스크랩 우와 교과서당 ㅇ0ㅇ♥언냐들이칭찬 좀 해줬다 !!내 다리 찐다!!친한친구에게만가르켜주었던 쉽게다리관리하기+소소한다이어트팁

[이제이건내꺼]

2011.6.20이후 적용 자세한사항은 공지확인하시라예

출처:  여성시대 젼힝

센스,장바구니 말머리는 좌표 필수기재

언니들 안냥!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 흡

에트방에 글 몇 번 안 썼지만 언냐들한테 다리 칭찬 받고;;;;;;;;;;;;;;

내 다리 찐다!!!!!!!!!!!!!!! 하고 쓰는 글이야^_^;;;;;;;;;;;;

원래 개천절에 쓰려고 했는데 오늘 갑자기 삘이 뙇!!!!!!!!

몇일전에 자개에도 질문 몇 개 받았는데

그 때 스펙 물어본 있는데................여기다가 써도 되낭..........
누가 물어보면 그 때 쓸겡.................무서벙

내가 줄 수 있는 최선의 답 +내가 몇 년 동안 습관 들인 다리 관리법!!!!!!!!!

시 작

소소한 다이어트팁

솔직히 난 중학교 때부터 살 조금만 쪄도 엄마+사부님의 폭풍 잔소리가 너무 싫어서.....

쪼금이라도 위기감 느끼면 바로 바로 식사조절하고 운동하고 그래서 몇 키로를 빼보겠다!!뙇!!하고

다이어트를 해본적은 없어 사실 ㅜㅜㅜㅜ

다이어트 팁에 대한 내 생각을 적어볼게.

내가 저 위에 위에 식사조절을 한다고 했지?

식사조절을 한다고 해서 뭐 하루 한 끼에 사과 반개를 먹겠다! 이러는지는 않아 ^^

먹고싶은 건 먹어야지...................안 먹으면 눈 돌아가 현기증나 @_@

그치만!!!!!!!!!!!!! 위기감을 느끼고 있으니까 !!!!!!!!!!

내 기초대사량이 이 정도 이고, 오늘 점심에 쫌 많이 먹었으니까, 저녁에는 간단히 먹어야지.

혹은 간식을 먹지 말아야지.

 이런 절제는 필요해!

나도 물론 야식을 먹어 !

 밥마다 땡기는 치느님, 생라면 부셔먹기, 컵라면, 콘프로스트+우유 등등 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그럼 그 다음날은 많이 안 먹어. 어제 먹었으니까 벌 받는거야....하면서....

대강 하루~이틀을 기준으로 먹는 걸 조절하다가 그게 익숙해지면 일주일 동안에 먹는 양을 또 조절하는거야.

왜 우리들은 한 달에 한 번 식욕 폭발하는 주가 있자나....

나만 그러나?ㅋㅋㅋㅋ아니지? ㅜㅠㅜㅠㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ

저번 주에 달달한걸 좀 많이 섭취했으니까. 이번 주에는 좀 많이 걷고, 먹는 양도 좀 줄여야겠다. 이런식으로 !

처음은 물론 힘들어 하지만 언니들 !

사람이 어떠한 일에 습관을 들이려면 2주~한달 정도의 시간이 걸린데.

그 기간 동안만 힘든거야 ! 습관을 들이면되 ! 파이팅!

그리고 난 정말 굶으면서 하는 다이어트 정말 비추천이야. 요요 오기도 쉽고....ㅜㅜ

운동하는게 솔직히 정말 최고야 !!! 최고 !!!

운동하면서 몸매 라인도 잡아주면 근육모양이 예쁘게 잡히고, 근육량이 많아지면 기초대사량이 늘어서 요요가 쉽게 오지 않고 살이 잘 안 찌게되거든. 이건 나의 리얼 경험담 ^^;;;

여기서

+기초대사량?

모르는 언니들을 위해서 쉽게 설명하자면

우리가 운동을 하지 않고 그냥 일상생활을 할 때 (숨쉴 때 잠잘 때 먹을 때 등등)에 우리 몸에서 쓰이는 에너지를 말하는 거야.

왜 쟤는 먹는거에 비해 살 안 찌는거 같아 !!!!!!! 하는 애들 있지? 다른 사람보다 기초대사량이 높아서 그런 이유도 많아!

다리관리법

이제부턴 다리만 찐다 !!!!!!!!!!!!!!!!!! 이쁜 다리 만들기 !!!!!!!

