전투 관절염에 정상 10 음식

[아름이]

전투 관절염에 정상 10 음식

미국 질병 관리 본부 (Centre for Disease Control and Prevention)에 따르면 5 천 4 백만명 이상의 미국 성인이 관절염 증상을 앓고 있습니다. 또한 CDC는 2040 년까지 약 7,800 만 명의 성인이 의사가 진단 한 관절염이있는 것으로 예측됩니다.

그러나 전문가들은 적절한 항생제를 섭취하면 관절을 보호하고 잠재적으로 고통스러운 질병의 증상을 완화 할 수 있다고 말합니다. 이 같은 항염증제는 염증이 거의 모든 주요 질환에서 중요한 역할을한다는 것을 알고 있기 때문에 다른 두려운 질병을 막을 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 암, 심장병, 당뇨병, 알츠하이머 병 및 우울증의 여러 형태의 원인입니다.

건강 운동 혁명 (Health Fitness Revolution)에 따르면, 여기 관절염 치료를 위해 섭취해야하는 10 가지 음식과 영양소가 있습니다.

1. 칼슘이 풍부한 음식. 우유 나 요구르트와 같이 지방이 적은 유제품에는 칼슘과 비타민 D가 풍부하여 뼈와 관절의 힘을 높여줍니다. 당신이 젖당을 견딜 수 없다면, 보충을하거나 잎이 많은 초록 채소를 먹어라.

2. 비타민 C.이 수용성 비타민은 골관절염의 진행을 늦추는 데 필수적입니다. 딸기, 파인애플, 키위 같은 과일을 더 많이 섭취하십시오.

3. 브로콜리. 비타민 C가 풍부한 것을 제외하고 브로콜리는 관절염의 진행을 막고 느리게하는 데 도움이되는 화합물 인 설 포라 판 (sulforaphane)을 함유하고 있습니다.

4. 마늘. 마늘은 관절염 완화에 도움이되는 화합물 인 디 알릴 디설파이드를 함유하고 있습니다. 파스타, 수프 및 스튜에 마늘을 자르거나 Kyolic Aged Garlic 추출물과 같은 보조제를 섭취하십시오. 귀하의 식단에 마늘을 추가하는 것은 관절염 증상뿐 아니라 특정 암 및 심장 질환의 위험 감소와 관련되어 있으므로 전반적인 건강 상태에 도움이 될 수 있습니다.

5.물고기. 뚱뚱한 물고기는 관절의 염증을 줄이고 통증을 완화시킬 수있는 염증과 싸우는 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다. 연어, 청어, 정어리 또는 대구와 같은 생선을 최소 4 온스를 목표로 매주 두 번씩 수확하십시오.

6. 간장. 물고기처럼, 콩에도 ​​오메가 3 지방산이 들어 있습니다. 당신이 물고기의 팬이 아닌 경우에, 당신의 식사를 가진 콩을 먹는 시도하십시오. 콩은 지방이 적고 단백질과 섬유질이 풍부합니다.

7. 타트 체리. 체리에 붉은 색을주는 항산화 물질 인 강력한 안토시아닌으로 가득 찬 벚꽃에서이 체리를 구할 수 있습니다. 건강 식품 상점에서 신랄한 체리 보충제를 찾거나 실제 체리를 먹을 수 있습니다. 타트 체리 주스는 훌륭한 시음 옵션이지만 단맛을 들이지 않는 다양한 제품을 찾습니다.

8. 녹차. 연구에 따르면 epigallocatechin-3-gallate (EGCG)라고 불리는 녹차의 항산화 제는 실제로 결합 손상을 유발하는 분자들을 제거합니다. 녹차에는 또한 건강한 관절에 좋은 폴리 페놀이 가득합니다.

9. 전체 곡물. 전체 곡물은 새로운 가장 친한 친구가되어야합니다. CRP라는 화합물을 함유하고있어 염증을 줄이고 류마티스 관절염의 위험을 줄일 수 있습니다. 곡물 시리얼 또는 오트밀의 아침 식사를하는 것은 전체 곡물을 식단에 도입하는 좋은 방법입니다.

10. 생강. 최근 연구에서는 무릎 골관절염 환자에게 생강 추출물의 효과를 평가했습니다. 무려 63 %만이 6 주 만에 무릎 통증이 개선되었습니다. 생강을 신선한 형태, 분말 형태 또는 말린 형태로 섭취하거나 추출물 자체를 사용할 수 있습니다.