걷기와 사고력/ 불면증을 꿀잠으로 바꿔주는 음식 7가지!!/ 조선 역대王들의 사망원인

[솔향기좋아]

             걷기와 사고력

우리 주변에서도 회의실에서는 아이디어가 나오지 않아 끙끙대다가 산책하면서 좋은 아이디어가 나온 경험을 했다는 사람들을 흔히 볼 수 있다.
걷기가 다리와 허리 등에 미치는 물리적 운동효과 뿐 아니라, 두뇌 활동에도 큰 영향을 주지 않았을까 추정된다. 다만 이를 과학적으로 뒷받침해주는 실증적인 연구는 별로 없었다.

그런데 미국의 한 학술지 최근 호에 실린 스탠포드대 교육대학원 오페조 박사팀의 '창의적 사고에 미치는 걷기의 긍정 효과.'라는 논문은 걷기가 실제로 창의력을 높여준다는 사실을 보여주어 눈길을 모으고 있다.
연구팀은 방안에 트레드밀을 설치해놓고 실험 참자가들을 대상으로 운동하기 전과 후에 창의력 테스트를 받게 했다. 그 결과 운동 후에 대부분 참가자들의 창의력이

향상됐다. 운동의 효과는 걸을 때는 물론 걷고 난 뒤에도 나타났다.

탁 트인 야외에서의 걷기가 실내 트레드밀 걷기보다 창의력 향상에 더 효과적일

것으로 사람들은 짐작한다. 하지만 이번 연구에서는 야외에서 걷을 때나 실내에서 트레트밀에서 걸을 때나 창의력 향상 효과는 차이가 없었다. 야외 운동이 힘들면

실내에서라도 운동하면 좋다는 뜻이다. 연구팀은 '걷기가 창의력과 관련된 다양한 정신적인 과정에 어떻게 작용하는 지는 아직 다 밝혀지진 않았으나, 그 효과가

즉시 나타난다는 점은 확실하다'고 밝혔다.

건망증 걱정할 시간 있거든 운동하라.

중년 이후의 기억력이나 사고력 감퇴는 누구나 겪는다.
이를 건망증이라고 풀이하는 사람도 있고, 걱정이 좀 심한 사람들은 조기 치매가

아닐까 걱정하기도 한다. 문제는 이를 예방할 방법이 마땅치 않다는 점이다.
물론 과음을 자제하고, 금연하는 것이 도움이 된다. 그런데 젊을 때부터 꾸준히

운동하면 중년 이후에 뇌 기능에 도움이 된다는 연구가 나와 관심을 모으고 있다.

'젊은 성인들의 관상동맥 위험도 증가'라는 이름이 붙은 미국 연구에 따르면

1980년대 중반 18~30세 남녀 수천 명을 대상으로 콜레스테롤, 혈압을 측정했다.
그리고 트레드밀에서 최대의 운동능력을 측정했는데 평균 10분쯤 전력 질주가

가능했다.

25년 뒤 43~54세가 된 이들을 다시 모아 트레드밀에서 뛰게 했다.
대부분 7분 정도밖에 뛰지 못했으나, 일부는 젊을 때보다 더 오래 뛰는 사람도

있었다. 이어 이들을 대상으로 기억력, 인지력 등을 측정했다. 그 결과 젊을 때

10분 이상 뛸 수 있었던 사람들의 두뇌 능력이 중년이 되어서도 더 좋은 것으로

나타났다. 즉 젊을 때 운동능력이 좋았던 사람일수록 중년이 된 뒤에 기억력이

더 좋았고, 색깔과 문장을 구별할 수 있는 능력도 뛰어났다. 젊을 때 운동이 중년

이후의 사고력에 큰 영향을 준다는 사실을 보여주고 있다.

아직 운동이 두뇌 능력을 어떻게 향상시키는 지는 밝혀지지 않았다.
운동을 하면 콜레스테롤이 뇌 혈관에 플라그(plaques)를 만드는 것을 억제해 뇌에 혈류 공급을 좋게 함으로써 기억력, 사고력을 높여준다는 설명이 설득력이 있다.

운동은 심장의 관상동맥이 좁아지거나 막히는 협심증, 심근경색증을 예방해주듯이, 뇌혈관이 좁아지거나 막히는 것을 예방해 뇌 건강을 지켜준다는 것이다.

​그러면 기억력과 사고력의 감퇴를 늦출 수 있다.

치매 예방에 고스톱이 좋다고들 하지만, 그 효과는 아직 입증되지도 않았거니와

관절 건강을 고려하면 추천할만하지 않다.
차라리 그 시간에 밖으로 나가 가볍게 걷는 편이 더 좋다.

