스크랩 등이 뻣뻣하고 팔 올리기가 불편하다면? 광배근 수동 스트레칭

[경근학회!]

등이 뻣뻣하고 팔 올리기가 불편하다면?

광배근 수동 스트레칭

Core Elements Training의 Dawn Morse가 치료 베드에서 광배근(Latissimus Dorsi)에 적용하는 수동 스트레칭(Passive Stretching)을 시연합니다.

이 기법은 스포츠 마사지 과정의 중간 또는 치료를 마무리하는 단계에서 활용할 수 있으며, 영상에서는 근육을 늘리고 긴장을 감소시키며 관절가동범위와 조직 상태의 회복을 돕는 것을 목적으로 설명합니다.

즉, 환자가 스스로 힘을 주어 움직이는 것이 아니라 치료사가 환자의 신체를 움직여 목표 근육을 수동적으로 늘려주는 방법입니다.

Passive Stretching이란?

수동 스트레칭은 대상자가 근육을 적극적으로 수축시키기보다 외부의 힘을 이용하여 근육을 늘리는 방법입니다.

이번 영상에서는 치료사가 직접 자세와 움직임을 조절하면서 광배근을 스트레칭하는 Couch-Based Technique을 보여줍니다.

앞서 살펴본 PNF 스트레칭과 비교하면 차이가 좀 더 명확합니다.

Passive Stretching

→ 치료사가 외력을 이용하여 근육을 늘림

PNF Stretching

→ 대상자의 능동적인 근수축과 이완을 스트레칭 과정에 활용

따라서 두 방법 모두 유연성과 ROM을 다루지만 근육을 활성화시키는 방식에는 차이가 있습니다.

광배근(Latissimus Dorsi)

광배근은 등에서 매우 넓은 면적을 차지하는 근육으로 상완골과 연결되어 있어 어깨관절 움직임에도 관여합니다.

따라서 영상 제목은 'Back Stretching'이지만 실제 목표 근육은 광배근입니다.

해부학적으로 광배근은 대표적으로 어깨관절의

신전(Extension)

내전(Adduction)

내회전(Internal Rotation)

에 관여합니다.

따라서 광배근을 스트레칭하려면 이러한 작용과 반대되는 방향을 고려하여 자세를 설정하는 원리를 이해하는 것이 도움이 됩니다.

언제 적용할 수 있을까요?

제공된 영상 설명에서 중요한 부분은 스포츠 마사지의 어느 단계에서 사용할 수 있는가입니다.

제작자는 이 수동 스트레칭을

마사지 치료 중간에 적용하거나

또는 치료 마지막 단계에 적용할 수 있다

고 설명합니다.

따라서 전체적인 Soft Tissue Treatment를 구성한다면,

https://youtu.be/232ekyeuVOE?si=Wp3wZTKV3j9aT9Cg

마사지·연부조직 치료

Passive stretching to the back - in #massage stretching

↓

근육 긴장 감소

↓

Passive Stretching

↓

ROM 확인

과 같은 방식으로 연결해서 볼 수 있습니다.

단, 구체적인 반복 횟수나 유지 시간은 제공된 영상 설명에는 제시되어 있지 않습니다.

임상에서 중요한 부분

수동 스트레칭은 치료사가 움직임을 만들어주기 때문에 강하게 많이 늘리는 것보다 환자의 반응을 확인하면서 범위를 조절하는 것이 중요합니다.

특히 광배근처럼 넓은 근육은 단순히 통증 부위만 누르는 것보다 근육의 전체적인 주행 방향과 관절 움직임을 이해하면서 접근하면 영상의 테크닉을 이해하기가 훨씬 쉽습니다.

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