배살빼는요가 동작 스트레칭을 통한 뱃살빼기 다이어트

[들국화]

배살빼는요가 동작 스트레칭을 통한 뱃살빼기 다이어트

배살의 경우 복근 근력운동을 통해 뺄 수도 있지만 유산소운동이나 스트레칭을 통해서도 쉽게 뺄 수 있습니다. 지금부터는 유연성을 기르고 뱃살빼기 다이어트에 도움이 되는 배살빼는요가 동작에 대해 소개해드리도록 하겠습니다. 집에서 소개해드리는 동작을 따라하셔서 멋진 허리라인을 만들어 보시기 바랍니다.

비비안이 소개하는 뱃살 다이어트 요가

역물구나무 서기

첫번째로 소개해드릴 배살빼는요가 동작은 역물구나무 서기입니다. 난이도가 높은 이도작은 변비를 제거하고 허리와 종아리를 날씬하게 해주는데 도움이 된다고 하는데요. 이 동작을 해주시면 체내의 기혈이 뚤려 장운동이 활발해진다고 합니다.

1. 천장을 보고 편안한 상태로 눕습니다.
2. 양손을 받침대로 사용하여 허리를 떠받들어 줍니다. 그 다음 최대한 하체와 상체를 높이 올려줍니다. 하체와 상체를 들어올리실 때 몸이 움직이지 않도록 양손으로 허리를 잘 고정시켜주세요.
3. 치켜 올려진 상체와 하체가 바닥과 직각을 이루도록 자세를 잡아줍니다.
4. 턱에 가슴이 맞닿을 정도로 최대한 몸을 바닥에서 많이 떨어뜨려줍니다.

메뚜기 자세

다음으로 소개해드릴 배살빼는요가자세는 메뚜기 자세입니다. 뱃살빼기 다이어트에 도움이 되는 이 자세는 복부 이외에도 엉덩이를 작게하고 힙업을 시켜준다고 합니다. 엉덩이에 자신없으신 분들도 이 동작을 따라하시면 좋겠습니다.

1. 바닥에 양손을 놓고 이마를 바닥에 붙인 채로 엎드려줍니다.
2. 천천히 숨을 들이 마시면서 두 다리를 공중으로 천천히 들어올려줍니다. 이 때 몸을 일직선으로 유지주셔야 합니다.
3. 그 다음, 숨을 천천히 내쉬면서 다리를 내려줍니다. 지금까지의 동작을 3회 이상 반복해줍니다.

활 자세

뱃살빼기 다이어트에 도움이 되는 배살빼는요가 자세로 활자세가 있습니다. 활자세는 변비, 생리통으로 고생하시는 분들에게 효과적인 동작입니다. 하복부에 쌓인 지방을 제거하여 허리와 배를 날씬하게 만들어줍니다.

1. 바닥에 이마와 배를 대고 편하게 엎드립니다. 엎드린 상태에서 양손으로 발목을 잡아줍니다.
2. 숨을 천천히 들이마시면서 양 발을 들어올립니다.
3. 숨을 천천히 내쉬면서 뒤로 머리를 젖히고 동시에 다리를 들어올려줍니다. 숨을 들이마시고 바닥으로 몸을 천천히 내려줍니다. 몸이 다 내려오면 팔을 풀고 휴식을 취합니다.

제자리에서 상체 비틀기

배살빼는요가 동작 중에는 제자리에서 상체비틀기 동작도 포함되어 있습니다. 허리르 좌우로 비트는 이 동작은 외복사근과 내복사근을 운동시켜 뱃살을 빼는데 큰 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 척추도 교정해주기 때문에 척추 건강에도 큰 도움이 된다고 합니다.

