수면에 도움이되는 보충제
수면은 전반적인 건강, 특히 심혈관 질환에 큰 역할을합니다. 최근 연구에 따르면 너무 적거나 너무 많이 잠을 자면 심장 마비와 뇌졸중 위험이 높아질 수 있습니다.
"수면 시간과 고혈압, 흡연, 고 콜레스테롤, 당뇨병, 비만과 같은 수면 시간과 심장 질환의 위험 인자 사이에는 중요한 연구 결과가있다"고 심혈관 질환 학회의 수석 과학자 인 Quanhe Yang 박사는 말했다. 애틀란타에서 질병 통제 및 예방을위한 미국 센터의 뇌졸중 예방 (Stroke Prevention)은 로이터 통신에 말했다.
좋은 수면 위생을 실천하는 것 외에도 - 같은 시간에 가고 전자 제품을 피하기 위해 자루를 치기 전에 - 모든 천연 보충제가 ZZZ를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
ConsumerLab.com의 Tod Cooper 박사 (MD) 박사에 따르면, 가장 인기있는 것은 다음과 같습니다.ConsumerLab . co.kr 에서 가장 인기있는 것은 다음과 같습니다.
1. 멜라토닌. 이것은 수면을위한 가장 보편적 인 보충제 중 하나입니다. Cooperman은 그것이 잠자는 데 더 오래 도움이되지는 않지만 더 빨리 잠들 수 있도록 도와 줄 수 있다고 말합니다. 일부 연구는 이명의 환자의 수면 품질을 향상시키고 자폐증을 앓고있는 사람들을 위해 수면의 질과 기간을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
2. 타트 체리. 연구에 따르면 타르트 체리 주스를 마시면 수면을 개선 할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 하루 8 온스짜리 신랄한 체리 주스 2 잔을 마시면 노인들에게 잠이 들었을 때 잠에서 깨어나는 것을 줄이는 것과 같은 몇 가지 수면 조치가 개선되었습니다. 타르트 체리 주스는 또한 혈압을 낮추고 염증을 줄이는 것과 관련이 있습니다.
3. L- 트립토판과 5-HTP는 몸에 의해 멜라토닌과 세로토닌을 생성하는 데 사용되는 아미노산입니다. L- 트립토판 보충제는 졸음을 증가시키고 가벼운 불면증을 가진 사람들에게 잠을 자야 할 필요성을 줄여줍니다.
4. L- 테아닌은 스트레스를 줄이고 수면의 질을 향상시킬 수 있지만 졸음을 일으키지 않는 검은 색과 녹색의 차에 함유 된 아미노산이다 (ConsumerLab.com). 흥미롭게도, L- 테아닌 (L-theanine)은 낮 동안의 기민성을 증가시키는 데에도 도움이 될 수 있습니다.ConsumerLab . com . 흥미롭게도, L- 테아닌 (L-theanine)은 낮 동안의 기민성을 증가시키는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
5. 마그네슘. 한 연구에 따르면이 중요한 미네랄은 사람을 깨우는 것과 관련된 다리 운동을 줄이는 데 도움이되며 수면을 방해 할 수있는하지 불안 증후군을 나타냅니다.
6. Ashwagandha는 때때로 불면증이 스트레스와 불안으로 인한 경우, 특히 수면을 위해 승진 한 허브입니다.
7. 발레리안은 증거가 섞여 있긴하지만 수면 보조제로 자주 사용된다고 Cooperman은 말한다. 한 연구에 따르면 불면증으로 고통받는 폐경기 여성의 수면이 개선 된 것으로보고되었습니다. 그러나, 더 검토는 섞였다. ashwagandha와 마찬가지로, 발레 리아는 진정 효과가있을 수 있으며 불면증에 기여할 수있는 스트레스와 불안에 도움이 될 수 있습니다.