데드리프트 중 허리 통증

<v:shapetype id=_x0000_t75 coordsize="21600,21600" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" stroked="f" filled="f" o:preferrelative="t" o:spt="75"><v:stroke joinstyle="miter"></v:stroke><v:formulas><v:f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0"></v:f><v:f eqn="sum @0 1 0"></v:f><v:f eqn="sum 0 0 @1"></v:f><v:f eqn="prod @2 1 2"></v:f><v:f eqn="prod @3 21600 pixelWidth"></v:f><v:f eqn="prod @3 21600 pixelHeight"></v:f><v:f eqn="sum @0 0 1"></v:f><v:f eqn="prod @6 1 2"></v:f><v:f eqn="prod @7 21600 pixelWidth"></v:f><v:f eqn="sum @8 21600 0"></v:f><v:f eqn="prod @7 21600 pixelHeight"></v:f><v:f eqn="sum @10 21600 0"></v:f></v:formulas><v:path o:connecttype="rect" gradientshapeok="t" o:extrusionok="f"></v:path><o:lock aspectratio="t" v:ext="edit"></o:lock></v:shapetype><v:shape id=_x87091136 style="WIDTH: 425.2pt; HEIGHT: 214.57pt; v-text-anchor: top" type="#_x0000_t75"><v:imagedata src="file:///C:\DOCUME~1\wang\LOCALS~1\Temp\Hnc\BinData\EMB000010b82dd4.jpg" o:title="EMB000010b82dd4"></v:imagedata><w:wrap type="topAndBottom"></w:wrap></v:shape> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2315544A521D934B31" class="txc-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="567" hspace="1" width="567" vspace="1" border="0" id="A_2315544A521D934B31EC0F"/>                     1번                                                               2번           자 1번과 2번중 데드리프트 중 어느동작이 올바른 동작일까요? 1번 동작을 선택하신 분들은 허리에 부담을 줄수 있겠군요               두 사진을 비교해 보니 바로 아시겠죠^^?       그렇습니다. 문제는 바로 과신전 입니다.     부상을 신경을 쓰고 허리를 편다는 것이 오히려 문제를 발생시키고 있습니다.        (사실 우리는 이 허리를 편다는것이 대한 고정관념을 가지고 있죠)      지금 자리에서 일어서서 복근에 힘을 줘보세요.      허리가 좌측 사진처럼 과신전 되어 있나요? 아마 아닐겁니다.      복근이 휴식기 길이는 그보다 짧죠. 좌측 사진처럼 허리를 아치형으로 펴보시겠어요?           아마도 복근에 힘을 주기가 어려우실 겁니다.                   바로 근육의 성격 때문입니다.               근육을 휴식기 길이보다 길어지면                   제대로 힘을 내기 어렵습니다.   2번처럼 데드리프는 복부와허리에 중립 상태를 만드는 것이 매우 중요합니다   데드리프트 스쿼트 리프팅 운동시에는 중량을 지탱하는 근육 허리근육과 반대쪽인 복직근에   긴장을 주셔야합니다 모든 리프팅 운동시에는 허리와 다리를 지탱하는 지붕인 !골반!에 부담을주시면 안됩니다 골반에 안정화 중량에 무게가 골반쪽의로  쳐지지 않도록 허리와 복부에 중립을만드시고 리프팅 하시면 더욱 안정된 운동을 하실수 있습니다^^ -광명사회체육센타 김트-