설날 이야기 /지혜롭게 명절 보내기

[나비아]

청마의 해는 어느 날 출발할까요?

민족의 큰 명절, 설 연휴가 시작되네요. 고향 가시는 분들은 건강하게 다녀오시기 바랍니다. 그런데 설이 되면 뱀의 해에서 말의 해로 바뀌는 건가요? 최근 일부 언론과 온라인에 따르면 그렇지 않다고 하네요.

사주명리학자들은 “입춘이 띠의 기준이므로 설을 띠의 기준으로 삼는 것은 무지의 발로”라고 주장합니다. 또 한국학중앙연구원 민속학 전공 김일권 교수는 “띠는 태양의 절기 변화에 따르며 입춘이 띠가 바뀌는 첫날”이라는 설명합니다. 명리학 시험에도 입춘에 해가 바뀐다고 돼 있다 하네요. 올해는 양력 2월 4일이 입춘이고요.

그러나 태양에 초점을 맞춰야 한다면 논리적으로는 낮이 노루꼬리처럼 짧아졌다 다시 길어지기 시작하는 동지가 해의 기준이 되는 것이 더 그럴 듯 해보입니다. 실제로 많은 명리학자들은 문헌을 근거로 동지를 해의 기준으로 삼아야 한다고 주장합니다. 우리 민속에서도 동지를 작은설이라고 불렀고 “동지 팥죽을 먹어야 진짜 한 살을 더 먹는다”는 말도 있지요.

많은 사람들이 설을 기준으로 띠가 바뀐다고 알고 있지만, 온라인에선 사주명리학의 기준에 따르지 않으면 인숭무레기가 되더군요. 60간지는 음력에 따르고 띠는 60간지에 따라 정해지므로 설날이 띠의 기준이 되는 것이 자연스러울 듯한데….

갑오년, 청마의 해가 시작되는 설이 띠가 바뀌는 첫날이라는 게 왜 이상할까요? 굳이 사주명리학자들의 주장대로 띠가 태양력에 따라야 한다면 양력 1월1일이 청마 해의 첫날이 돼도 크게 틀리지 않을 겁니다. 물론 사주명리학을 믿으시는 분들은 띠의 기준을 어디에 두느냐에 따라 운명이 다르다고 주장하겠지요. 여러분은 어느 날이 띠가 바뀌는 기준일이 되는 것이 가장 그럴 듯한가요?

저는 31일 설에 떡국을 먹고 청마의 해, 씩씩하게 한 해를 펼치고 싶습니다. 여러분, 어떤 띠의 기준을 믿으시든지 ‘청마의 해’ 도약과 비상의 한 해가 되기를 빕니다. 설 잘 쇠시고 한 해 내내 건강하고 행복하시기를 기원합니다./이성주님글

설 연휴 건강 지키는 알짜 정보

○명절에는 과식하기 쉬우므로 평소보다 절반만 먹는다는 생각을 가져야 한다. 그래야 평소정도 먹는다.

○긴 명절, 날씨가 어떻게 변할지 모르므로 보온성이 좋은 얇은 옷을 여러 벌 준비한다. 가능하다면 운동복과 운동화를 준비해서 내려가 아침에 운동을 하도록 한다.

○당뇨병 환자는 전, 고기와 같은 기름진 음식 뿐 아니라 과일과 채소, 떡국도 덜 먹는다.

○만성병 환자는 최소 5일치 약은 꼭 챙긴다.

○명절 교통사고의 대부분은 졸음운전 때문에 생긴다. 승용차를 운전해서 고향에 가는 사람은 귀성, 귀경길 조금만 피곤하면 휴게소에 들러 쉰다. 운전자는 자주 스트레칭을 해야 한다.

○손을 깨끗이 씻고, 손으로 음식을 집어먹지 않는다.

○어디서나 물 없이 사용할 수 있는 알코올성 손세정제를 곁들이면 좋다.

○아프다싶으면 참지만 말고 129(보건복지콜센터), 119(소방방재청 구급상황관리센터)로 전화해서 지역별 의료기관과 약국의 안내를 받는다.

○가급적 잠을 규칙적으로 자고, 늦게 잤다고 해서 늦잠을 자지 않는다.