다리는 타고난다는 말도 많지만, 관리해서 이뻐지는 경우도 많아 !

연예인들 몸매교정 받는게 괜히 받는게 아니야 !

내가 계속 관리해온 경우이고, 몇 년 동안 계속해서 관리했기 때문에

내 여동생이랑 내 다리는 다르지효.............☆

내가 가진 조건에서 제일 예쁜 다리 만들기 시작해보자!!

난 한창 키가 쑥쑥 클 나이인 중딩 때 ‘태권도’라는 운동을 했었어.

선수생활도 했었어...헿...허리 다쳐서 관뒀음★

내가 말하고자 하는 건 이 태권도의 기본자세와 운동 전 후의 스트레칭!!!!!!!!!!!

스트레칭이 정말 중요해 언냐들.

중딩 때야 사부님이 시키니까....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 했었는데,

고등학교 들어가면서 애들이 뭐 이러면 다리 예뻐진다더라~ 저러면 예뻐진다더라~ 했던 것들이

내가 운동 할 때에 맨날 맨날 했던 스트레칭이랑 자세 같은 거더라구.

그 중에 내가 거를거 거르고 빼먹지 않고 자기 전에 하는 관리법을 말해줄게 !

1. 질문 받았던 거 중에 하나. 허벅지 탄력 만들기+단기간에 허벅지 살 빼기!!!!!!!!!!

책벅지는 자주 하지 언니들?

집에서 쉽게 할 수 있는 운동 중에 하나가 여기 있어

바로바로 스쿼트 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

허벅지의 안쪽 살,엉덩이와 이어지는 부근을 뺌과 동시에 탄력도 !!!! 아 그리고 뱃살도 좀....

단기간으로는 이게 제일 빠르더라!!!!!!!!!!

나 같은 경우에는 15~20개를 한 세트로 5세트 하는데 하고나면 땀 줄줄 나;;;;;;;;;;;;;;;

15일에서 20일 정도만 해줘도 허벅지 안쪽 살이 빠지는게 눈에 보여!!!

5세트 하는 게 힘들땐 그냥 집 안에서 평소에 양치질하면서 할 때도 많아 ㅋㅋㅋㅋㅋ

흠 스쿼트 자세는 찾아보면 많이 나오는데
사진을 하나 첨부할게...이거 문제 있으면 꼭 말해줘 ㅜㅠㅜㅜㅜㅜㅜ

운동요령

앉으면서 위의 자세를 3-5초간 유지하고 일어났다가 다시 앉으면서 위의 자세를 취하는건데,

저 자세 몇 초간 유지하는 것도 키포인트!!! 더 많은 효과를 낼 수 있어!

허리를 곧게 피고 !!!!!!!!! 무릎이 발가락보다 나가지 않으면서 직각!!!!!! 직각을 이루는게 좋아.

 이 자세 솔직히 힘들어. 태권도장에서는 저 자세로 십분 동안 있기 그런 기합도 받아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ사부님 감사합니다.

뭐든지 운동을 할 때는 내가 제대로된 자세로 운동을 하고 있는가????

이게 정말 중요해. 그래야 근육이 예쁘게 잡히거든 ㅜㅠㅜ자칫 잘 못된 자세로 운동하면 근육도 이상하게 잡히고 위험해!

헬스장 가서 운동하는 언니들은

운동할 때 내 자세가 바른지 트레이너한테 교정 받도록 하고,

집에서 하는 언니들은 인터넷 같은거 찾아보고 거울 앞에서 올바른 자세로 운동 할 수 있도록 하자 !!!

+추가

스쿼트 자세가 이렇게 되려고 노력!!!!!!!!!!!!!!!!

되려고 노력임 이렇게 하기 진짜 힘듬;;;;;;;;;넘어짐;;;;;;;;;;;;;;;

이 운동하는거 계획? 짜주는 어플도 있는데 그 어플이 짱이야. 진짜 최고

안드로이드 마켓에서 squats 라고 찾으면 바로 나오는데....ㅜㅠ 나 여기에 어플도 같이 추천해도 되나???ㅜㅜ

(+)
스쿼트 자세에 대해서 추가

인터넷 찾아보니까 무릎사이에 주먹 두개 들어간 정도의 자세가 많더라구
직접 해보면 허벅지에 전체적으로 힘이 들어가더라 !

내가 집에서 많이 하는건 좀 더 다리를 벌리고 하거든 ㅜㅜ 거의 어깨 넓이 정도 .............
이러면 허벅지 바깥쪽보다는 허벅지 안쪽에 힘이 더 들어가게 되더라고 !!

