상으로 문자에 국한되지 않고 본래의 정신을 회복하는 데 목적을 둔다.

간화선- 화두를 참구하여 본래의 성품을 바라보고자 하는 수행법이다.

*동작 명상: 좌선 명상이 아닌 몸을 움직이며 동작을 관찰하는 명상으로  ‘걷기 명상, 요가, 춤 명상, 쿤달리니 명상’ 등 몸의 이완과 치유를 위해 활동하는 명상법이다.

*과학적 명상: 과학적 명상은 다양한 과학 연구 및 실험을 통해 효과를 입증하고자 한다. 이를 위해 뇌 활동, 생리학적 변화, 정신적 안정 등을 연구하며 명상의 작용 원리를 이해하려 한다.

*유도 명상 (Guided Meditation): 명상 지도자나 음성 가이드의 도움을 받아 명상을 수행하는 기법으로, 다양한 명상 주제와 목적에 따라 사용된다.

*자기연민 명상 (Self-Compassion Meditation): 자기연민 명상은 자기 자신을 더욱 인정하고 사랑하는 데 도움을 주며, 자신에 대한 부정적인 자아 이미지와 자기비판을 완화하는 데 도움이 될 수 있다.

*이완 및 휴식 명상:

이완명상- 몸의 긴장에서 벗어나 편안하게 이완하여 스트레칭이나 요가를 하며 호흡과 함께 몸의 감각에 집중.

휴식 명상-몸과 마음의 에너지 고갈에서 벗어나 단순한 환경에서 휴식하는 명상.

[말환]

솔방울님, 과제 #1 정리를 차분하게 개념 부분에 대해서 잘 정리 해주고 있습니다.

분류부분에도 여려가지 명상 방법들에 대해서 정리를 잘 했습니다.

명상을 공부하고 수행하는 기초적 단계에서, 차 후 명상 수행에 많은 참고가 되기를 기대합니다.
수고 했습니다.