관절운동및 자전거 타기

약재 우슬. 홍화씨.쥐눈이콩   제환소. ❶ 쥐눈이콩, 홍화씨, 우슬은 1:1:1 비율로 준비합니다. ❷ 쥐눈이콩은 볶고, 홍화씨는 볶아서 기름을 짜내고, 우슬은 가루로 만듭니다. ❸ 제환소에 맡겨 환으로 만듭니다. 서늘한 곳에 보관합니다. 4 한 번에 3~4g씩 하루에 4~5회 먹습니다. 무게를 매번 측정 할 수 없다면 어른 밥숟가락으로 반 스푼 먹으면 됩니다. 단, 공복에 먹습니다. 소화가 안 되면 먹는 횟수와 양을 줄입 니다.      환으로 먹는 게 만성염증에는 가장 효과적이지만, 끓여 먹는 방법도 있습니다. . ❼ 쥐눈이콩, 홍화씨, 우슬은 1:1:1 비율로 준비합니다. ❷ 주전자에 쥐눈이콩은 볶아서, 홍화씨와 우슬은 원 상태로 각각 3~4g씩 넣습니다. 적당히 물을 넣고 끓입니다.(일주일분량:21-28그람) ❸ 처음에는 강불에 끓이다가 펄펄 끓기 시작하고 15분 뒤 약 불에 2시간을 뭉근하게 끓입니다. 하루 분량이 나옵니다. 일주일 분량을 한꺼번에 끓여서 냉장고에 보관했다가 꺼내 먹으면 편합니다. ❹ 하루에 500mL씩 데워 마십니다.      관절염에 좋은 음식 연어 당근 토마토 청경채. 아몬드    무릅관절 스트레칭 기본 무릅ㅈ관절펴기 허벅지 앞쪽 풀기 허벅지 안쪽풀기                      실내자전거 잘타는 방법안장 높이 : 높이가 적당해야 무릎에 가는 부담이 줄어 듭니다.무릎을 굽힌 상태에서 페달을 밟으면 무릎에 부담이 많이 갑니다. 안장 높이가 적당해야무릎에 가는 부담이 줄어듭니다. 자전거 안장에 앉았을 때 다리를 쭉 뻗어내리면 페달이발에 닿을까 말까하는 그 정도가 좋습니다. 무릎을 굽힌채 힘을 주면 연골 손상, 염증많아집니다. 페달링 :거기 살작 앞에서 페달을 뒤로 넘기듯이 힘을 줍니다,발목을 살짝 늘어뜨리고 발바닥으로 페달을 뒤로 넘기듯이 한 쪽씩 돌아가면서 힘을 줍니다. 그렇게 해서 페달을 빨리 돌리는 게 무릎에 부담을 줄이는 방법입니다. 인터벌 : 일단 심장을 강화하는 운동이 휠씬 효과가 좋아요자전거의 장력을 올려서 빡빡하게 돌리는 게 아니라 아주 부드럽게 돌아가게 만들고 빨리돌렸다 천천히 돌렸다를 반복합니다. 심장이 뛰었다 가라앉기를 반복하는 게실내 자전거 잘타는 비결입니다.