[온라인상담: 주부 본인] 수면, 불안, 아동 상담, 청소년상담, 강남사회성센터, 한국아동청소년심리상담센터

[한진]

주부 본인

Q: 안녕하세요 저는 불면증으로 고생하고 있는 주부이면서 직장인입니다. 1년전쯤 언젠가부터 바깥 가로등 불빛이 신경쓰이기 시작하더니 하루, 이틀을 꼬박 새우기를 밥먹듯이 이것이 급기야는 일주일내내 이제는 신경안정제나 수면유도제를 먹지 않으면 잠을 이룰 수 없는 지경까지 이르러 너무도 힘이 듭니다. 수면 클리닉에서 수면다원검사를 받았지만 수면무호흡증이라는 진단을 받았고 이면의 힘든 부분은 해결이 되지 않고 약만 처방받아 먹고 있습니다. 졸립지 않으면 침대에 들어가지 말라고 해서 재미없는 책을 보다가 아침 6시까지 날을 새기도 하고, 졸립다는 느낌이 있어 침대에 들어가면 정신이 말똥말똥, 상체가 긴장되고 가슴이 쿵쾅쿵쾅 뛰는 소리를 듣게 되고 눈까지 긴장되어 감고 있기가 어렵습니다. 복식호흡, 수면 요가, 저녁 산책, 족욕 등을 하면 할 때는 졸린 듯 싶다가도 침대에 눕기가 무섭게 각성 긴장상태가 됩니다. 제 성격이 원래 예민하고 작은일이라도 해결되지 않으면 해결될때까지 스트레스 받는 성격인것은 맞지만 이렇게 불면증을 겪는 것은 처음이고 너무 힘이 듭니다. 작년 10월에 아이가 아팠고, 12월에 직장을 옮겨 약간의 스트레스는 있었지만 이제는 안정된 상태입니다.

신경안정제나 수면유도제를 먹으면 잠은 잘수 있지만 다음날 낮시간이 너무 머리가 무겁고 무기력해서 힘이 들고, 그렇다고 해서 약을 안먹으면 아예 잠을 이룰수가 없어 다음날 체력이 버티지 못하고 머리가 아프고 심하게는 어지럽고 구역질이 나오기도 합니다. 어떻게 해야 이 난관을 헤쳐 나갈수가 있을까요?

A: 직장생활을 하시는데 불면증으로 불편함이 많으시겠습니다. 1년이나 불면증으로 고생하셨다 하시니 얼마나 힘든 시간을 보내셨을까 합니다. 사람에 따라 불면증 약을 복용하고도 잠을 잘 자지 못하는 경우가 있습니다. 작년 10월 아이의 문제와 12월 직장 스트레스는 현재의 불면증에 많이 영향을 미치지 않아 보입니다. 오히려 1년전쯤의 일에 대해 상담에서 다루어 보시는 것이 도움이 되실 것 같습니다. 주변에서 좋다는 것은 다 해보신 것 같으니 센터 안내를 통해 상담받는 것을 생각해 보셔도 좋겠습니다.

잠에 들지 못하는 아이, 어른이 도울 방법이 있을까요?(따옴표)

1. 규칙적인 수면 습관 형성하기

수면의 질을 높이기 위해서는 일정한 취침 및 기상 시간을 유지하는 것이 중요합니다. 특히, 취침전에 스마트폰이나 TV 시청과 같은 빛 자극을 줄이고, 독서나 명상과 같은 편안한 활동을 하는 것이 도움이 됩니다.

2.부모의 역할과 지원

부모는 아이의 수면 문제를 해결하는 데 중요한 역할을 합니다. 아이가 불면증을 겪는 경우, 부모가 먼저 수면 습관을 점검하고 긍정적인 수면 환경을 조성해야 합니다. 아이와 함께 취침 전 루틴을 만드는 것도 좋은 방법입니다

3.이완 기법 활용하기

불안이 높은 아이들은 긴장을 쉽게 풀지 못하고, 이로 인해 잠들기 어려워할 수 있습니다. 이러한 경우 깊은 호흡, 점진적 근육 이완법, 명상과 같은 이완 기법을 익히는 것이 도움이 됩니다. 이러한 기법은 불안감을 낮추고 몸과 마음을 안정시키는 데 효과적입니다.

4.불안감 조절을 위한 심리적 개입

아이가 잠들기 전 불안을 많이 느낀다면, 불안을 줄일 수 있는 심리적 기법을 적용하는 것이 필요합니다. 걱정 일기 쓰기, 긍정적인 자기 대화 연습, 인지 재구성 등의 방법이 도움이 될 수 있습니다. 심각한 경우에는 전문가의 도움을 받아 인지행동치료(CBT)를 진행하는 것도 좋은 선택입니다.

본 센터는 아동과 청소년을 비롯한 모든 연령의 상담을 진행하는 센터로 사회성 발달을 위한 집단상담, 치료놀이 및 각종 상담방식이 다양한 치료센터입니다. 또한 전문 치료사가 배치되어 고민하고 어려워하는 부분을 정확하고 친절하게 상담을 해드리고 있습니다. 자세한 사항은 홈페이지를 방문하시어 참고하시기 바랍니다.

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[이향숙 소장님]

숙명여자대학교 대학원 아동복지학과 박사 (아동심리치료전공)

상담 경력 25년, 대학교수 및 외래교수 경력 30년

현) KG 패스원사이버대학교, 서울사이버평생교육원 외래교수

KBS, MBC, SBS, EBS, JTBC, 조선일보, 동아일보, 중앙일보, 청와대신문 등 아동청소년가족상담 자문

자격) 미국 Certified Theraplay Therapist (The Theraplay Institute)

심리치료 수련감독자 및 상담전문가 1급 (한국상담학회)

부부가족상담 수련감독자 및 상담전문가 1급 (한국상담학회)

사티어 부부가족 상담전문가 1급 (한국사티어변형체계치료학회 공인)

청소년상담 수련감독자 및 상담전문가 (한국청소년상담학회 공인)

재활심리치료사 1급 (한국재활심리학회 공인)

사티어의 의사소통훈련 프로그램 강사/ 사티어 부모역할훈련 프로그램 강사

MBTI 일반강사/ 중등2급 정교사/ Montessori 교사/ 유치원 정교사/ 사회복지사/ 보육교사 등

인터뷰) 이향숙 박사 “아이 사회성 교육의 중요성”

https://tv.naver.com/v/15458031

퀸TV[Queen]

저서) 초등 사회성 수업 , 이향숙 외 공저. 메이트북스 (2020)

>> 언제까지 아이에게 친구들과 사이좋게 잘 지내라는 뜬구름 잡기식의 잔소리만 할 것인가? 초등학생인 우리 아이의 사회성을 길러줄 수 있는 답이 이 책에 담겨 있다. 사회성에 대해 20여 년간 상담하고 관련 프로그램을 개발해 아이의 사회성에 대한 고민을 해결해온 이향숙 박사의 오랜경험과 노하우가 이 책 한 권에 고스란히 담겨 있다. (책 소개 中)

*참고문헌

김청송 (2015), 사례중심의 이상심리학 DSM-5, 싸이앤북스

김동순 (2011), 설문지를 통해 살펴 본 소아청소년의 수면 문제, 학위논문(석사)

*사진첨부: pixabay

*작성 및 옮긴이: 한국아동청소년심리상담센터 인턴 한진

한국 아동 청소년 심리상담센터

서울특별시 강남구 선릉로76길 7 4층