8월 훈련일지 결과.......목표 200k 달성실패

<DIV>   8월에는 집중호우와 이에 따른 비상근무 및 술자리가 너무 많아 훈련 목표량 200k 달성에 실패했다. 대신, 9월에는 더욱 집중해서 훈련해야 겠다. <DIV style="WIDTH: 48.83%; BACKGROUND: url(http://i1.daumcdn.net/deco/contents/horizontalrule/line06.gif?rv=1.0.1) repeat-x left 50%; HEIGHT: 28px"> <HR style="BORDER-BOTTOM: black 0px; POSITION: relative; BORDER-LEFT: black 0px; BORDER-TOP: black 0px; TOP: -9999px; BORDER-RIGHT: black 0px; LEFT: -9999px"> </DIV></DIV> ▒ 날짜 : 2014년 8월 27(토요일) ▒ 분류 : 토달 ▒ 장소 : 구청~선동교 입구 왕복 ▒ 거리 : 9k      ■ 7월 누계 : 142k ▒ 시간 :   1시간  10분   00초 <DIV> <DIV style="WIDTH: 48.99%; BACKGROUND: url(http://i1.daumcdn.net/deco/contents/horizontalrule/line06.gif?rv=1.0.1) repeat-x left 50%; HEIGHT: 28px"> <HR style="BORDER-BOTTOM: black 0px; POSITION: relative; BORDER-LEFT: black 0px; BORDER-TOP: black 0px; TOP: -9999px; BORDER-RIGHT: black 0px; LEFT: -9999px"> </DIV></DIV> 토달참가 집중호우와 이에따른 복구 등으로 1주일간 거의 달리기를 못했다. 어쩔 수 없이 8월달 목표는 달성이 어렵다. 9월에 부족한 거 더욱 충실히 해야겠다.     <DIV> <DIV style="WIDTH: 48.83%; BACKGROUND: url(http://i1.daumcdn.net/deco/contents/horizontalrule/line06.gif?rv=1.0.1) repeat-x left 50%; HEIGHT: 28px"> <HR style="BORDER-BOTTOM: black 0px; POSITION: relative; BORDER-LEFT: black 0px; BORDER-TOP: black 0px; TOP: -9999px; BORDER-RIGHT: black 0px; LEFT: -9999px"> </DIV></DIV> ▒ 날짜 : 2014년 8월 24(일요일) ▒ 분류 : LSD ▒ 장소 : 스포원파크 ▒ 거리 : 14k      ■ 7월 누계 : 134k ▒ 시간 :   1시간  50분   00초 <DIV> <DIV style="WIDTH: 48.99%; BACKGROUND: url(http://i1.daumcdn.net/deco/contents/horizontalrule/line06.gif?rv=1.0.1) repeat-x left 50%; HEIGHT: 28px"> <HR style="BORDER-BOTTOM: black 0px; POSITION: relative; BORDER-LEFT: black 0px; BORDER-TOP: black 0px; TOP: -9999px; BORDER-RIGHT: black 0px; LEFT: -9999px"> </DIV></DIV> 계속된 장마비와 어제 토달 펑크로 훈련량에 비상이 걸렸다. 저녁 식사 후 스포원파크로~~~ 20k 훈련을 계획하고 갔으나 몸이 쉬소 싶어 한다. 1시간 50분동안 14k를 달리고 포카리 한잔 후 귀가         <DIV> <DIV style="WIDTH: 48.83%; BACKGROUND: url(http://i1.daumcdn.net/deco/contents/horizontalrule/line06.gif?rv=1.0.1) repeat-x left 50%; HEIGHT: 28px"> <HR style="BORDER-BOTTOM: black 0px; POSITION: relative; BORDER-LEFT: black 0px; BORDER-TOP: black 0px; TOP: -9999px; BORDER-RIGHT: black 0px; LEFT: -9999px"> </DIV></DIV> ▒ 날짜 : 2014년 8월 