내가 처음에 운동 할 때 보면서 따라했던 동영상을 어깨 넓이 정도로 벌리구 하는거였어..

중요한건
앉을때에 무릎이 발바닥보다 앞으로 나가지 않는거!!!!!!!!!!!이게 중요한거 같아 언냐들!

+추가 언냐 승마살은요???허벅지 바깥쪽은요???

스쿼트로도 승마살이 빠지는 걸로 알고 있고, 허벅지 바깥쪽은 박봄이 누워서 다리 왔다 갔다 하는거 있지 !!! 그게 젤 좋데.

내가 집에서 하는 방법은↓

아무리 생각해도 이 동작을 표현 못하겠더랔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
내가 지금 방금 혼자 찍느라 자세가 많이 흐트러졌는데

옆으로 누은 상태에서 위쪽에 있는 다리를 일직선으로 올렸다가, 방향을 틀어서 내쪽으로 쭉 당기고
다시 방향을 틀어서 핀 다음에 내려놓는거야
한쪽에 15번씩 한 세트 하루에 3세트
티비보면서 하기 쉽고
이거 하면 옆구리쪽 막 땡기거든????????옆 라인 잡아주는겨!!!!!!!!!

 
그냥 좌우로 왔다 갔다 하는 것도 좋고 위로 왔다 갔다 하는 것도 좋아 !

인터넷 찾아보니까 허벅지 바깥쪽 살 빼는건 위로 왔다 갔다 하는게 좋데!

2. 서서일하는 언니들 일로와 !!!!! 종아리 근육, 알빼는법 ! 다리 근육 풀어주기!

내가 언제나 매일매일 티비볼 때, 카페같은데 가서 친구들이랑 수다 떨 때, 앉아있는 자리에 가서는 언제나 하는거야

바로 다리 주물주물주물주물주물주물주물주물

근데 어디를 주물러야 하냐고 !!!!!!!!!!! 내가 콕 찝어 말해줄게

나한테는 이 부근인데, 언니들도 아마 비슷할거야 ^_T

저 부분을 엄지로 자극주다보면 아픈 부위가 있을거야 !!!

음, 발목을 세웠다 눕혔다 하면서 눌러주다보면 쉽게 찾을 수 있어 !

겁나 아픈 그 곳!!!!!!!! 그곳을 잘 풀어줘야 종아리 전체의 근육이 풀어지는거야 !!!!

특히 많이 걷고 서서 일하는 언니들!!! 꼭 풀어줘야해 혈액순환에도 좋아 ★

운동하고나서도 풀어주면 참말로 좋겠지효?

종아리 알 풀어주기↓

사진찍느라 한손으로 찍었지만 내가 할 땐 양손으로 무한 주물주물주물 ㅋㅋㅋㅋㅋ 종아리 알 풀어주는건 진짜 최고야.

이건 솔직히 단기간으로는 장담 못해 ^_T ;;;;;;;;;;;그치만 이거 장기적으로 봤을 때 습관들이면 정말 좋아!

+ 서서 일하느라 종아리 알 생기는 언니들을 위한 Tip

하루 왠~~~~~~~종일 서서 일하는 언니들 !

집에 오면 힘든거 나두 알아 ! 그치만 아무리 힘들어도 이것만은 꼭꼭꼭 별표 다섯 개★★★★

바로 앉았다 일어났다 30번 하고 자기.

이건 스쿼트랑 다르게 아예 앉았다가 일어나는거야 ! 땅바닥에 주저 앉는건 아니고ㅜ.ㅜ;

무슨 말인지...알지 언니들....?기합 받는 그 앉았다 일어났다...

하루 종일 서서 일하느라 뭉친 종아리 알근육을 풀어주는 운동이야 !

이거 진짜 지금이라두 하면 알이 더 커지는건 막을 수 있을거야 !!!!!!!!!!

나도 이거 효과 자주 봐 ㅎㅎ

하루 왠종일 서 있던 날이나, 많이 걸어서 힘든 날

따뜻한 물에 샤워하면서 걍 별 생각 없이 앉았다 일어났다 ~

그 당장에는 별 느낌없어도 다음 날 아침에 일어났을 때 확실히 가벼워지는 기분이 들어

안 했을 때 보다 ㅋㅋㅋ

다리 붓는 사람들한테도 효과가 좀 있더라. 아무래도 혈액순환에 도움을 주는 듯??

