스미스머신하고 덤벨 숄더 프레스 좀 알려주세요 ㅠ

[삭발뚱땡이]

안녕하세요~

아주 깔짝깔짝 맛뵈기로만 웨이트를 하다  다시 시작한 지 한달된 초보입니다 ㅠ

다름이 아니라 어깨 운동 방법 때문에 질문을 드리게 되었습니다.

밀리터리 프레스 할 때 혼자 들기 힘든 중량은 스미스머신으로 하고 있는데, 이것도 효과가 있는 방법인가요 ?

아니라면 혼자 어깨 운동할 때 중량은 어떻게 늘려가야 할까요 ?

그리고 덤벨로 숄더 프레스 할 때 보통..? 은 그냥 벤치에 앉아서 하는 것 같은데  저는 배울 떄 인클라인 벤치에 앉아서 하는 걸

배웠거든요.. (의자각도 최대한 올려서 거의 수직으로 해놓고 등을 기대고 합니다.) 둘 중에 어떤 방법이 더 효과적일까요

각각 장단점이 있다면 알려주시면 너무 감사하겠습니다 ㅠ

복받는 하루 되세요 ~ ^^

[로니콜라]

덤벨프레스시 서서 하는것과 벤치에 앉아서 하는것(의탁없이) 그리고 벤치를 수직에 가깝게 최대한 일으켜세워 벤치에 의탁해서 하는방법등 여러가지가 있는데 차이는 치팅을 얼마나 절제하는차이와 허리에 부담이 얼마나 가느냐의 차이가 있습니다...허리에 부담갈 정도의 과도한 무게는 되도록이면 벤치에 의탁해서 하는 방법을 쓰시는게 좋죠.. 벤치에 의탁해하시는방법은 흉근이 조금 개입하기때문에 그냥 벤치에 앉아서 하시는 방법보다 조금더 무게를 칠수있는 점도 있구요..치팅을 절제하면서 고중량으로 허리에 덜부담하게 운동을 하시고 싶으시다면 벤치에 의탁해서 하시는 운동방법을 해보세요...다양하게 해보세요

[삭발뚱땡이]

좋은 말씀 감사합니다 ^^^ 제가 허리나 관절이 상당히 약한 편이라 저 방법을 가르쳐주신걸지도 모르겠네요 감사합니다 ^^

[D.A.Y]

숄더 프레스를 스미스에서 하는건 비추...못드는 무게를 굳이 스미스에서 뭐하러 듭니까? 그런다고 훈련이 더 잘된다고 볼수도 없지만, 스미스 머신은 자유도(이런 어려운 단어는 듣고 잊어버리세요)가 1 밖에 안되기 때문에 자극하는 근육수가 적습니다. 인클라인 벤치에 앉아서 숄더 프레스를 하는건 허리가 불안정하니까 기대고 하는 거죠. 효과적이고 아니고를 따지기 보다 자신의 수준에 맞는걸 골라서 하세요. 덧붙이자면 운동은 가능한한 최소한의 장비만 가지고 하는게 가장 자극적입니다.

[삭발뚱땡이]

좋은 말씀 감사합니다 ^^ 아..욕심 부리지 않겠습니다 ~