걷기가 건강에 좋다는 것은 다 안다.
건강 문제의 상당 부분이 너무 적게 걷는 반면, 너무 많이 먹기 때문에 생긴다는

사실도 많이 알려져 있다. 현대인에게 최고의 건강 비법은 '더 걷고, 덜 먹는 것'이다.

그런데 걷기가 좋다고 하면, 비만 예방이나 관절염, 골다공증 예방 등을 떠올린다. 반면 걷기가 정신 건강에 어떤 영향을 주는 지는 많이 알려지지 않았다.
최근의 연구결과를 보면, 걷기 등의 운동을 하면 창의력이 높아질 뿐 아니라 중년

 이후 기억력, 사고력 감퇴도 예방해준다는 효과가 있다. 걷기가 사고력에 영향을

준다는 사실은 오래 전부터 알려져 있었다.

독일의 유서 깊은 도시 하이델베르크 시에는 '철학자의 길.'로 불리는 유명한 산책로가 있다. 헤겔, 하이데거, 야스퍼스 등 수많은 철학자들이 이 길을 걸으면서 탁월한 철학 이론을 정립했다고 해서 이런 이름이 붙었다. 철학자들이 걸으면서 사고(思考)했다는 것은 많은 시사점을 준다.+ 　

불면증을 꿀잠으로 바꿔주는 음식 7가지!! 

 

장마 영향으로 후덥지근한 날씨와 무더위로 밤새

뒤척이며 단잠을 이루기 쉽지 않은 시기이다.

전날 충분한 잠을 자지 않으면 다음 날 일상생활에

정상적인 생활을 하기 힘 들고 특히 수험생과

직장인들은 업무와 학습에 집중하기가 어려워진다.

수면을 취하기 적정한 온도는 18~20'C 이지만,

여름철과 같이 25'C 이상으로 기온이 오르면 체내에

온도 조절을 하는 중추에 이상이 생겨 평소와

달리 각성상태가 오래 지속이 된다.

설령 잠이 들더라도 숙면이 아니어서 중간에

잠을 깨기도 하고, 아침에 눈을 떠도

찌뿌둥한 느낌으로 개운한 아침을 맞이하기가 어렵다. 

무더운 밤 잠이 오지 않는다고 하여 늦은 밤까지

시원한 맥주, 안주와 같이 소화가 잘 되지

않는 음식을 먹는 것은 도움이 되지 않는다.

술을 마시면 잠을 이룰 것 같지만, 자는 도중에도 신체는

쉬지 못하고 계속해서 알코올을 분해해야

하기 때문에 피로가 더 쌓이게 된다.

그 보다는 잠들기 전 미지근한 물로 샤워를 하는

습관이 도움이 될 수 있고 음식으로도 도움을 받을 수 있다.

여름철 불면증을 이겨내는 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까?
 

상추
점심 식사 시간에 메뉴로 상추를 먹은 날, 쏟아지는 졸음

때문에 고생을 해본 경험들이 한 두 번씩은 있을 것이다.

상추에는 졸음을 유도하는 '락투카리움 '이라는 성분 때문

인데 이 성분은 상추 줄기를 잘랐을 때 우유 빛 점액 형태로

분비되는데 신경 안정 작용으로 숙면에 도움이 된다.

따라서 점심에 먹는 경우라면 상추 끝부분을 잘라 먹으면

졸음이 오는 것을 어느 정도 피할 수 있다.

양파
양파의 매운 향인 알린 성분은 뇌를 자극하여 혈액 순환을

돕고 신경을 안정시키는 작용을 하는 데, 굳이 먹지 않더라도

양파를 둥근 모양으로 썰어서 잠들기 전 머리 근처에 놓기만

하여도 양파냄새가 신경을 안정시켜 잠을 이루는 데 도움이 된다.

따뜻한 우유 한 잔
잠들기 전 따뜻한 우유 한 잔은 숙면에 도움이 된다.

우유에 칼슘이 풍부하다는 것은 익히 알려져 있는 데,

칼슘은 긴장을 완화하고 흥분을 가라앉혀 뇌가 휴식을

취해야 한다는 신호를 신체에 전달한다.

또한 우유에 들어 있는 칼륨과 비타민B1 역시 몸을

편안하게 만들어 깊은 잠을 잘 수 있도록 돕는다.

다만 우유를 차게 마시거나 너무 많이 마시면 잠이

든 동안 위액이 분비되어 오히려 잠의 질을

떨어뜨릴 수 있으므로 적당량을 섭취한다.
 