30번 하는거 쉬울 것 같지만 23번째부터 힘들다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

대강대강~ 학생 때 기합 받을 때 눈치보면서 했던 것 처럼 하지말고 !!

뙇!!!!!!!!!앉았다가 뙇!!!!!!!!!!!!일어나야해!!!! 일어날때 무릎,허리에 힘주면서 상반신도 다 세우면서 일어나 !!

(+)추가

손으로 주물주물 하다가 힘들 땐 빈병으로 다리 밀기 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
팔운동 된다능 허이쨔허이쨔

내가 제일 효과 봤던건 맥주병 말고 당구 큐대로...........^^;;;;;;;;;;;;;;;;;
자취 할 때 아는 오빠가 집에 누구 들어오면 때리라고 호신용으로 줬는데
단단해서 그런지 다리 밀기 좋더라구 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ당구 큐대 손잡이 부분 분리되는데 그걸로 했었엉

무언가로 다리 밀 때!!! 내가 저 위에 포인트라고 했던 겁나 아픈 그 부분 밀어주면 좋아 !

3. 아 운동하는 것도 스트레칭 하는 것도 넘넘 귀찮아 !!!! 쉬운건 없어???????????

아주아주 쉽지만 누워서도 할 수 있지만 난이도에 비해 효과 좋은 스트레칭 동작!

나는 주로 자기전에 10번 정도 하고 자 ㅋㅋㅋㅋ

별거 없어 걍 발을 쭉~ 피었다가 쭉~ 당겼다가 ㅋㅋㅋ 누워서 ㅋㅋ

백번설명보다 사진 두장이 낫지효

위의 왼쪽 오른쪽 사진의 동작을 반복합니다. 한번을 한세트로 10세트.

걍 앉아서도 할 수 있고 자기전에 누워서도 할 수 있어요.

종아리 근육을 풀어 줍시다 여러분!!!!!!!!!!!!!!!!

이거랑 비슷한 효과를 보는데 쬐끔 난이도 있고 귀찮은 동작은 바로요거

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

손동작은 저렇게 까지 안해두 되고 솔직히 ^^;; 이 동작의 키포인트는

왼발과 오른발이 일직선이 되야하는것 !!!!!! 허리를 곧게 펴야 하는것!!!!!!!

그러면서 앞쪽으로 무게 중심을 옮기면

 뒤쪽에 있는 다리의 종아리가 겁나게 땡길거야......^^

태권도의 기본 자세이지만 종아리 라인 살리기에는 아주아주 굿굿굿 별표 네개 정도

나 지금 여기까지 쓰다가 글 한 번 날ㄹ렸어...힝...무셔...

그리고 생각 나는 데로 팁 몇가지 적어볼게

4.L자다리, L다리 응용법, (붓기 빼는데 좋고 휜다리 교정하는데 좋다고 하네!)

L자 다리 모르는 언니들은 위한 사진 추가

이거야! 벽쪽에 최대한 밀착해서 다리 올려 내 몸을 L자로 만들기 !!!!!!!!

언냐들 댓글 덕분에 내가 무의식 중에 하는 동작들이 쏙쏙 떠올랐음 ㅋㅋㅋㅋㅋ

이것도 꽤 유용할 거야 언냐들

 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이것도 사실 난 다리 가만히 두는걸 별로 안 좋아해서

 어릴 때나 지금이나 누워서 티비 볼 때 가끔 하는건데
L자다리 응용법 이란 말을 내가 붙인거야....내가 집에서 자주 하는 동작은 뭐냐면 아래 사진들이얌

여시양 언니가 이름 말해줌 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

요가 자세 중 쟁기체위랑 역물구나무이래! 내가 정확하지 않을 수도 있으니까 한 번 찾아봐 언냐들 !

이러고 유지 하고 있는것도 가끔 해 ㅋㅋㅋㅋㅋ

이거 할 때 주의할 점은 허리 약한 언니들은 자제하거나 너무 무리하지마
이거 하고 나면 허리 완전 아픔;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;

올렸던 다리를 내 몸쪽으로 쭈~~~~~~~~~욱 내려주thㅔ여!!!!!!!!!!!!
그리고 발바닥이 땅에 닿으면 이거 바로 위의 사진 처럼 해주는거야
말로 어떻게 설명을 해야 할지 모르겠네.....바닥을 눌러주는 기분????읭?????ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
바깥쪽 종아리랑 허벅지 이어주는 근육이 땡겨지는걸 느낄 수 있을거야!!!!!!!!