○술을 약간이라도 마시고 다음날 새벽에 운전하면 음주운전에 해당한다는 점을 명심해야 한다. 보통 성인 남성이 소주 한 병을 마시면 12시간이 지나야 술의 영향에서 벗어난다.

○담배나 술을 끊은 사람에게 술 담배를 권하지 않는다. 금연한 사람은 술자리에서 만취하지 않도록 조심한다. 오랜 만에 만난 고향 친구의 권유로 담배를 다시 피우기 쉽다./

설 연휴를 잘 나려면 

독감 유행 조짐

이번 설 연휴 기간 동안 날씨는 전국적으로 비가 오겠으나 강추위는 없을 것으로 전망됐다. 하지만 조류인플루엔자(AI)에 대한 방역이 계속 실시되고, 독감이 유행할 태세를 보이고 있어 건강에 각별한 주의가 요구되고 있다. 보건복지부가 설을 맞아 안내한 건강 상식을 토대로 유의해야 할 점을 꼽았다.

◆손을 자주 씻자=조리하기 전, 식사 전, 화장실 사용 후에 반드시 손을 씻어야 한다. 또 끊이거나 소독된 물, 생수 등 안전한 물을 마셔야 한다.

◆틈틈이 스트레칭을 하자=고향 오가는 길에 오랫동안 운전을 하면 몸에 큰 무리가 올 수 있다. 운전할 때는 의자를 끌어당겨 무릎의 각도를 60도 정도로 하는 등 올바른 운전 자세를 하고 휴게소 등에서 쉴 때는 스트레칭을 10분 정도 해주면 피로를 줄일 수 있다.

명절 음식 준비를 하는 주부들도 목, 어깨, 허리 등에 피로감과 통증이 나타날 수 있다. 쉬는 틈틈이 스트레칭을 하면 허리통증 및 어깨 결림 등을 예방할 수 있다.

◆과음을 하지 말자=오랜만에 만난 친지와 푸짐한 설음식에 술을 먹다보면 과음을 하기 쉽다. 성인 남성의 경우 소주 반병, 양주 3잔, 맥주 2병 정도가 적당량이다. 이 선을 넘지 않도록 주의하자.

◆식중독을 사전에 예방하자=음식을 충분히 익혀서 먹자. 설사 증상이 있거나 손에 상처가 있을 때는 조리를 해서는 안 된다.

◆연휴 마지막 날 근력운동을 하자=가볍게 근육 운동을 해주면 장시간 운전이나 집안일 등으로 쌓인 피로를 회복하는 데 도움이 된다. 연휴 마지막 날 시간을 내서 산책을 하거나 공원 등에서 기구 운동을 해주면 명절증후군을 빨리 떨쳐낼 수 있다.
설음식, 열량 줄이는 조리법은?

한 끼 열량 1500칼로리

민족 최대의 명절인 설날이 코앞으로 다가왔다. 설에는 떡국, 전, 갈비찜 등 평소 자주 먹지 않던 음식이 풍성하게 차려진다. 그런데 ‘몇 끼 정도야 좀 배부르게 먹어도 괜찮겠지’하는 마음으로 이런 설음식을 과식했다가는 탈이 날 수 있다.

한국건강관리협회 서울동부지부 자료에 따르면 설음식 한 끼의 열량이 1500칼로리에 이르는 것으로 나타났다. 떡국 1인분에 갈비찜과 생선전, 호박전, 빈대떡 각 2~3점씩, 잡채 3분의 1컵, 나물, 김치, 과일 두세 쪽에 식혜를 먹었을 경우다.

한국 성인의 하루 평균 섭취 열량은 2000칼로리다. 따라서 설음식 세끼를 이렇게 먹으면 하루에 섭취하는 열량이 평소의 두 배가 넘게 된다. 따라서 많이 먹지 않고 식탁에 오른 음식만 먹어도 과식이 되는 셈이다.

과식 습관이 지속되면 위장장애와 위식도역류질환, 지방간 등이 생길 수 있으니 주의해야 한다. 다음은 설음식의 열량을 줄이는 조리 방법이다.

