1. 필라테스 역사
필라테스(pilates)는 독일어로 ‘pi-LAH-teez’라고 명하는데, 독일 죠셉 필라테스(Joseph Hubertus Pilates, 1880-1967)에 의해 역학적인 운동기구와 운동학적 시스템의 운동방법을 개발하게 되었다.
1차 세계대전 당시 포로 수용소에서 간호사로 일하면서 장애로 인해 움직일 수 없는 환자에게 침대 스프링과 틀을 이용한 운동방법을 설계하면서 그의 운동방법은 체계적으로 구체화 되어, 1926년 미국 뉴욕으로 건너와 처음으로 조절(contrology) 운동방법을 필라테스 스튜디오를 열어 전 세계적으로 알려지게 되었다.
특히, 그의 인체에 대한 관심은 요가, 선 명상요법 그리고 고대 그리스와 로마인의 운동요법을 공부하게 되어 건강과 보디빌딩의 생각을 재 정렬하고, 컨디셔닝 프로그램을 위한 매트운동을 설계 하였다. 전쟁에서 부상을 재활하는데 그의 지식은 폭 넓게 활용되어, 침대 스프링과 틀을 이용한 저항 운동방법을 설계하면서 ‘캐딜락(Cadilac)’ 과 스프링이 장착된 유니버셜 리포머(Universal reformer) 운동기구가 발명되었다(dance kinesiology, 1996). 또한, Return to Llife(일상생활로 돌아가기)란 책만이 W.J.Miller와 썼지만, 죠셉 필라테스 사망 후에 책이 출판되고 메소드(method)가 널리 이용 되었다.
-필라테스 발전현황, 인기 이유-
비록, 우리나라에는 최근에 알려지게 되어 많은 보급이 되어 있지 않은 상황이나, 세계 각국에 약수백개 이상의 필라테스 스튜디오가 있으며, 166개 이상의 웹사이트와 미국에서 시작한 필라테스 운동방법은 500개 이상의 스튜디오와 호주, 남미, 그리고 유럽지역으로 빠르게 확산되어, 일본과 필리핀 등의 아시아 지역에서도 알려지고 있는 추세이다.
현재에는 무용수들뿐만 아니라 체육인들도 메소드를 사용하고 있으며 나아가 일반인들에게 까지도 급성 부상의 재활 및 일반 체력 단련에도 사용되기 시작 하였다.
필라테스가 이처럼 많은 사람들에게 폭발적인 인기를 얻고 있는 것은 현대인들이 약한 부분인 파워 하우스(골반, 허리, 하복부, 하체부위)를 강화 해주는 프로그램이기 때문이다. 파워 하우스 강화운동을 통해서 신체의 균형잡힌 몸매를 유지하고 강한 허리를 유지 할 수 있으며 복부 비만을 해소 할 수 있다. 이러한 이유에서 많은 사람들이 필라테스 운동법을 찾고 있다.
-필라테스 기초 호흡법-
숨을 내쉴때는 아랫배를 이용하며 입을 벌리고 “하” 하는 소리를 내며 숨을 내쉰다. 허리가 뜨지않게 목은 뒤로 젖혀지지 않게 한다. 숨을 들이쉴 때는 코로 들이시고 횡경막 위쪽 가슴으로 들이마신다.
2. 전통필라테스와 모던필라테스의 차이점
1) 전통필라테스 : 전통필라테스(Traditional Pilates)의 원리는 6가지이다.
1.집중(concentration)
우선 신체의 정렬 및 동작에 집중을 하여 신체와 정신을 연결시킴으로서 운동은 시작된다. 동작의 처음부터 끝까지 매 순간 집중해야 한다.
2.조절(control)
집중을 통해서 모든 움직임의 박자, 속도, 각도 등을 조절해야 한다.
3.호흡(breathing)
필라테스 호흡을 병행하여 동작을 해야 한다.
4.중심화(centering)
신체 운동 중심인 파워하우스는 모든 신체동작의 원점이므로 그 안정화에 힘써야 한다.