21(목요일) ▒ 분류 : LSD ▒ 장소 : 윤산~오륜동 ▒ 거리 : 16k      ■ 7월 누계 : 120k ▒ 시간 :   2 시간  40분   00초 <DIV> <DIV style="WIDTH: 48.99%; BACKGROUND: url(http://i1.daumcdn.net/deco/contents/horizontalrule/line06.gif?rv=1.0.1) repeat-x left 50%; HEIGHT: 28px"> <HR style="BORDER-BOTTOM: black 0px; POSITION: relative; BORDER-LEFT: black 0px; BORDER-TOP: black 0px; TOP: -9999px; BORDER-RIGHT: black 0px; LEFT: -9999px"> </DIV></DIV> 을지연습 근무 후 대체휴무로 오전에 허심청에서 피로를 푼 후 오후에는 훈련 돌입! 윤산일대를 누볐다.   보덕사~윤산정상~윤산을 넘어 회동호~땅뫼산 황토길~회동수원지 주변~보덕사 며칠간 계속된 장마비로 훈련량이 부족하다 주말에 장거리훈련과 다음주에 훈련에 집중해야겠다 <DIV>   <DIV style="WIDTH: 48.83%; BACKGROUND: url(http://i1.daumcdn.net/deco/contents/horizontalrule/line06.gif?rv=1.0.1) repeat-x left 50%; HEIGHT: 28px"> <HR style="BORDER-BOTTOM: black 0px; POSITION: relative; BORDER-LEFT: black 0px; BORDER-TOP: black 0px; TOP: -9999px; BORDER-RIGHT: black 0px; LEFT: -9999px"> </DIV></DIV> ▒ 날짜 : 2014년 8월 16(토요일) ▒ 분류 : LSD ▒ 장소 : 구청~철마삼거리~철마면사무소 왕복 ▒ 거리 : 20k      ■ 7월 누계 : 104k ▒ 시간 :   2 시간  20분   00초 <DIV> <DIV style="WIDTH: 48.99%; BACKGROUND: url(http://i1.daumcdn.net/deco/contents/horizontalrule/line06.gif?rv=1.0.1) repeat-x left 50%; HEIGHT: 28px"> <HR style="BORDER-BOTTOM: black 0px; POSITION: relative; BORDER-LEFT: black 0px; BORDER-TOP: black 0px; TOP: -9999px; BORDER-RIGHT: black 0px; LEFT: -9999px"> </DIV></DIV> 토달참석 비가와서 이틀간 훈련을 못했다.  그래서 토달은 좀 먼거리를 달릴려고 한다. 회원들 집결시간보다 30분 앞당겨 6시 정각에 출발   ○ 구청~선동교(30분)~철마삼거리(59분)~철마면사무소(1시간 12분)  이곡마을 입구까지 달릴려고 했는데 달리미 회원들과 아침식사 시간이 안 맞을것 같아서 뉴턴! ○ 철마면사무소~금정구청(1시간 8분)   어느정도 장거리 달리기는 적응이 되는 것 같은데 속력은 영~~~ 8월중 30K 장거리 한번 뛰어야 겠다.     <DIV>       <DIV style="WIDTH: 48.83%; BACKGROUND: url(http://i1.daumcdn.net/deco/contents/horizontalrule/line06.gif?rv=1.0.1) repeat-x left 50%; HEIGHT: 28px"> <HR style="BORDER-BOTTOM: black 0px; POSITION: relative; BORDER-LEFT: black 0px; BORDER-TOP: black 0px; TOP: -9999px; BORDER-RIGHT: black 0px; LEFT: -9999px"> </DIV></DIV> ▒ 날짜 : 2014년 8월 12(수요일) ▒ 분류 : 크로스컨트리 ▒ 장소 : 구청~오륜동~회동수원지~땅뫼산 황토길 왕복 ▒ 거리 : 10k      ■ 7월 누계 : 84k ▒ 시간 :   1 시간  05분   00초 <DIV> <DIV style="WIDTH: 48.99%; BACKGROUND: url(http://i1.daumcdn.net/deco/contents/horizontalrule/line06.gif?rv=1.0.1) repeat-x left 50%; HEIGHT: 