바나나
바나나는 밤잠을 잘 자게 하는 동시에 아침을 활기차게 여는 과일이다. 바나나에 들어 있는 B6은 뇌의 활동을 촉진 시켜 아침 시간 정신을 맑게 하며, 마그네슘과 칼륨은 근육의 긴장을 이완시키며 '트립토판' 성분은 잠을 유도해서 꿀 잠을 잘 수 있도록 한다.

캐모마일 차
허브 차 중에서도 특히 캐모마일 차는

불면증에 효과가 큰 것으로 알려져 있다.

잠들기 전 따뜻한 캐모마일 차 한잔은 몸을 편안하게

만들어 깊은 잠을 유도하는 데, 마시는 것 뿐 아니라

베개 속에 캐모마일을 넣어두면 잠들기

전 은은한 향으로 숙면을 취할 수 있다.

호두
생긴 모양이 뇌를 닮아 머리 좋아지는 음식으로 알려져

있고 실제로 학습능력에 필요한 기억력과 집중력을 높이는

작용을 돕는 호두에는 수면을 유도하는 멜라토닌도

함유되어 하루 8알 적당량을 섭취하면 불면증을

어느 정도 개선할 수 있다.

물 한잔
아침에 눈을 뜨자 마자 마시는 생수 한 컵이 어느

보약에 못지 않다는 것은 잘 알려져 있지만 잠들기

전에 물을 약간 마셔두는 것도 신체에 도움이 된다.

수면 도중 땀을 흘리면서 잃게 되는 수분을 미리 보충하기도

 하며, 몸 속에 남아 있는 나트륨을 씻어주며 자는

도중 갈증으로 자리끼를 찾아 일어나는 일을 예방해준다.

물을 마시면 몸 안의 세포에 산소를 원활하게

공급하여 피로회복과 정상적인 수면리듬을 찾을 수 있다.

다만 물을 많이 마시게 되면 수면 도중 화장실에 가기 위해

깨어나야 하는 경우도 있으니 약간 적은 정도가 좋다.

조선 역대王들의 사망원인

* 제1대 태조
청심원을 다 삼키지 못하고, 중풍으로 74세에승하

(아들 태종과의 마찰로 인한 홧병도 그 원인 중 하나)
능은 건원릉 동구릉안에 있다.


* 제2대 정종
오복(五福;수,부,강녕,유호덕,고종명)을 다 갖추고

​63세에승하 (상왕으로 물러난 후 편안하게 살면서

가장 많은 자식을 둔 왕임)

조선역대왕중 유일하게

북한에 있는 후릉(경기도 판문군 영정리)

* 제3대 태종
상왕으로 물러난 후 태종은 폐렴으로 56세에승하
부인민씨도 학질로 56세졸,

​능은 헌릉

* 제4대 세종
대식가로 당뇨병으로 54세에 승하

(고기를 매우 즐긴 왕.. 식단에 항상 고기가 있었음,

그래서 종기가 많이 났음)

(그리고 여러 부인을 둔 만큼 성병도 있었다고 함)
소형왕후 심씨와 합장함으로써 조선최초 합장릉,

​능은 영릉

* 제5대 문종
등창으로 39세에 승하, 아버지 세종을 닮아 몸이 허약했음,

​능은 현릉

* 제6대 단종
수양대군의 '계유정란'으로 17살때 서인(노산군)으로 강봉되어 영월 청령포에서 사사됨 숙종때 단종으로 복위,

​능은 장릉

* 제7대 세조
악업으로 문둥병과 불면증으로 52세에 승하.

​능은 광릉

* 제8대 예종
20세에 복상사 하여 승하
안순왕후 한씨 정사를 즐기다 승하했으며,

형 의경세자(성종의 아버지, 덕종)도 20세에 급사,

​능은 창릉

* 제9대 성종
등창과 폐병으로 38세에 승하
28명의 자식을 두었고 주색을 즐긴 카사노바였다.
능은 선릉이며,임진왜란때 왕릉이 파헤쳐지고

재궁이 불에태워지는 수모를 격는다.


* 제10대 연산군
중종반정으로 왕위에서 물러난 후,

강화도로 유배 강화도에서 괴질로 31세졸
아들 넷은 강화도에서 사사됨 묘는,

서울 방학동

* 제11대 중종
거머리로 등창을 치료하다,울화병과

노환으로 57세에 승하 재위 39년,

​능은 정릉

* 제12대 인종
이질로 31세승하(문정왕후에 의한 독살설도 있다.)
하늘이 낳은 효자로 알려져 있으며, 후사가없다,

​능은 효릉

* 제13대 명종
지나친 방사로 34세에 승하
문정왕후의 아들로 마마보이 로 성장 하였으며,

무수리출신 장씨와지나친 방사로 인한 졸지에 승하
어머니 문정왕후한테 회초리도 맞았다고 함,

능은 강릉

* 제14대 선조
임진왜란 이후 중풍으로 57세에 승하
영조 다음으로 41년간재위,

​능은 목릉

* 제15대 광해
가장 불운한 왕, 인조반정으로 물러난 후 유배
그 뒤 십수년을 더 살다가 제주도에서 67세로 졸

( 유배 생활 중에 시중 드는 사람이 '영감'