5.정확성(precision)
움직임은 양적만이 아니라 질적으로도 고려되어야 한다.
따라서 동작은 정확하게 일어나야 한다.
6.유동성(flowing movement)
움직임은 뻣뻣하거나 급작스럽지 않게 처음부터 끝까지 물이 흐르듯 유동적으로 움직여야 한다.
2) 모던필라테스
Modern Pilates는 호주 UTS대학교에 주임교수로 있으며 국제모던필라테스의 대표로 재직 중인 Penelope Latey로부터 발전되었다.
전통 필라테스에서 지나치게 강조되는 부분들이 현대 의학적 관점에서 수정, 보완하여 발전되면서 보다 체계적이고 과학적인 학문분야로 인정받고 있다. 현재 모던필라테스는 개발한 운동방법에 해부학을 기초로 물리치료, 척추에 관한 연구 등을 결합해서 인체의 기능적인 동작에 초점을 맞춘 필라테스 메소드이다.
피네러피 레이티는 전통필라테스의 기본원리를 좀 더 의학적으로 개정 및 확장하였으며, 필라테스가 무용수, 운동선수 외에 모든 연령층의 일반인, 임산부, 환자에게도 적절하게 사용되도록 하여 기본원리를 과학적이며 의학적으로 개정 및 확장하였다.
1. 집중(concentration)
동작에 집중하여 신체와 정신을 연결시키는 것은 인체의 감각계(sensory system)를 조율하여 내적 집중을 통하여 인체의 감각을 인식하여 동작을 의식적으로 조절하고자 하는 것이다.
2. 인식(awareness)
인체의 감각을 인식하여 의식적인 조절을 하고자 하는 것이다.
위치수용기(proprioceptor) 등의 감각수용기(sensory receptor)로부터 들어오는 인체의 감각 및 정보에 집중하고 인식하여야 한다. 곧 ‘인식’은 신경의 감각기능을 강조한 것이다.
3. 정렬(alignment)
호흡은 근육의 작용으로 이루어진다. 호흡근의 대부분은 자세유지근이다. 올바른 호흡은 올바른 자세정렬에서 이루어진다.
4. 호흡(breathing)
특정한 호흡법을 이용하여 신체운동중심(하부늑골에서 골반기저부)을 강화시킨다.
5. 중심화(centering)
하부늑골에서 골반기저 사이의 부위가 신체운동중심(powerhouse, center, core)이다. 신체운동중심은 모든 신체동작의 원점이다.
필라테스는 정렬된 자세에서 특정한 호흡과 동작을 이용하여 신체운동중심을 안정화시키는 신체운동중심안정화운동이다.
6. 정확성(precision)
신경과 근육을 좀 더 밀접하고(closer) 특정하게(specific) 연결시킴으로써 정확성은 증가된다. 정확성은 협응성을 보조한다.
7. 협응성(coordination)
조제프는 ‘신체와 정신의 완벽한 균형이란 신체와 정신의 완벽한 협응’ 이라 하였다.
협응성을 통하여 동작의 유동성을 만들 수 있으며, 동작들을 부드럽게 전환시킬 수 있다.
8. 신연(lengthening)
전통 필라테스의 신연은 관절의 개념인 반면에, 모던 필라테스의 신연은 전통 필라테스의 개념에 근육의 개념이 추가된 것이다. 강한 근육은 구심수축성만이 아니라 원심수축성과 신장성을 갖추어야 한다. 근육이 끝까지 신장되기 위해서는 신체운동중심으로부터의 적절한 지지가 있어야 하며, 정확성 및 협응성을 필요로 한다.
9. 지속(persistence)
운동의 효과는 장시간에 걸쳐 점진적으로 나타난다.
지속은 특히 필라테스 초심자에게 강조되는 원리이다.
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http://www.hongsoonmi.com/inc/content/PilatesRelativity2.html
http://www.kpilates.co.kr/pilates_02.html
대한필라테스지도자협회
필라테스 교재
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