28px"> <HR style="BORDER-BOTTOM: black 0px; POSITION: relative; BORDER-LEFT: black 0px; BORDER-TOP: black 0px; TOP: -9999px; BORDER-RIGHT: black 0px; LEFT: -9999px"> </DIV></DIV> 수달참석 참여인원이 적어 다이어터킹 김종찬과 둘이서 오붓하게 수달코스 달림 돌아오는 길에는 약간 어둑하여 9월부터 수당장소 변경이필요함   <DIV>       <DIV style="WIDTH: 48.83%; BACKGROUND: url(http://i1.daumcdn.net/deco/contents/horizontalrule/line06.gif?rv=1.0.1) repeat-x left 50%; HEIGHT: 28px"> <HR style="BORDER-BOTTOM: black 0px; POSITION: relative; BORDER-LEFT: black 0px; BORDER-TOP: black 0px; TOP: -9999px; BORDER-RIGHT: black 0px; LEFT: -9999px"> </DIV></DIV> ▒ 날짜 : 2014년 8월 10(일요일) ▒ 분류 : 언덕훈련 ▒ 장소 : 윤산 ▒ 거리 : 7k      ■ 7월 누계 : 74k ▒ 시간 :   1 시간  10분   00초 <DIV> <DIV style="WIDTH: 48.99%; BACKGROUND: url(http://i1.daumcdn.net/deco/contents/horizontalrule/line06.gif?rv=1.0.1) repeat-x left 50%; HEIGHT: 28px"> <HR style="BORDER-BOTTOM: black 0px; POSITION: relative; BORDER-LEFT: black 0px; BORDER-TOP: black 0px; TOP: -9999px; BORDER-RIGHT: black 0px; LEFT: -9999px"> </DIV></DIV> 일요일 오후! 윤산 언덕훈련으로 무료한 시간을 달래다         <DIV> <DIV style="WIDTH: 48.83%; BACKGROUND: url(http://i1.daumcdn.net/deco/contents/horizontalrule/line06.gif?rv=1.0.1) repeat-x left 50%; HEIGHT: 28px"> <HR style="BORDER-BOTTOM: black 0px; POSITION: relative; BORDER-LEFT: black 0px; BORDER-TOP: black 0px; TOP: -9999px; BORDER-RIGHT: black 0px; LEFT: -9999px"> </DIV></DIV> ▒ 날짜 : 2014년 8월 9(토요일) ▒ 분류 : LSD ▒ 장소 : 구청~선동교~장전2호교앞 왕복 ▒ 거리 : 14k      ■ 7월 누계 : 67k ▒ 시간 :   1 시간  39분   00초 <DIV> <DIV style="WIDTH: 48.99%; BACKGROUND: url(http://i1.daumcdn.net/deco/contents/horizontalrule/line06.gif?rv=1.0.1) repeat-x left 50%; HEIGHT: 28px"> <HR style="BORDER-BOTTOM: black 0px; POSITION: relative; BORDER-LEFT: black 0px; BORDER-TOP: black 0px; TOP: -9999px; BORDER-RIGHT: black 0px; LEFT: -9999px"> </DIV></DIV> 토달참석!  짖눈개비가 내린다.  5명의 회원이 참석하여 출발 주말농장에서 채소수확으로 적토마, 백만돌이, 송진법 고문님이 함께하고 신입 김재열씨와 나는 철마삼거리까지 갈려다가 이전에 있던 장전2호교 입구까지 왕복! 