이라고 불러도 꿋꿋하게 견뎠다 함)
이때 담배가 일본에서 들어옴

* 제16대 인조
청나라에게 항복한 후, 홧병 걸림 신하들

손아귀에서 

울화병으로 55세에 승하

아들

소현세자 를 독살한(?) 왕으로 보고있으며,

재위중 늘 그것때문에 신하들에게 시달려 왔으며

​능은 장릉

* 제17대 효종
봉림대군 수전증있는 어의의실수로 출혈사로 41세에승하
강한의지의 북벌정책을 마무리하지못하고 승하했으며,

능은 영릉

* 제18대 현종
청 황제에게 벌금형을 받은임금으로 학질과 과로로 34세에

승하'하멜'에의해 조선이 유럽에 알려지기 시작했다,

​능은 숭능

* 제19대 숙종
어릴적천연두후유증, 노인병, 등창 심한

당파 싸음으로인한 스트레스로 60세에 승하

(인현왕후, 장희빈과의 문제도 있었을듯)

풍류를 즐겼던 숙종은

봄이면 3000 후궁을 거니리고 큰잔치 별러다한다, 능

은 명릉

* 제20대 경종
게장을 먹다 급사하여 37세에 승하
장희빈이 사약을 받기전 아들을 보게 해달라고 하자 거절하다

인정에 끌려 세자를 데려오자 갑자기 경종의 하초잡아당겨

성기능을 잃어 내시와 같았다 한다.

​능은 의릉

* 제21대 영조
장수하였으며 치매로 83세에승하
세자를 폐위하여 서인을 강등 한후 뒤주속에 가둬 굶어죽게

한 일과늙어 노망 부린것이 오점으로 남았으며,

일본에서 '조엄'이 고구마를 처음가져왔다.

​능은 원릉

* 제22대 정조
개혁적인 군주, 사도세자(장조)의 아들 등창으로 49세에 승하

(독살설도 있지만, 최근 자료로 보아 등창으로 승하한게 맞다고 봄) 안경을 처음쓴임금.

​능은 건릉

* 제23대 순조
매독3기로 45세에 승하 이때 나라는 콜레라가

창궐했으며, 안동김씨 세도가 시작되었다.

​능은 인릉

* 제24대 헌종
23세에 술과여자로 보내다 폐결핵으로 승하.

​능은 경릉

* 제25대 철종
세도정치에 의해 졸지에 왕이 된 강화도령 33세

폐결핵으로 승하 

강화도를 그리워 하며,

안동김씨 그늘에서 숨도 제대로 쉬지 못한채 살았다. 능

은 예릉

* 제26대 고종
황제 자리에서 물러난 후 1919년 일제에 의해

독살되어 67세에승하. 능은 홍릉

* 제27대 순종
몸이 허약했고, 남성 구실을 못했다 함..
1926년, 라디오 들으면서 심장마비로 53세 승하. 능은 유릉

- 의친왕
독립운동을 했던 고종의 아들, 순종의 동생, 영친왕의 형
그의 아들 이우 왕자가 얼짱 왕자로 유명해졌다.
현재 의친왕의 아들과 손자들이 다수 생존해 있다.

1955년, 6.25전쟁 중에 걸린 영양실조로 79세로 서거
묘는 홍유릉 내의 의친왕 묘(합장묘)

-의민황태자 영친왕
어릴 때 일제에 볼모로 잡혀간 비운의 황태자다.
1963년 뇌혈전증으로 귀국해 7년간 병상에서 생활하다가

1970년 74세의 나이로 서거 왕비인 이방자 여사는

자선 활동을 하다가  1989년 서거 

능은

홍유릉 내의 영원(합장묘)

[시정사랑]

좋은글과 함께합니다
멋진휴인되세요

[로 즈 *]

솔향기님 안녕하세요
귀감이 되는글 감사합니다
행복한 휴일 되세요 ^(^

[자유인생]

좋은 정보 감사합니다.

[거제도들꽃]

솔향기님!~ 좋은글 감사드립니다.

[쉘브르]

치매는 정말로 무서운
병이지요
우리 모두가
치매의 걸리지 않도록
노력을 해야 하겠습니다
날씨가 많이 추워지네요
건강 조심하시고
행복한 화요일이 되세요~^^