5. 전철안에서 , 버스안에서 서서갈 때 몰래 엉덩이에 힘주기

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

몰래 힘줘야되 힘주다가 방구나오고 똥 싸도 난 모른다 ^^;;;왜 인지 아는 언냐들도 많은거야

힙 라인을 살리기 위해서지!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

진짜 돈 안들이고 쉽고 빠른 효과를 볼 수 있어 !!

6. 운동화, 단화만 고집하지 않기

나는 알고 있던 거인데; 모르는 친구들이 생각보다 많더라구;

운동화, 단화만 신다보면 종아리의 근육이 더 많이 발달 한다는거 !!!

못 믿겠음 지금 당장 발목에 힘을 주어봐 내 알이 뙇!!!!!!!!! 나타나는게 보일거야

예전에 신문기사에서 봤던건데;

구두 굽이 5~9센티 정도가 다리 라인을 살리기엔 가장 좋데. 10센티 이상은 발목이나 허리에 무리가 가니까 흡^_T

혈액순환이나, 기타 등등의 이유 때문에 운동화랑 구두랑 번갈아 가면서 신는게 좋다구 하더라 !

7.혹시 팔자걸음 걷는 언니들 있어?! 꼭 고치자!!!!!!

은근히 팔자걸음 걷는 애들 있더라 ^^; 그게 나야 뚜비뚜밥

내가 운동 다닐 때 사부님한테 맨날 두들겨 맞았던게 팔자걸음 때문이었어......................

보기 안 좋은 것도 문제지만 팔자로 걸으면 무릎이 안쪽으로 돌아가거든^_T

나도 걸음걸이 고쳐서 아주 조금씩 조금씩 제상태로 돌아가고 있어ㅜㅜㅜㅜ

추가 부종형 다리는 혈액순환에 좋은 족욕!!!!!!!!!!! 다리 올리고 있다가 잠드는 것도 나쁘진 않을 듯 ^.^

8.제일 중요한거 끈기와 인내

내가 젤 처음 말했을거야 몇 년 동안 습관 들인거라구!!!!!!!!!!!

진짜 꾸~~~~~~~~~준히 관리해야 빛을 발할 수 있어 언니들 힘내 화이팅 으쌰으쌰

그래 솔직히 나 과에서 다리 이쁘단 소리 좀 들어.

이쁘단 소리 듣는게 솔직히 좋잖아

미니 스커트 입는거 좋아하고 쫙붙는 스키니진 입는 것도 좋아해.

근데 한 번은 날 별로 탐탁치 않아 하는 친구가 한 말을 건너 건너 들었어

"쟤 자랑하려고 일부러 짧은거 입고 다니는거지???"

난 솔직히 쫌 어이없더라.

그 친구 맨날 다이어트 해야지 ~ 해야지~ 하면서 눈에 딱 보이게 다이어트 했다! 하고

나타난적은 한번도 없었거든

부모님 유전자 잘 물려 받았다 ~ 이 소리도 많이 듣지만

집에서 난 이를 갈면서 내 다리 주물주물거리고 스트레칭하고 있다고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

허벅지에 살 쫌 붙은것 같다 싶으면 스쿼트 당장 시작하고 말야

누가 지나가다 너 살 좀 붙었다? 이 말 한 마디만 들으면 그 날 하루종일 시무룩....이것도 병이긴 하지만^_T

그래도 난 이런 내가 좋아. 이렇게 창창한 20대에 여자다!!!! 라는 몸매 갖고 있고 싶어!!!!!

다같이 힘내자 여시 언냐들!!!!화이팅!!

음 혹시 뭐 참고 할 거 있나 해서 다른 글도 뒤져보다가 내 다리도 인증해야 하나 싶어서......................

에라이 모르겠다 내 다리 인증!!

(에트방에 후기 쓸 때 썼던 사진)

(위의 두 사진 보면 내 신상 털릴지도 몰라 덜덜 모른 척 해줘 헿)

음 제 스펙은여↓

168/56~57

종아리 둘레 물어보는 언니들이 있어서 재보긴 했는데
어딜 재야 할지 몰라서 제일 두꺼운데로 재보았어;;;;
30cm입니당;;;;;;;;;;;;;;;;;;;

글에 문제 있을 때도 꼭 말해줘..........

나 진짜 열심히 썼어 언냐들

스크랩은 개인소장용으로만....☆