약14K 달렸다. <DIV>     <DIV style="WIDTH: 48.83%; BACKGROUND: url(http://i1.daumcdn.net/deco/contents/horizontalrule/line06.gif?rv=1.0.1) repeat-x left 50%; HEIGHT: 28px"> <HR style="BORDER-BOTTOM: black 0px; POSITION: relative; BORDER-LEFT: black 0px; BORDER-TOP: black 0px; TOP: -9999px; BORDER-RIGHT: black 0px; LEFT: -9999px"> </DIV></DIV> ▒ 날짜 : 2014년 8월 7(목요일) ▒ 분류 : 언덕훈련 ▒ 장소 : 윤산일대 ▒ 거리 : 7k      ■ 7월 누계 : 53k ▒ 시간 :   1 시간  00분   00초 <DIV> <DIV style="WIDTH: 48.99%; BACKGROUND: url(http://i1.daumcdn.net/deco/contents/horizontalrule/line06.gif?rv=1.0.1) repeat-x left 50%; HEIGHT: 28px"> <HR style="BORDER-BOTTOM: black 0px; POSITION: relative; BORDER-LEFT: black 0px; BORDER-TOP: black 0px; TOP: -9999px; BORDER-RIGHT: black 0px; LEFT: -9999px"> </DIV></DIV> 아침에 건겅검진 예약되어 있어 훈련강도 약하게... 살짝 걷다가 달리기를 반복히여 윤산 언덕훈련       <DIV> <DIV style="WIDTH: 48.83%; BACKGROUND: url(http://i1.daumcdn.net/deco/contents/horizontalrule/line06.gif?rv=1.0.1) repeat-x left 50%; HEIGHT: 28px"> <HR style="BORDER-BOTTOM: black 0px; POSITION: relative; BORDER-LEFT: black 0px; BORDER-TOP: black 0px; TOP: -9999px; BORDER-RIGHT: black 0px; LEFT: -9999px"> </DIV></DIV> ▒ 날짜 : 2014년 8월 6일(수요일) ▒ 분류 : 언덕훈련 ▒ 장소 : 윤산일대 ▒ 거리 : 7k      ■ 7월 누계 : 46k ▒ 시간 :   1 시간  00분   00초 <DIV> <DIV style="WIDTH: 48.99%; BACKGROUND: url(http://i1.daumcdn.net/deco/contents/horizontalrule/line06.gif?rv=1.0.1) repeat-x left 50%; HEIGHT: 28px"> <HR style="BORDER-BOTTOM: black 0px; POSITION: relative; BORDER-LEFT: black 0px; BORDER-TOP: black 0px; TOP: -9999px; BORDER-RIGHT: black 0px; LEFT: -9999px"> </DIV></DIV> 윤산 오르막길은 달리기...내리막길은 숨고르기 저녁 수달때는 차량자봉       <DIV style="WIDTH: 48.83%; BACKGROUND: url(http://i1.daumcdn.net/deco/contents/horizontalrule/line06.gif?rv=1.0.1) repeat-x left 50%; HEIGHT: 28px"> <HR style="BORDER-BOTTOM: black 0px; POSITION: relative; BORDER-LEFT: black 0px; BORDER-TOP: black 0px; TOP: -9999px; BORDER-RIGHT: black 0px; LEFT: -9999px"> </DIV> ▒ 날짜 : 2014년 8월 4일(월요일) ▒ 분류 : LSD ▒ 장소 : 온천천 ▒ 거리 : 18k      ■ 7월 누계 : 39k ▒ 시간 :   1 시간  58분   53초 <DIV> <DIV style="WIDTH: 48.99%; BACKGROUND: url(http://i1.daumcdn.net/deco/contents/horizontalrule/line06.gif?rv=1.0.1) repeat-x left 50%; HEIGHT: 28px"> <HR style="BORDER-BOTTOM: black 0px; POSITION: relative; BORDER-LEFT: black 0px; BORDER-TOP: black 0px; TOP: -9999px; BORDER-RIGHT: black 0px; LEFT: -9999px"> </DIV></DIV> 10호 태풍 나크리가 물러갔지만 그 영향으로 아직 간간히 비가 내린다. 우중질주의 기회!  저녁 식사 후 혼자울트라 가방을 메고 온천천으로....   ○ 부곡동 삼세한방병원 출발~금정구청16:03)~침레병원앞 공영주차장(19:26)~     금정구청(17:23)~삼세한방병원(12:58)~동래 세병교(23:53)~삼세한방병원(29:07)   ○ 훈련거리 : 약18K ○ 훈련시간 : 1:58:53          아직 장거리 훈련이 덜 되어서인지 15K 이후부터는 급격히 힘이 떨어졌다.     훈련 마칠 무렵 제법 많은 비가 내려 오래간만에 제대로 된 우중주 맛을 보았다   <DIV> <DIV style="WIDTH: 48.83%; BACKGROUND: url(http://i1.daumcdn.net/deco/contents/horizontalrule/line06.gif?rv=1.0.1) repeat-x left 50%; HEIGHT: 28px"> <HR style="BORDER-BOTTOM: black 0px; POSITION: relative; BORDER-LEFT: black 0px; BORDER-TOP: black 0px; TOP: -9999px; BORDER-RIGHT: black 0px; LEFT: -9999px"> </DIV></DIV> ▒ 날짜 : 2014년 8월 2일(토요일) ▒ 분류 : 야외주 ▒ 장소 : 송정해수욕장 ▒ 거리 : 7k      ■ 7월 누계 : 21k ▒ 시간 :   1 시간  10분   초 <DIV> <DIV style="WIDTH: 48.99%; BACKGROUND: url(http://i1.daumcdn.net/deco/contents/horizontalrule/line06.gif?rv=1.0.1) repeat-x left 50%; HEIGHT: 28px"> <HR style="BORDER-BOTTOM: black 0px; POSITION: relative; BORDER-LEFT: black 0px; BORDER-TOP: black 0px; TOP: -9999px; BORDER-RIGHT: black 0px; LEFT: -9999px"> </DIV></DIV> 토요일 특달훈련이다.  장소는 송정해수욕장으로 지난해에 이어 두번째 하절기 특달 6시30분에 8명이 모여 차량2대로 이동한 후 부산시 자치단체 노조 캠프장에 짐을 풀었다. 용궁사 방면으로 해안가 절경을 구경하며 마라닉!  약7k 정도 달리기 후 해수욕장에서 파도타기 놀이 총무님이 준비해 온 음식을 맛있게 먹고 귀가!  데끼리! <DIV>     <DIV style="WIDTH: 48.83%; BACKGROUND: url(http://i1.daumcdn.net/deco/contents/horizontalrule/line06.gif?rv=1.0.1) repeat-x left 50%; HEIGHT: 28px"> <HR style="BORDER-BOTTOM: black 0px; POSITION: relative; BORDER-LEFT: black 0px; BORDER-TOP: black 0px; TOP: -9999px; BORDER-RIGHT: black 0px; LEFT: -9999px"> </DIV></DIV> ▒ 날짜 : 2014년 8월 1일(금요일) ▒ 분류 : LSD훈련 ▒ 장소 : 스포원파크 ▒ 거리 : 14k      ■ 7월 누계 : 14k ▒ 시간 :   1 시간  40분   초 <DIV> <DIV style="WIDTH: 48.99%; BACKGROUND: url(http://i1.daumcdn.net/deco/contents/horizontalrule/line06.gif?rv=1.0.1) repeat-x left 50%; HEIGHT: 28px"> <HR style="BORDER-BOTTOM: black 0px; POSITION: relative; BORDER-LEFT: black 0px; BORDER-TOP: black 0px; TOP: -9999px; BORDER-RIGHT: black 0px; LEFT: -9999px"> </DIV></DIV> 새벽 4시에 울리는 전화벨소리...새벽에 울리는 전화벨은 나의 심장을 때린다. 좋지않은 기억이 많은 관계로....당직실이다! 업무관련~~~~ 이미 깬 잠에 어제훈련 일지 쓰고 토달 준비해야 겠다.   어제 저녁 식사 후 아내와 스포원파크로.... 배가 불러 첫 1랩은 걷기(18분) 이후 2랩~4랩 : 천천히 달리기(랩당 10분) 5랩~8랩 : 랩당 9분대......총 1시간 40분   내일 새벽 토달때문에 오늘 훈련은 요만큼만....