첫 수달(1/4) 일달(1/8) 및 1/11(수달) 1/15(일달) 공지

(첫수달)일시 : 2017년 1월 4일 20시 00분장소 : 구암공원훈련내용 : ① 조깅 2km(참석원 함께-매주 동일)                ② 본훈련 : 12km 대회페이스주 1km 전력주(A,B군 기준)총 훈련시간 : 총 1시긴 40분(20시~21시 40분) (첫일달)일시 : 2017년 1월 8일 08시 00분장소 : 고양종합운동장 주경기장(경기 고양시 일산서구 대화동 2320 / 대화역 3번출구 인근)-약 30분 소요(20km)이동방법 : 각 지역별 동승 또는 카풀(카풀은 구암공원임구 파출소 앞에서 07시 20분 출발-이용자는 사무국에 사전 통보 동의 바랍니다)훈련내용 : ① 조깅 20분(참석회원 전원 함께)                ② 본훈련 : 100m 3셋트(휴식 300m)후 400m 10셋트(휴식 200m/120초)                 ③ 쿨다운 : 20분 조깅총 훈련시간 : 총 2시긴 50분(08시~10시 50분) (2주차 수달)일시 : 2017년 1월 11일 20시 00분장소 : 구암공원훈련내용 : ① 조깅 2km(참석원 함께-매주 동일)                ② 본훈련 : 11km 대회페이스주 2km 전력주(A,B군 기준)총 훈련시간 : 총 1시긴 40분(20시~21시 40분) (2주차 일달)-붉은 글자는 정정됨일시 : 2017년 1월 15일 08시 00분장소 : 고양종합운동장 주경기장(경기 고양시 일산서구 대화동 2320 / 대화역 3번출구 인근)-약 30분 소요(20km)이동방법 : 각 지역별 동승 또는 카풀(카풀은 구암공원임구 파출소 앞에서 07시 20분 출발-이용자는 사무국에 사전 통보 동의 바랍니다)훈련내용 : ① 조깅 20분(참석회원 전원 함께)                ② 본훈련 : 100m 3셋트(휴식 300m)후 800m 8셋트(휴식 200m/100초) - 정정함(800*5셋트/휴식120초 에서)                ③ 쿨다운 : 20분 조깅총 훈련시간 : 총 2시긴 30분(08시~10시 30분) 이상 수석훈련부장님의 명으로 공지합니다조속한 시일내에 동아대비 훈련계획표 공지하도록 하겠습니다