1. 서서 양 발을 어깨너비로 벌려줍니다.
2. 호흡을 크게 마시면서 양팔을 어깨 높이로 들어올리고, 큰 대자 모양으로 팔을 쫙 펴줍니다. 숨을 천천히 내쉬면서 오른손이 왼쪽 발목에 닿도록 상체를 비틀어 숙입니다. 눈은 위로 치켜진 손끝을 쳐다보면 됩니다.
3. 숨을 천천히 들이마시면서 상체를 일으켜줍니다. 같은 동작으로 반대편 동작을 해주시면 됩니다. 이 동작들을 좌우 번갈아며 3회 이상 실시해줍니다.

태양 자세

마지막으로 소개해드릴 배살빼는요가 동작는 태양자세입니다. 태양자세는 쳐진 엉덩이를 힙업시키고 등라인을 바로 잡는데 큰 도움이 된다고 합니다. 머리에서 발끝까지 모든 근육을 사용하는 전신 스트레칭 운동이므로 따라하시면 몸의 밸런스를 잡는데 큰 도움이 된다고 합니다. 

1. 바로 선 상태에서 숨을 들이마시면서 왼쪽 다리의 무릎을 구부립니다. 구부린 상태를 유지하면서 상체를 앞쪽을 향하도록 합니다. 오른쪽 다리는 쭉 편상태로 천천히 몸 뒤쪽으로 빼줍니다. 상체를 최대한으로 젖히셔서 얼굴이 천장을 바라보도록 해줍니다.
2. 같은 방법으로 반대편 동작을 해줍니다. 동작은 3회 이상 반복해서 해주시면 됩니다.

꼭 알자! 다이어트 빠른효과를 위한 3가지 비법

고칼로리 음식을 즐겨먹는 중국인들이 뚱뚱하지 않는 이유는?

다이어트 진행중에 기름기 많은 중국음식들은 대부분 피하실 겁니다. 하지만 매일같이 고칼로리에 기름기 많은 음식을 섭취하는 중국인들은 생각보다 뚱뚱하게 살이 찐 비만은 적습니다.
그 이유는 식사시에 양파를 섭취하기 때문입니다.

양파에 함유되여 있는 유화프로필 성분은 매운맛은 내는게 특징인데 체내로 흡수되여진 양분들이 지방으로 합성되여지는 현상을 막아주는 효과가 있다고 합니다. 그래서 최근 많은 분들이 다이어트 시 양파를 사용하게 된 이유 입니다. 참고로 양파는 익혀 먹는것보다 되도록 생으로 드시거나 초양파로 절여서 드시는게 효과가 큽니다.

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체질을 알아야 살을 뺄수 있다!

다이어트를 위해 자신의 체질을 파악은 매우 중요합니다. 예를 들어 대부분 뱃살이 많은 사람들은 단순히 살이 쪄서 누구나 뱃살이 늘어난 걸로 착각을 합니다. 하지만 사람의 체질에 따라 뱃살이 찌는 이유가 다릅니다.

운동부족으로 복부에 지방이 쌓이는 사람, 신체나이가 증가함 으로써 기초대사량이 저하되여 뱃살이 찌는 경우, 50대 이후 갱년기에 접어 들었을때 호르몬의 변화로 신진대사량 저하로 뱃살이 찌는 사람, 잘 붓는 사람 또는 산후붓기 관리를 못해서 복부에 지방이 늘어난 경우등등.. 체질에 따라 뱃살이 찌는 이유를 설명드리자면 너무나 많습니다.

여기에 요즘 원푸드 다이어트가 유행중인데요. 살이 찌거나 뚱뚱한 분들은 겉으로는 열이 많이 나지만 실질적으로는 속이 매우 냉한사람인 경우가 많습니다. 이러한 분들은 몸이 냉해서 지방이 굳어 분해가 안되는 경우가 많습니다.

자신의 체질도 모르고 무식하게 다이어트 시도하는 사람이 현명할까요? 자신의 체질을 알고 올바르고 정확하게 다이어트 하는게 현명할까요? 선택은 자기의 몫입니다.