저승사자를 물리치는 44 가지 방법
저승사자라고 해서 주눅 들지 말라 . 의외로 간단하다 .
44 가지 과학적 전략들을 생활에 적용하면 당신의 미래에
건강한 생활을 몇 년 더 보탤 수 있을 것이다 . 다만 꾸준히
실행해야만 한다 .
이 세상에서 확실한 것은 오로지
죽음과 세금뿐이라는 말이 있다 .
하지만 많은 사람들이 개인용 소득세 신고용지에서
승리를 거두도록 창조적인 회계사들이 도운 것과
마찬가지로 당신이 저승사자를 앞지르도록 < 맨즈헬스 > 가
도울 것이다 . 결국 이길 수 없는 게임일지 모른다 .
그러나 다음 44 가지 팁을 따른다면 당신은 분명 죽음과
연장전까지 치를 수 있을 것이다 . 1 하루에 200ml 씩 최소한 5 잔의 물을 마셔라 로마 린다 대학교 연구팀은 하루 5 잔 이상의 물을 마시는
남성의 경우 하루 2 잔 이하의 물을 마시는 남성보다
치명적인 심장마비가 발생할 확률이 54% 적다는 사실을
밝혀냈다 . 2 웃는 여유시간을 가져라 15 분 동안 우스운 비디오를 보면 심장으로의 혈류가
50% 개선된다고 메릴랜드 대학교 연구팀은 말한다 .
“ 이는 혈전 생성과 콜레스테롤의 축적 , 염증 등을
줄여준다 ” 고 논문 저자인 마이클 밀러 박사는 말한다 . 3 아프면 회사 가지 말고 쉬어라 몸 상태가 좋지 않은데도 출근한 남성의 경우 침대에 누워
휴식을 취한 남성에 비해 심장마비가 발생할 확률이
두 배나 된다고 영국의 한 연구 결과 드러났다 . 4 가슴의 불을 꺼라 가슴이 타는 듯한 느낌을 치료하지 않을 경우 심장마비가
발생할 수 있다고 < 세계 심장학회지 International Journal
of Cardiology> 에 게재된 한 연구는 말한다 . 과학자들의
말에 따르면 식도의 산도가 높아지면 심장으로 향하는
혈류가 막힐 확률 역시 20% 증가한다는 사실을 발견했다 .
와인 , 주스 , 탄산음료를 습관적으로 마시지 말라 .
이들 모두 산도가 매우 높으며 가슴앓이를 야기할 수
있다고 사우스캐롤라이나의 연구팀은 말한다 . 5 웨이트 트레이닝을 하라 미국 미시간 대학교의 연구팀이 두 달 동안 1 주일에
3 회 전신 웨이트 트레이닝을 한 남성의 경우 확장기압
( 최소혈압 ) 이 평균 8% 낮아진다는 사실을 발견했다 .
이는 뇌졸중을 40%, 심장마비를 15% 줄일 수 있는 수치이다 . 6 초콜릿에 대한 욕구를 충족시켜라 15 년에 걸친 연구 끝에 네덜란드의 과학자들은 매일
4g 의 코코아를 섭취한 남성의 경우 그렇지 않은 남성보다
심장질환으로 사망할 위험이 절반밖에 되지 않는다는
결 론을 내렸다 . 이는 25 칼로리 허시 키세스 한 개에 해당하는 양으로 어떤 식사와도 잘 어울린다 . 7 마그네슘 보충제를 섭취하라 프랑스의 연구가들이 18 년 이상 연구한 결과 , 혈중 마그네슘 수치가 높은 남성의 경우 그렇지 않은 남성보다 모든 원인에서 사망할 확률이 40% 낮다고 한다 . 마그네슘이 포함될 경우 멀티비타민제의 부피가 지나치게 커질 수 있으므로 GNC 의 250mg 짜리 마그네슘제를 매일 복용하라 . 8 시리얼을 향해 ‘ 노 ’ 라고 말하라 53 편의 논문을 검토한 결과 , 오스트레일리아의
연구팀은 정제곡물로 만든 시리얼을 정기적으로 섭취할
경우 인슐린과 C - 반응 단백질 수치가 높아지고 좋은
콜레스테롤의 수치는 낮아져 심장질환의 발병 확률이
높아진다는 사실을 발견했다 . 아침 식사를 개선하기 위해
설탕을 첨가하지 않은 100% 통곡물로 만든 시리얼을 택하라 . 9, 1 주일에 1,100 칼로리를 연소하라 미국 듀크 대학교의 연구팀은 이만큼의 운동이 내장지방의
축적을 막아준다는 사실을 발견했다 . 내장지방은 위험한
복부지방으로 동맥의 염증과 고혈압을 일으킨다 . 단기간에
줄이고 싶은가 ? 그렇다면 리그에 참여하라 . 최근 < 영국 의학
학회지 British Medical Journal> 에 실린 한 논문에 따르면
그룹으로 운동한 사람의 경우 평균 1 주일에 500 칼로리 더
연소했다고 한다 .
