<p style="text-align: left;"><br>보통 하체 운동할 때 가장 대중화 된 포지션은<br>중량을 몸 뒤에 두는 백 스쿼트일겁니다.<br><br>하지만 저는 제 회원님들에게 백 스쿼트를 권유하지도 <br>잘 가르쳐드리지도 않는 편입니다.<br>말 그대로 뒤에서 상지를 짓누르고 있는 형태이기에<br>요추 압박이 심해져서 기립근이 과활성화 되기도 하고<br>그로인해 요통을 겪는 경우가 잦습니다.<br><br>정확히 하체로 중량을 밀어낼 수 있는 분들은 그나마 좀 괜찮겠지만 초보자분들은 허리로 드시는 경우가 정말 많죠.<br><br>그래서 저도 오늘 하체 운동에서 프런트 스쿼트를 했습니다.<br><br></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/EK/0c99dc4672ffda130b88890ac151cfd00676d413" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/EK/0c99dc4672ffda130b88890ac151cfd00676d413" data-origin-width="320" data-origin-height="568"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/EK/08a027d2ec4bcd85c9ea108cdfd28cebed469400" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/EK/08a027d2ec4bcd85c9ea108cdfd28cebed469400" data-origin-width="320" data-origin-height="568"></div><p style="text-align: left;"><br>미리 말씀드리면 백 포지션보다 훨씬 불편하실겁니다.<br>하지만 저는 늘 강조하는 것이 본인이 불편함을 느끼는 자세나 포지션에서 운동 효과는 더 커진다는 것입니다.<br>편한 자세에서 운동하고 싶으면 좋은 머신만 찾겠죠.<br><br>중량을 몸 앞에 뒀을 때는 상체의 후면보다 전면의 개입이 훨씬 높아짐으로 하체 운동을 하면서 상체 운동도 같이 되는 운동 효과를 느낄 수 있으실겁니다.<br><br><br>바벨보다 수월한 덤벨과 케틀벨을 이용해도 좋습니다. <br>앉았다 일어나면서 처음 곧바르게 세워져있던 상체를 최대한 유지해보세요 :)<br><br>+ 제가 운동한 영상이나 회원님들 운동 영상을 제 인스타그램에 설명을 덧붙여 올리고 있는데 혹 우리 비스게분들에게도 도움이 된다면 자주 올려보도록 하겠습니다!</p>
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첫댓글 백으로 100 했는데, 프론트로 50 힘들더라고요
요즘에는 스트레칭이 최고다라고 생각하고 삽니다
맞습니다. 이제 서른 넘은 제 친구들한테 운동하라고 얘기 안합니다. 스트레칭이라도 해라 라고 얘기하죠.
어우야 프론트로 저렇게 올리는게 되십니까... ㄷㄷ
확실히 역도 배우고 많이 좋아졌습니다.
하체가 더 좋아지신것 같음 ㅎㄷㄷ
역시 TOP님이 TOP :)
스쿼트 인생 최고로 어려워요..
움직임만 좋아진다면 드는 맛이 있어요!
와… 대단하십니다. 부럽네요…. 전 무릎 다치고 나서는 중량스쿼트는 못하겠어요. 케틀벨이랑 불가리안백 스쿼트로 대체했는데 뭐 나름 만족합니다.
운동에서 가장 중요한 건 결국 본인 만족 아닐까요? 멋지십니다!
역시 비스게의 자존심
놓치고 싶지 않은 타이틀..!
가지고 싶다 저 몸
벗겨놓으면 볼 게 없어요..
막짤 옆에 시선강탈 하시는 분은 뭐하시는거죠? 마시봉같은건가... 처음 보는데...
예전에 식스센스에 나온 페르시아 운동법이랑 비슷한 것 같네요 ㅋㅋ
패왕의오른팔님 말대로 페르시아밀이라는 운동입니다~저희 팀장님이세요 :)
신혼생활 좋으시죠?😄😄
드디어 다음주 토요일이네요. 심리적인 압박감에 못 즐기고 있는 듯 합니다. 휴
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저도 하면 아직 살짝 붓기는 한데 계속하면 무뎌집니다 흐흐
알럽 침쉽죠 시리즈 기대하겠습니다^^ 집에서 살살 해봐야겠네요
오 좋네요? 자주 올려보도록 할게요!
신발이 역도화인가요? 뒤꿈치가 올라가 있어서 자세 잡기 좋아보이네요! 저는 자세 잘 안나와서 원판 대고 합니다....ㅠ
운동 영상 자주 올려주세요~~~~~
네 리복 역도화입니다! 감사합니다 :)
보는것만으로 숨차네요 운동완료
아 아니..이게 아닌데..
예전에 프런트 스쿼트가 스쿼트 자세 잡을때 도움이 된다고 해서 무게는 못올리고 빈봉으로 가끔씩 하고 있습니다ㅎㅎ
프런트 잘하시면 백은 무조건 잘되실겁니다!
와 그냥 앉았다 일어나기도 힘든데..
못말려 정말..
간만입니다ㅎㅎ 여전하시네요~
반갑습니다 히히
중량을 처음부터 최대치로 시작하는게 좋을까요 아님 조금씩 늘리는게 좋을까요
물론 피라미드식이 좋습니다! 역피라미드는 아주 가끔씩!
멋지십니다! 역도 기록은 어떻게 되시나요?!
와
허벅지 두께 미쳤...
ㅠㅠ
안녕하세요! 농구에 써먹으려고 헬스하는 사람입니다!! 항상 운동글 잘보고 있습니다!
혹시 편측성 운동인 불가리안 스쿼트 관련해서 게시글 올려주실수 있나요?? 운동 전이성 효과가 백스쿼트보다 좋을 것같은데
자세도 어렵고 ㅠㅠ 유튜브로 찾아봐도 보디빌딩 식 운동방법이 더 많은것같아서요~~
머신의 도움을 받아도 괜찮을까요?