건강관리3

[거북이(정남기)]

<'암'이 가장 좋아하는 6가지 습관>

1. 까맣게 탄 고기 먹기

2. 죽치고 오래 앉아있기

3. 옷은 시원해도 음료는 뜨겁게

4. 10시간 넘게 자기

5. 한 잔은 괜찬다?

6. 살이 찌든 빠지든 몸무게 신경 안쓰기

<암 예방을 위한 건강한 식생활 지침 >

○ 채소와 과일을 충분히 먹습니다.

○ 음식을 짜지 않게 먹습니다.

○ 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사를 합니다.

○ 탄 음식을 먹지 않습니다.

○ 붉은 육류와 육가공품의 섭취를 제한합니다.

<머리 감고 수건으로? 미처 몰랐던 두피 망치는 습관>

1. 빗으로 두드리며 마사지하기

빗과 같은 도구를 사용해 마사지를 하다 보면 쉽게 상처가 날 수 있고,

심하면 염증반응을 일으키기도 한다.

2. 머리 감은 후 수건으로 머리 두르고 있기

물에 젖어 축축한 머리를 수건으로 말고 있으면

두피 세균이 증식해 두피 피부염으로 악화될 수 있다.

머리를 감은 후에는 먼저 마른 수건으로 꾹꾹 눌러

물기를 제거하는 것이 좋다.

3. 머리 안 감고 모자 쓰고 있기

모자를 오래 착용하면 두피의 혈액순환을 방해하기 때문이다.

모자를 쓸 때는 너무 딱 맞는 모자는 피하고,

틈틈이 모자를 벗어 통풍을 시켜줘야 한다.

◈당신을 폭삭 늙게 만드는 13가지 음식◈

1. 패스트푸드

2. 가공식품

3. 소금이 많이 들어간 식품

4. 과도한 커피

5. 알코올

6. 에너지 음료

7. 설탕이 많이 들어간 디저트

8. 탄산음료

9. 인공감미료

10. 전자레인지에 데워 먹는 즉석요리

11. 탄수화물

12. 밀 제품

13. 옥수수 가공 식품

<매일 먹었는데.. 치아 건강 위협하는 식품 Best 3>

1. 커피

커피를 지나치게 많이 마시는 것을 피하고, 마신 후에는 물로 입안을 헹군 뒤 곧 바로 양치해주는 것이 좋다.

2. 과일

과일을 먹은 후에는 물로 입안을 헹궈 찌꺼기를 모두 제거한 다음,

30분 후에 양치질한다.

3. 탄산음료

양치질은 탄산음료 섭취 후 30분 정도가 지나고 하는 것이 좋다. 탄산음료와 치아가 닿으 면서 에나멜층이 약해지는데, 이 상태에서 양치질 등 자극을 주는 행위를 하면 약해진

에나멜층이 더 손상될 수 있다.

30분 정도가 지나면 타액으로 인해 입속 산도가 정상으로 돌아오게 된다.

<혈관에 쌓인 기름 청소해주는 식품 5가지>

1. 등푸른 생선(고등어, 삼치, 꽁치 등 )에는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있다.

2. 강황(카레의 주원료인 강황)도 고지혈증 예방에 좋은 식품이다

3. 양파 반쪽 이상을 섭취한 사람의 고밀도콜레스테롤(HDL)이

30% 증가하는 것으로 나타났다

4. 견과류(아몬드, 호두 등)에는 리놀렌산 등 불포화지방산이 풍부하게 들어있다.

5. 딸기도 고지혈증 예방에 좋다.

<챙겨야 하는 마그네슘, 어떤 식품에 많이 들었나?>

1. 견과류 씨앗

2. 통곡물

3. 아보카도

4. 짙은 색의 잎 많은 채소

5. 콩류 제품

<심장병 환자, 생선 자주 먹으면 사망 위험 '뚝' ↓>

오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 자주 먹는 심장병 환자는

합병증 발생이나 사망 위험이

최대 20%까지 낮아진다는 연구 결과가 나왔다.

오메가-3 지방산이 풍부한 생선으로는 연어, 고등어, 꽁치, 정어리, 참치, 청어, 삼치 등이 있다.