심장마비를 줄이는 두 가지 방법 10 알카셀처 alka - seltzer 를 떨어뜨려라 발포정으로 물에 넣으면 거품이 나며 녹는 약이다 .
여기에는 일반적인 아스피린과 같은 325mg 의 아스피린
성분이 함유되어 있지만 아스피린보다 거의 3 분 일찍
혈병에 대한 저항을 시작한다고 < 혈전학회지 Thrombosis
Research> 의 한 논문은 말한다 . 11 그리고 탈것을 불러라 미국 뉴멕시코 대학교의 연구팀에 따르면 걸어서 병원에
도착한 환자의 경우 구급차에 실려 도착한 환자에 비해
응급실에 머무는 시간이 두 배에 달한다고 한다 .
12 매 끼니마다 농산물을 섭취하라 최근 발표된 영국의 한 논문에 따르면 매일 5 회 이상 과일과
채소를 섭취할 경우 3 회 미만 섭취하는 사람보다 뇌졸중
발병 확률이 26% 낮아진다고 한다 . 13 벌에 쏘일 경우 제대로 처치하라 목숨을 잃을 수 있기 때문이다 . 쏘이기 전에는 자신이 꿀벌 ,
장수말벌 , 말벌의 독에 알레르기가 있는지 알 수 없다 .
그러나 발진 , 호흡곤란 , 복부경련 등 생명을 위협하는
증상이 나타나기 시작한다면 당신의 목숨을 구할 수 있는
방법은 다음의 3 단계이다 .
1 단계 구급차를 부른다 . 2 단계 베나드릴 ( 항히스타민제 ) 을 복용하라 . 3 단계 바로 누워 다리를 몸보다 높게 놓아라 . 그리고 도움의 손길을 기다리라고 스티븐 커너맨 Steven
Kernerman 골병학 박사는 말한다 .
그는 스포캔 알레르기 및 천식 클리닉 Spokane Allergy
and Asthma Clinic 의 알레르기 전문의이기도 하다 .
알레르기 반응은 혈관의 수축을 야기할 수 있으며 위의
3 단계 과정을 통해 심장으로의 혈류를 개선함으로써
대응할 수 있다 . 14 멀티비타민제를 매일 복용하라 이로써 암을 유발하는 DNA 손상을 예방할 수 있다는
사실을 캘리포니아 버클리 대학교의 연구팀이 발견했다 . 15 혈당수치를 주시하라 미국 존스홉킨스 대학교의 연구팀은 최근 혈당수치가 높은
사람들의 경우 수치가 낮은 사람보다 심장질환의 발병
확률이 2 배 높다는 사실을 발견했다 . 위험신호 ! 혈당이
100mg/dl 이상일 경우 단식하라 . 16 긍정적으로 생각하라 미국 퍼듀 대학교의 연구팀은 끊임없이 걱정할 경우
수명을 16 년 단축할 수 있다는 사실을 발견했다 . 17 냉정을 유지하라 < 뇌졸중학회지 > 에 따르면 자주 화를 드러내는 남성의 경우
화를 잘 다스리는 남성보다 뇌졸중이 발생할 확률이 두 배
높다고 한다 . 분노 통제에 문제가 있다면 생선기름을
섭취해보라 . 미국 건강협회 National Institutes of Health 의
연구팀이 적대적이고 공격적인 남성의 경우 생선기름에
함유된 핵심 오메가 - 3 지방 , 즉 DHA 의 혈액 내 수치가 낮은
경우가 종종 있다는 사실을 밝혀냈다 . 18 자연 치료법을 시도해보라 이스라엘 과학자들의 말에 따르면 심지어 ‘ 지질저하제 ’ ( Statin) 에 반응하지 않는 사람조차 하루 1 개 이상의
자몽을 섭취할 경우 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을
20% 낮춘다고 한다 . 19 잠에서 깬 뒤 90 분 안에 아침 식사를 하라 미국 매사추세츠 대학교의 연구팀에 따르면 아침
식사까지 이보다 시간이 더 걸릴 경우 비만이 발생할
확률이 50% 높아진다고 한다 . 또한 영국의 연구팀은
체질량이 증가할수록 내장의 암 , 특히 직장암 , 방광암 ,
결장암 , 간암으로 사망할 확률이 증가한다고 한다 . 20 익사를 방지하라 구명장비 없이 물에 빠졌을 경우 생존의 열쇠는 체온
유지와 힘의 보존에 있다 . 미국 해군 조종사들의 방법을
사용하라 . 무릎을 가슴으로 잡아당겨 태아 자세를 취한
상태로 얼굴을 물속에 담근 채 떠 있어라 . 이는 체온
저하를 늦춰준다 . 숨은 천천히 내쉬고 들이마실 때는
고개를 옆으로 돌리며 반드시 깊게 들이마신다 . 구조될
때까지 반복한다 . 21 민트 차를 홀짝여라 민트 차에는 강력한 항산화 성분인 헤스페리딘이 함유되어
있어 염증 및 당뇨를 일으키는 산화성 스트레스를 52%
줄여준다고 미국 버펄로 대학교의 연구팀은 말한다 .
