<P>안녕하세요 저는 올해 26살인 남자인데요~ 제가 지금 중국에서 근무를 하고 있어 헬스클럽은 아직까지는 다니지는</P>
<P>못해서 홈트레이닝 할생각인데~ 그래서 일단 제가 어깨가 좁아서 팔굽혀펴기를 할생각입니다,</P>
<P>그래서 마트에 가서 팔굽혀펴기 기구랑 머 줄넘기 등 간편한 운동기구를 사서 운동할 생각인데</P>
<P>어떤 순서로 해야 도움이 될까요? 일단 저녁시간에는 시간이 별로 없어 새벽시간에 할생각인데</P>
<P>제 계획은 일단 한 30분 달리기 하고 팔굽혀기 50개 계획은 이렇게 하고 있는데~</P>
<P>괜찮나요? 팔굽혀펴기는 몇세트로 해야하며 호흡은 어떻게 해야하는지~ 제가 초보라서요^^; </P>
<P>여러분들의 많은 답변 부탁드립니다!!</P>
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팔굽혀펴기는 어느정도 능력이신지에 따라 다르지만. 가장좋은건. 팔굽혀펴기 1셋트당 12개정도(10개하셔두돼요)씩. 세트당휴식시간 40초. 총 4~5셋트정도 하시면 좋습니다.가장맞는건 자신의 능력에 맞게 할수있는 개수를 측정하셔서 5세트정도로 나눠서 하세요. 중간휴식시간은 필수구요.(무리해서 지장생기면 안하는것만 못한게 운동이거든요.고수님들도 생각보다 자주 다치고 부상을 입습니다.)호흡은 팔을 미실때(펴실때) 미시면서 숨을 내뱉고, 팔을 굽히실때 숨을들이마십니다. 힘을줄때 호흡을 내뱉는다고 생각하시면 편합니다. 푸쉬업은 팔을 밀때 힘이들어가잖아요 ㅎ
첫댓글 좋은 운동들이네요. 제대로 운동하기전에 워밍업이라 생각하시고 하시면 좋을것같네요.ㅎ 기본틀을 만들어놓는달까 ㅋ
팔굽혀펴기는 어느정도 능력이신지에 따라 다르지만. 가장좋은건. 팔굽혀펴기 1셋트당 12개정도(10개하셔두돼요)씩. 세트당휴식시간 40초. 총 4~5셋트정도 하시면 좋습니다.가장맞는건 자신의 능력에 맞게 할수있는 개수를 측정하셔서 5세트정도로 나눠서 하세요. 중간휴식시간은 필수구요.(무리해서 지장생기면 안하는것만 못한게 운동이거든요.고수님들도 생각보다 자주 다치고 부상을 입습니다.)호흡은 팔을 미실때(펴실때) 미시면서 숨을 내뱉고, 팔을 굽히실때 숨을들이마십니다. 힘을줄때 호흡을 내뱉는다고 생각하시면 편합니다. 푸쉬업은 팔을 밀때 힘이들어가잖아요 ㅎ