100세 건강 유지법-4가지 마사지 법(지영철 의사 강의)

#당뇨 #고혈압 100세 건강 유지법 지영철(91세) 현역 의사의 강의 내용지영철 의사는 다음의 4가지를 집중 관리하도록 한다. #발 #겨드랑이 #허벅지 안쪽 #등과 두피다음의 4가지를 할 때 일주일에 한 번 씩만 해도 되고 요일별로 각부위를 한 번 씩 하되 꾸준히 할 것시간 되는 대로 휴식 시간에 정해 놓고 하면 됨 1. 발 7천 개의 신경 말단이 있는 곳으로 심혈관과 수면의 질을 관리함1) 40도씨 온 염수(소금 한 주먹)로 저녁 잠자기 전 30분정도 족욕하면 고혈압 당뇨에 도움2) 5분간 발바닥 마사지를 조석으로 원을 그리듯3) 발가락 사이사이를 꼼꼼하게 잘 씻고 잘 건조하기4) 보습 크림(풋 크림)으로 보습하여 미끄러지지 않도록 하고 맨발 금지 2. 겨드랑이20개 이상의 림프절이 있고 백혈구를 생성함 땀샘을 막지 말것1) 순한 비누로 세척하고 녹차나 코코넛 오일로 마사지2) 샤워 후 완전 건조하고 드라이기 찬바람 사용3) 자연 데오드란트 사용베이킹소다, 코코넛 오일 혼합사과, 사이다, 식초를 물에 희석하여 사용4) 아침에 2분간 마사지손가락으로 원을 그리듯 마사지, 목에서 가슴쪽으로 1분 정도  3. 허벅지 안쪽(서혜부)간기능과 혈액순환 관리다리 부종, 만성 피로, 간기능 개선1) 온수와 순한 비누로 세척2) 통기성 면 100% 의복 입기3) 나비 자세 스트레칭 5분앉아서 발바닥끼리 마주보게 하고 발을 잡고 상체를 내렸다 올렸다 함누워서 한 쪽 다리를 구부리고 옆으로 벌려서 근육을 늘려 줌4) 마사지 할 때 겨울철에는 바세린이나 코코넛 오일, 여름에는 옥수수 전분을 사용함 4. 등과 두피뇌건강, 신경계를 관리함중추신경계와 뇌혈관 신경이 있는 곳이며 피로와 기억력 관리1) 등 마사지는 미 온수로 씻고 긴 손잡이 목욕 브러시로 마사지 함2) 두피 마사지는 5분간 삼푸 할 때, 뒤통수와 관자놀이 3) 간단한 스트레칭으로 척추 유연성을 유지함앉아서 머리를 좌우 한 번씩 돌리는 운동과 어깨를 좌우로 돌리는 운동무릎은 구부린 채 엉덩이를 들었다 앉았다 하기4) 저녁에 5분정도 마사지 하기마사지 크림이나 오일 사용하여 목에서 허리까지 또는 테니스 공 2개를 양말에 넣어서 바닥에 깔고 그 위에 누워서 마사지