카페인이 없는데도 각성 효과까지 있다 . 22 비흡연 구역에서의 삶을 살아라 간접흡연은 폐암 발병 확률을 높일 뿐 아니라 당뇨
발병률을 40% 증가시킨다 . 이는 직접 담배를 피울 때와
거의 맞먹는 수치이다 . 23 30 분 동안 청소기를 돌려라 < 미국 스포츠 의학회지 Medicine and Science in Sports
and Exercise> 에 따르면 이는 150 칼로리에 해당하며
고혈압을 13% 낮춘다고 한다 . 이러한 효과는 8 시간밖에
지속되지 않지만 매일 실천한다면 장기적으로 혈압을
낮출 수 있다 . 게다가 집안일을 더 거든다면
성생활도 개선된다 . 24 베리를 섭취하라 크랜베리 , 블루베리 , 스트로베리 , 라즈베리에 함유된
항산화 성분은 뇌졸중 발생을 예방하며 정신적 노화와
암을 방지하는 효과가 있는 것으로 드러났다 . 25 옆으로 누워 자라 수면성무호흡에 의해 잠에서 깨는 횟수가 절반으로
줄어들 것이다 . 수면을 방해받을 경우 피곤이 풀리지
않아 자동차 사고를 일으킬 확률이 6 배에까지 달한다고
스위스 베른 대학병원의 연구팀은 말한다 . 전복 사고를
일으키지 않으려면 잠잘 때 작고 단단한 목 베개를
티셔츠 등쪽 아랫부분에 고여라 . 26 산산조각나지 말라 표백제 , 페인트 용해제 , 섬유 유연제 , 접착제 , 제설제를
가스용품에서 멀리 떨어뜨려라 . 이들 제품에 함유된
염소나 불소는 이온화 기체로 분해될 수 있으며 , 그 결과
난방 , 가스레인지 , 드라이어의 연료를 공급하는 파이프가
부식될 수 있다 . 연기 냄새가 나는 것 같은가 ? 그렇다면
집 안에서 구조 전화를 하지 말라 . 전화를 사용할 경우
전기 스파크가 발생하여 폭발할 가능성이 있다 . 27 재스민 향의 초를 밝혀라 미국 윌링 제수이트 대학교의 연구팀에 따르면 자기 전
1 분 동안 재스민 향의 초를 켠 남성들의 경우 아로마 향을
전혀 흡입하지 않은 경우보다 더 빨리 잠이 들고 덜 뒤척이며
아침에 더 상쾌한 상태로 잠에서 깬다고 한다 . 이는 매우
중요한 차이점이다 . 수면 부족은 당뇨 발병 확률을 높이고
불면증은 뇌졸중 발생을 높인다 . 28 무단횡단을 하지 말라 과음했을 경우 특히 유용한 조언이다 . 차도 횡단 시
발생하는 보행자 사망사고의 77% 가 교차로가 아닌
지점에서 발생하기 때문이다 . 야간 보행자 사망자의
53% 는 혈중 알코올 농도가 0.08% 이상이었다 . 29 어마어마한 전압의 번개를 피하라 폭풍우가 심하게 몰아치는 동안은 화장실에서 멀리
떨어져 있어야 한다 . 당신의 집에서 불과 1.8m 떨어진
곳에 벼락이 떨어져도 이는 전화나 전기배선뿐 아니라
배관을 통해서도 흘러든다고 미국 국립 기상국은 말한다 .
