단월드 발끝치기로 숙면취하고 환절기 면역력 올리기

[좋아^^]

날이 흐리네요.

4월 초가 되었는데도, 눈소식이 있습니다.

아침 저녁 기온차가 너무 많이 나는데요.

찬기가 겨울보다 몸 속 깊이 스며들고, 더 추위를 많이 타는 것 같다고들 합니다.

3월, 4월이니 날이 따뜻할 거라는 생각때문에 그런지

패딩. 내복등 겨울옷은 이미 세탁이 완료된 상태이고,

옷여밈도 꼼꼼이 하지 않아서 더 추위를 타게 되는 것 같습니다.

독감환자가 많다고 하니, 패딩을 입기가 민망하다면

얇은 옷을 겹겹히 껴 입어서 보온에 신경쓰야 겠습니다.

또한, 일교차가 심하고, 날은 따뜻해지고, 일조량이 좋아지기 시작히니

기운이 들떠서 그런지 활동량이 늘어나면서

밤에 잠을 뒤척이거나 아침에 일찍 눈이 떠 지는 등

숙면을 취하는 것이 어려워졌다고 하는 분들이 많아진것 같습니다.

여러모로 면역력에 관심을 기울이고 실천해야 겠습니다.

[환절기 면역력 올리기 실천]

1. 제철 음식을 챙겨먹어보세요.

2. 손을 깨끗이 씻고요.

3. 미세먼지나 황사대비 마스크를 착용하고요,

4. 수분관리, 가습을 해 줍니다.

5. 잠을 충분히 자서 몸과 마음과 뇌에 에너지를 충전하고

리듬을 회복하게 하여 면역력을 올려줍니다.

늦은 밤에는 스마트폰이나 전자기기등등 멀리하고

잠드는 시간 30분~1시간정도에는 자신에게 집중하는 시간을

가지면서 잠을 들어봅니다.

환절기 면역력 올리는 단월드 발끝치기 1단계

자리에 편안하게 누워서 이불을 덮고 발을 내 놓습니다.

다리를 어깨너비로 벌리고 발목에 힘을 빼고

발을 살랑살랑 흔들어 발목에 긴장을 풀어줍니다.

발목에 긴장이 풀리면, 장단지, 무릎에 긴장이 풀립니다.

허벅지 안쪽의 근육이 강화되고, 괄약근도 운동이 됩니다.

나이들수록 하체 근육을 강화시켜 요실금이나 변실금을 예방해주어야 하는데요.

누워서 하는 발끝치기가 도움이됩니다.

1단계 발끝치기로도 몸과 마음의 긴장이 풀리면서

잠이 스르르 듭니다.

환절기 면역력 올리는 단월드 발끝치기 2단계

1단계로는 도저히 잠이 들지 않는다면 2단계를 해봅니다.

발뒤꿈치를 모으고 발끝을 툭툭툭 부딪혀 줍니다.

엄지 발끝을모아 부딪히고 새끼 발가락이 바닥에 닿도록

크게 벌렸다 오므렸다 합니다.

속도는 조금 빠르게 일정한 속도로 지속합니다.

초보자는 하다보면 안쪽 허벅지가 끊어질 듯 아픈 통증이

생기기도 하는데요.

하체에 힘을 빼고 행하면서 지속하다보면 어느새 

통증이 풀어지며 허벅지와 하체 근육이 강화되고

괄약근 운동이 됩니다.

낮동안 머리를 과하게 사용하면 기운이 머리로 몰려

온갖 생각과 잡념으로 잠들기 힘들어져 숙면을 방해하기도 하는데요.

발끝치기로 상기와 화기운을 내려 스트레스를 해소하고

기운을 안정시켜 잠으로 잘 유도됩니다.

* 할때는 발에만 집중하고, 하체에 힘을 빼고 하도록 합니다.

☞ 발끝치기 후에는 내관법을 통해 잠들면 깊은 숙면을 취하는데 더 도움됩니다.

잠을 깊이 있게 잘 못거나 자다깨다 한다면

단월드 발끝치기로 숙면을 취하고 면역력 올리기를 하여 줍니다.

특히 환절기에는 더욱 꿀 잠자도록 노력해 봅니다.

[건강지킴이]

그만 감기에 걸렸어요...ㅠㅠ 단월드 발끝치기로 면역력 올립니당~

[건강지킴이]

발끝치기하면서 꿀잠자게 되었어요~ 면역력도 쑥쑥!!