※출처: 강지영 인스타그램 @jiyoung._.0904 다리 꼬아서 앉기, 기름지고 맵고 짠 음식 먹기 등 안 좋은 습관들이 누적되면 건강은 물론 신체에 악영향을 미치죠. 그래서 건강을 지키려면 규칙적인 운동과 함께 안 좋은 습관들부터 고쳐야 하는데요. 레이싱 모델 겸 프리랜서 모델로 활동하고 있는 강지영 씨 역시 좋지 않은 습관들을 고치고 ‘각선미 모델’이라는 애칭을 얻었어요. ※출처: 강지영 인스타그램 @jiyoung._.0904 하지만 지금의 모습과는 달리 과거 지영 씨는 기름진 음식과 야식을 즐기면서 몸이 많이 붓고 피부 트러블도 심했다고 해요. 더욱이 대학교 입학 당시에는 프리 사이즈 옷도 맞지 않을 만큼 살이 쪄 큰 충격을 받았어요. 그래서 그녀는 좋지 않은 식습관과 생활습관을 고쳐 나가면서 건강을 되찾기 위해 운동을 시작했어요. ※출처: 강지영 인스타그램 @jiyoung._.0904 지영 씨는 건강한 몸매를 가꾸고 예쁜 옷을 입고 싶은 마음에 매일 유산소운동과 함께 주 3회 웨이트트레이닝을 꾸준히 진행했어요 그러자 서서히 변화가 나타나기 시작했고, 몸매가 드러나는 옷도 마음껏 입을 수 있게 됐어요. 그 결과 모델 일을 시작하게 된 그녀는 촬영된 사진과 영상을 보면서 욕심이 생겨 좀 더 철저하게 운동과 식단을 관리하게 됐고, 마침내 20kg을 감량하며 리즈 갱신에 성공했어요. 지영 씨는 어떻게 리즈 갱신에 성공할 수 있었는지 그녀의 운동 비법을 알아볼까요?
레그 프레스는 하체 전체적인 근육을 사용해 허벅지를 포함한 엉덩이까지 자극을 줄 수 있는 운동이다. 발판에 다리를 뻗어준 후, 무게의 저항을 느끼며 천천히 무릎을 굽힌다. 이때 복부에 단단히 힘을 준 후, 무릎을 천천히 뻗어준다. 반동을 사용하거나 고중량으로 운동할 경우, 부상의 위험이 있으니 주의한다.
※출처: MAXQTV
멋진 등 근육을 만드는 데 효과적인 운동으로, 꾸준히 운동하면 등은 물론 허리를 얇아 보이게 하는 데 도움이 된다. 가슴을 들어준 후, 시선은 그립을 본다. 이후 천천히 팔꿈치가 옆구리를 찍는다는 느낌으로 당긴다. 올릴 대는 광배의 자극을 느끼며 준비자세로 돌아온다.
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엉덩이 중둔근을 자극할 수 있는 운동이다. 자신에게 맞는 중량을 선택하 후, 머신을 잡고 엉덩이를 살짝 뒤로 빼준다. 힙힌지를 고정 한 후, 둔근에 자극이 느껴질 때까지 다리를 천천히 벌려준다. 이후 천천히 준비자세로 돌아온다.
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