걷는 6 개월만으로 노화 된 두뇌를 부 풀릴 수 있습니다.
워킹과 다른 종류의 적당한 운동은 정신적 인 선명도를 잃어버린 노인들을위한 시계를 되돌릴 수 있다고 새로운 임상 시험에서 밝혀졌다.
이 연구는 기억력과 사고 능력에 약간의 문제가있는 노인들에 초점을 두었습니다. 연구진은 6 개월 동안 적당한 자전거를 걷거나 페달을 밟는 등의 적절한 운동을 통해 이러한 문제 중 일부가 해결되었다는 사실을 발견했습니다.
특히, 운동가들은 자신의 실행 기능 향상, 즉주의 집중, 행동 조절, 조직화 및 목표 달성의 두뇌 기능 개선을 확인했습니다. 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 등식이 요법을 변경 한 사람들은 다소 큰 이득을 보였다.
듀크 대학 의과 대학의 수석 연구원 인 제임스 블루 멘탈 (James Blumenthal) 교수는 뇌의 나이가 약 9 년 정도면 면도 효과가 있다고 밝혔다.
이와는 대조적으로 건강 교육 만받은 연구 참가자들도 똑같은 정신 능력이 계속 떨어졌습니다.
전문가들은이 결과가 건강한 생활 방식이 나이를 먹을 때 뇌를 보호하는 데 도움이 될 수있는 일반적인 개념을지지한다고 말했다.
알츠하이머 학회의 과학 프로그램 및 홍보 담당 이사 인 키스 파고 (Keith Fargo)는 "시작 하기엔 너무 늦지 않았습니다. "이 연구에 참여한 사람들은 이미 나이가 들었으며 이미인지 기능 장애와 심혈관 위험 요인을 갖고 있었으며 앉아서 일하고있었습니다."
연구에 관여하지 않았던 파고 (Fargo)는 그 발견을 "위대한 뉴스 (great news)"라고 묘사했다.
그는 이것이 실제적으로 운동을 시험에 적용한 임상 시험 이었기 때문에 그것이 많은 부분에 있다고 말했다. 많은 과거의 연구 결과에 따르면 육체 활동이 많은 사람들은 나이가 들수록 정신 상태가 좋아지는 경향이 있습니다. 그러나 그 연구는 원인과 결과를 증명하지 못한다고 파고는 지적했다. 임상 시험이 있습니다.
Blumenthal은 "결코 늦지 않을 것"이라는 메시지를 되풀이했으며 재판에 사용 된 운동 절차가 매우 접근 가능하다고 말했다. 일주일에 세 번 고정 자전거를 걸거나 탔는데, 10 분의 예열로 35 분 동안 사람들은 걸어 갔다.
"그들은 마라톤 훈련을받지 못했다"고 덧붙였다.
블루 멘털 연구원은 일부 연구 참여자가식이 요법을 변경했다고 밝혔다. 그들은 고혈압 환자에게 일상적으로 권장되는 DASH 식단을 따랐습니다. 그것은 과일, 채소, 전체 곡물 및 건강한 불포화 지방이 풍부하고 포화 지방이 많은 나트륨, 설탕, 육류 및 유제품이 풍부합니다.
파고 (Fargo)는 이러한 변화가 대부분의 노인들에게 다가 갈 수 있다고 동의했다.
"거의 모든 사람들이 일주일에 몇 번 일어나서 땀을 흘릴 수 있습니다."그가 말했다. "거의 모든 사람들이 이미 과일과 채소를 먹을 수있다."
연구를 위해 Blumenthal 팀은 기억력과 사고력에 대해 불만을 제기 한 55 세 이상의 160 명의 성인을 모집했습니다. 객관적 검사는 장애가 있음을 확인했습니다.
알츠하이머 병과 같은 만성 치매는 없었습니다. 그러나 초기에 집행 기능 테스트에 대한 그룹의 실적은 실제 평균 연령이 65 세 였지만 90 대 초반의 사람들과 비슷했습니다.
참가자들은 네 그룹 중 한 그룹에 무작위로 배정되었다. DASH 다이어트를 따랐던 사람; 운동하고 다이어트 스위치를 만든 사람; 다른 하나는 건강 교육 만 받았다.
6 개월 후 두 운동 그룹 모두 집행 기능 테스트를 개선 한 반면 보건 교육 그룹은 계속 감소했다. DASH 식단을 운동하고 따라 다니는 사람들은 가장 잘 먹는 것처럼 보였지만식이 요법만으로는 통계적으로 중요한 차이가 없었습니다.
Blumenthal은 연구반이 작아서 각 개입의 효과를 알아 내기가 더 어렵다고 강조했습니다. 그는 더 큰 연구가 여전히 필요하다고 말했다.
운동과식이 요법이 궁극적으로 일부 사람들의 만성 치매를 지연 시키거나 예방할 수 있는지 여부는 불분명합니다.
운동과 건강식이 사고력에 도움이되는 이유는 무엇입니까?
그것은 분명하지 않다, Blumenthal 고 말했다. 그러나이 연구에서는 체력 향상과 사람들의 테스트 수행간에 상관 관계가있었습니다. 마찬가지로 심장 질환 위험 요소가 개선되면 (예를 들어 혈압이 떨어지는 경우) 테스트 점수도 상승합니다.
파고 (Fargo)에 따르면, 이는 뇌와 혈액의 건강한 흐름이 고령자의 정신력을 향상시킬 수 있다는 이론과 일치한다.
그는 알츠하이머 병이 운동과식이 요법, 사회적 참여 및 퍼즐과 십자말 같은 정신적 활동을 자극하는 라이프 스타일 변화의 조합을 시험 할 재판을 시작할 것이라고 언급했다.
이러한 조치가 노년층의 정신 기능을 보호 할 수 있는지 여부를 조사하여 쇠퇴의 위험을 증가시킵니다.