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운동전식사
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밥1공기반+돼지고기150g+달걀3개+가벼운반찬
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운동15분전 물300미리+노익스20g+꿀1큰술+500원짜리초콜릿1개
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스쿼트 적정중량부터 최대최악반복수.. 2번호흡 3번호흡적용..
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맨몸으로 앉앗다일어나기 무한실시.. 땀날때까지.. 땀살짝날때 등허리 자극주기
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특히 스쿼트는 중량을 올리기위해선 반드시 가벼운중량으로 미리 자극을주면 운동후반에 허리에 부담이적습니다
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스쿼트
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중간워밍 40키로 벤치프레스로가서 바하나 둘러매고 짜증날때까지반복^^
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스쿼트로자리이동
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50키로 30개
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80키로 30개
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100키로 30개
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120키로 25개
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130키로 25개
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140키로 25개
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150키로 20개 30초휴식후10개 30초휴식후10개 숨넘어갑니다 기절할수준;
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12개까진 빠르게 한번호흡에 1회반복으로갑니다 근육에 피로를 몰아넣은후
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12개부턴 힘들면 2번호흡 3번호흡까지가면서 최대한 자극을 느낍니다(완전자극을위해 앉아서
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조금 버티다가 힘차게 올립니다)
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레그익스텐션
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앉아서 쪼으려하면 다리가 안올라갑니다 ㅜㅜ 같은중량 3세트실시 죽을때까지
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중량이나 반복수는 절대 중요한게아닙니다^,.^ 한달에 한번정도는 이런식으로 고반복훈련합니다 운동중 최고 싫어합니다 ㅜ,ㅜ 극악의고통이죠 하지만 자극을위해 꼭합니다
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그리고 풀스쿼트는 하지않았습니다 허리가 40%이상 먹고들가기에
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효과적으로 하체에 자극을 못줍니다 오히려 역효과납니다
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풀스쿼트는 아주가볍거나 아주무거운중량일때만 해야합니다(저반복)
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운동후
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물400미리+비씨에이5그램+글루타민5그램+꿀1큰술+단백가루20g
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1시간뒤식사..
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하체만하고나면 얼굴에 살이 쏙~빠진듯한....그런걸느낍니다 ^,.^
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카페 게시글
회원 운동일지
하체
무한스쿼트
보디빌더리
추천 0
조회 348
07.01.31 21:23
댓글 9
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첫댓글 일지잘봤습니다 좋은내용들많네요^^ 수고하셨습니다~
^^수고하세용
재밌엇겟다..
담에 같이 보조함서 잼있게해봅시다 ^^+
수고하셨습니다.
소심님도 수고하십시오 ^,.^)
스쿼트중량은 꼭 조금식조금식 도전하시길 허리다쳐 119에 실려가는거 한번 목격했십니다 ㅜㅜ
헉 스쿼트 150 엄청나네용...난 좌절뿐인가 OTL
^^;