외모를 가꾸면 자신의 생명을 구할 수 있다 스칸디나비아의 연구팀은 직장에서의 스트레스로 인해
종종 심각한 우울증 및 그 부작용으로 인한 자살이
발생한다는 사실을 발견했다 . 스트레스를 줄이고
기분을 북돋우며 전반적인 건강을 지속적으로 향상시키는
방법은 다음과 같다 . 30 운동할 시간을 만들어라 어떤 강도에서든 1 주일에 2 시간 , 즉 매일 17 분의
운동을 한 사람의 경우 앉아서만 생활하는 사람들보다
극심한 스트레스를 느낄 확률이 61% 낮다고 덴마크의
한 연구팀은 말한다 . 31 그런 다음 야외에서 실행하라 영국의 한 연구팀에 따르면 야외에서 운동하는 사람들의
경우 우울증이 71% 감소하는 반면 퇴근 후 실내에서
운동할 경우 45% 밖에 감소하지 않는다고 한다 . 32 달콤한 것을 끊어라 미국 터프스 대학교의 연구가들은 설탕 함량이 적은
식사를 하는 남성이 모든 종류의 탄수화물을 섭취하는
남성보다 우울증과 불안증이 발생할 확률이 낮다는
사실을 발견했다 . 더 행복한 사람들은 탄수화물 섭취량도
전체 칼로리 섭취량의 40% 로 제한했다 .
33 샐러드에 식물성 기름과 식초를 듬뿍 얹어라 가열하지 않은 올리브오일이 암 발병 위험을 줄인다 .
탄수화물 함량이 높은 음식을 먹기 전에 식초를 섭취할 경우
탄수화물이 혈류로 흡수되는 속도를 늦춰준다 . 그 결과
혈당 , 인슐린 수치가 치솟는 것을 방지한다 . 인슐린은
인체가 당을 체지방으로 저장하게 만든다 . 34 채소에 카레를 첨가하라 미국 뉴저지 주립대학교의 연구팀은 카레 가루의 심황과
브로콜리 , 싹양배추 , 콜리플라워에 함유된 페네틸
이소티오시아네이트 성분이 전립선암에 도움이 된다는
사실을 발견했다 . 이 연구팀의 말에 따르면 1 주일에
한 번만 채소에 카레를 뿌려 먹으면 효과가 있다고 한다 . 35 직장에 대한 조언가가 돼라 아내가 직장일로 화를 낼 경우 남편은 심장질환이 발병할
확률이 2.7 배 높다 . 당신의 아내가 새 직장을 찾지 못한다면
아내에게 협상 기술을 가르쳐라 . 하버드의 연구에 따르면
불안하기 때문에 여성들은 남성들만큼 돈과 관련된 이야기를
직장에서 하지 않으며 , 특히 상사가 남성일 경우 이러한
현상은 더욱 두드러진다고 한다 . 36 계피향 공기 정화제를 차에 놓아라 강하고 톡 쏘는 향은 당신이 운전 중 졸지 않도록 해준다 .
미국 윌링 제수이트 대학교의 연구팀에 따르면 이러한
향은 각성 상태를 25% 증가시킨다고 한다 .
껌이나 사탕으로 섭취해도 효과가 있다 . 37 HIV 테스트를 받아라 최근 영국의 한 연구팀에 의해 조기 진단이 생명을
연장시키는 열쇠라는 사실이 확인됐다 . 인터넷 ( 44 달러 ,
homeaccess.com) 에서 가정용 HIV 테스트 기구를
주문한 뒤 혈액 샘플을 보내면 1 주일 만에
결과를 받을 수 있다 .
영원히 살 수 있는 4 가지 방법 불로불사는 쟁취할 수 있다 .
죽도록 노력할 각오가
되어 있다면 말이다 . 1 알코올로부터 자신을 보호하라 자신만의 와인을 디자인하라 . 당신이 이승을 떠난 지
한참 뒤에도 이 와인은 당신을 기릴 것이다 .
샌프란시스코 인근의 포도주 양조장 크러시패드
Crushpad 는 포도 , 병 , 라벨에 대한 안내를 제공하고 ,
당신은 이를 바탕으로 자신의 취향을 가장 잘 반영한
와인을 만들 수 있다 . 최소 25 병 단위 ( 4 천 500 달러
이상 ) 로 구매해야 하므로 crushpadwine.com 의 와인
애호가와 함께 수에 따라 구매 비용을 나누는 것도
좋은 방법이다 . 2 다음 기록 보유자가 되어라 사람들은 기록을 경신한 사람들을 기억한다 .