1.기름에 볶는 과정을 줄인다=잡채를 만들 때 각각의 재료를 다 기름에 볶지 않고 마지막에 한번만 기름으로 볶으면 상대적으로 기름을 덜 사용하게 된다. 나물을 볶을 때도 물로 볶다가 나중에 참기름으로 맛을 낸다.

2.고기는 지방 부위를 제거하고 조리 한다=설날 음식으로 고기 요리도 상에 많이 오르는데 고기는 가급적 지방 부위는 많이 제거하고 조리하는 것이 좋다.

3.전은 전자레인지에 데운다=데울 때도 습관적으로 다시 기름을 두른 채 데우기보다는 전자레인지에 데우는 것이 열량을 줄이는 방법이다.

세배는 유산소 운동

열심히 하면 몸 유연해지고, 심리안정 효과

설날에 웃어른께 드리는 세배는 새해 인사이면서 동시에 전신 유산소 운동이다. 따라서 이번 설날 새해 인사를 드려야 할 어른을 부지런히 찾아다니며 세배를 드리면 좋은 인상을 남기면서 몸과 마음이 좋아지는 여러 효과를 누릴 수 있다.       

경희대 동서신의학병원 재활의학과 유승돈 교수는 “세배는 발, 발목, 무릎, 골반, 허리, 목, 손 등을 모두 사용하기 때문에 전신운동의 효과를 낸다”고 말했다.

등, 다리, 발 근육 펴지면서 복근 강화

세배 할 때 주로 사용하는 근육은 허리와 목을 구부리는 근육과 복근(배 근육)이다. 절하기 위해 몸을 구부리면 척추를 감싸는 근육이 자연스럽게 사용된다. 이는 척추 형태의 유지를 도와주며 동시에 배 근육이 강화되면서 근력과 유연성을 키워 준다.  

다리 근육 중에서는 무릎관절 윗쪽 근육, 뒷허벅지 근육, 그리고 장딴지에 붙어 있는 가자미근육이 많이 사용된다.

이는 양 발을 벌리고 등을 편 채 무릎을 구부렸다 폈다 하는 스콰팅(squating) 운동과 비슷한 효과를 낸다. 따라서 학창시절 오토바이 자세로 벌을 받을 때처럼 다리 근육을 전체적으로 강화시켜 준다.

엎드려 세배를 할 때 발바닥의 근육은 크게 늘어나며 이에 따라 발뒤꿈치의 아킬레스건도 늘어나기 때문에 유연성을 높이는 스트레칭 효과도 얻을 수 있다.

 

절하기 응용한 ‘108배 운동’ 응용할 만

천천히 온 몸을 움직이는 세배는 훌륭한 유산소 운동이기도 하다. 온몸을 움직이는 과정에서 산소를 들이마실 시간이 충분하기 때문에 산소가 몸 안의 지방을 분해시켜 에너지로 사용하게 된다. 대가족의 경우 세배를 열심히 하다 보면 금방 배가 고파지는 것도 유산소운동의 효과다.

절하기를 이용한 전신운동 방법도 있다. 불교의 ‘108 번뇌’에서 108이란 숫자를 빌려와 한꺼번에 108번 절을 하는 운동을 하면 대개 20분 정도가 걸린다. 절하기 운동을 15분 정도 하면 땀이 배어나기 시작하면서 유산소 운동의 효과를 볼 수 있다.

따라서 설날 하루를 여기저기 분주히 다니면서 세배를 한 총 시간이 15분을 넘길 수 있다면 유산소 운동의 효과를 볼 수 있다는 게 전문가들의 조언이다.

이 밖에 절하기는 심리적 효과도 좋다. 세배를 하다 보면 자기도 모르게 공손한 마음가짐을 가지게 되므로 마음이 차분해지고 심리적으로 안정되는 것을 느낄 수 있다. 이런 심리적 안정은 근육의 긴장을 풀어 주면서 근육 경련이나 근육 뭉침을 막아 준다.

세배의 전신 운동 효과가 좋더라도 퇴행성 무릎 환자, 요통 및 디스크 환자는 과도하게 구부리는 자세를 취하면 통증이 악화될 수 있으므로 세배 때 주의가 필요하다.

[관련기사]