또한 당신도 특별한 기술을 연마하거나 스테로이드제를
복용하지 않고도 그 주인공이 될 수 있다 . 윈저 매듭을
32 초 안에 묶을 수 있는가 ? 3 분 동안 7 개의 도넛을
삼킬 수 있는가 ? 그렇다면 < 기네스 Guinness> 지의
편집자가 당신의 묘기를 환영할 것이다
( guinnessworldrecords.com). “ 흥미로운 분야를
선택하여 기록에 도전하라 . ” 기네스 세계 기록을
가장 많이 보유하고 있는 ( 66 개 ) 애쉬리타 퍼맨 Ashrita
Furman 의 말이다 . 3 자신을 과시하라 군터 폰 하겐스 박사의 인체 전시회 Gunther von
Hagens Body Worlds exhibition 관계자들을 위해
자신의 시체를 남겨 당신의 역겨운 해골을 정교한
예술작품으로 승화시켜라 . 이들은 당신의 사체에
‘ 플라스티네이션 ( plastination, 인체표본화 ) ’
처리를 할 것이다 . 이는 사체를 해부하여 체액과
지방을 모두 배출하고 실리콘 고무로 속을 채워 넣은 뒤
마지막으로 영구적인 자세를 취하도록 구부린 뒤
대중에게 전시하는 것을 의미한다 . bodyworlds.com 의
‘ 시신 기증 Body Donation ’ 을 클릭하면 자세한 내용을
확인할 수 있다 . 4 세상을 구하라 당신은 도시 공원에 한 그루의 나무를 기증함으로써
지구 온난화에 맞서 싸우고 , 이를 위해 노력한 사람으로
기억될 수 있다 . 대부분의 공원은 기증자의 이름을
근처 기념비나 명판에 기록한다 .
38 엉덩이로 넘어져라 계단에서 균형을 잃을 경우 몸을 웅크려 엉덩이가 먼저
바닥에 떨어지도록 하라고 로버트 너슐 Robert Nirschl
박사는 말한다 . 그는 미국 골병외과 학회 American
Academy of Orthopaedic Surgeons 의 대변인이다 .
몇 계단쯤 굴러 떨어진다고 두려워하지 말라 . 목숨이
완전히 날아갈 확률은 그만큼 줄어드니 말이다 . 39 다채로운 메뉴를 구성하라 미국 콜로라도 주립대학교의 연구팀은 다양한 과일과
채소를 섭취하는 남성의 경우 같은 양이지만 단조로운
과일과 채소를 섭취하는 남성보다 암에 더 잘 대항한다는
사실을 발견했다 . 이는 암에 대항하는 식물성 화학물질이
식물군마다 다르기 때문이다 . 파란색 , 보라색 , 초록색 ,
흰색 , 빨간색 , 노란색 , 오렌지색 중 매 끼니마다 5 가지
색의 재료를 혼합하라 . 40 잠깐의 낮잠을 즐겨라 30 분의 잠으로 하루를 나누면 심장병에 의해 사망할
확률을 37% 줄일 수 있다고 그리스의 연구팀은 말한다 .
그 이유는 ? 심장을 손상시킬 수 있는 스트레스를
줄여주기 때문이다 . 아주 짧은 낮잠을 1 주일에
1, 2 회만 취해도 요절할 위험이 줄어들었다 . 41 차는 3 분 이상 우려내라 질병에 저항하는 항산화 성분이 충분히 녹아나온다 . 42 양갓냉이를 샐러드에 넣어라 < 미국 임상영양학 학회지 American Journal of Clinic
Nutrition> 에 따르면 매일 약 85g 의 양갓냉이를 섭취할
경우 항암작용을 하는 항산화 성분인 루테인과
베타카로틴 수치가 각각 100%, 33% 증가한다고 한다 . 43 커피를 즐겨라 미국 브루클린 대학교의 연구팀은 최근 하루 4 잔 이상의
커피를 마실 경우 심장질환으로 사망할 확률이 53%
낮아진다는 사실을 발견했다 . 스타벅스를 애용한다면
카페 아메리카노를 주문하라 . 그랑데 한 잔에 4 잔
분량의 커피가 들어가며 열량은 15 칼로리에 지나지 않는다 . 44 끝부분을 달라고 하라 빵의 껍질에는 속 부분보다 최고 8 배에 달하는
프로닐 라이신이 함유되어 있다 . 이는 항암작용을 하는
항산화물질이다 . 또한 건강에 도움이 되는 영양소도
풍부하게 함유되어 있다
= 받은 메일 옮김 =
카페 게시글
좋은글/감동글
저승사자를 물리치는 44가지 방법
날다람쥐
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20.03.25 11:42
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