비타민A 결핍증 음식 과다 여드름 복용량 하루

[손정아]

비타민 A: 눈 건강부터 피부 미용까지, 놀라운 과 주의점까지 알아보자!

안녕하세요! 오늘은 우리 몸에 없어서는 안 될 필수 영양소, 비타민 A에 대해 알아보려고 합니다. 비타민 A는 눈 건강부터 면역력 강화, 피부 미용까지 다양한 역할을 하는 중요한 영양소죠. 하지만 부족하면 야맹증, 피부 건조, 면역력 저하 등의 문제가 생길 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 오늘은 비타민 A의 놀라운 과 결핍 , 과다 섭취 위험, 그리고 하루 권장 섭취량까지 자세히 알아보고, 비타민 A를 풍부하게 함유한 식품들도 소개하려고 합니다. 또한, 비타민 A와 여드름과의 관계, 그리고 피부 미용을 위한 적인 섭취 방법까지 알려드릴게요.

1. 비타민 A의 놀라운

• 눈 건강: 비타민 A는 시력에 필수적인 역할을 하는 망막의 주요 구성 성분인 레티놀의 전구체입니다. 따라서 비타민 A가 부족하면 야맹증, 안구 건조증, 각막 궤양 등의 눈 을 일으킬 수 있습니다.
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  비타민 A 눈 건강
• 면역력 강화: 비타민 A는 면역 체계를 강화하고 감염에 대한 저항력을 높여줍니다. 또한, 백혈구의 활동을 촉진하여 바이러스와 세균과의 싸움을 돕습니다.
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  비타민 A 면역력
• 피부 건강: 비타민 A는 피부 세포의 재생을 촉진하고 피부 표면의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 피지 분비를 조절하여 여드름 완화에도 적입니다.
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  비타민 A 피부 건강
• 세포 성장 및 분화: 비타민 A는 세포의 성장과 분화에 필수적인 역할을 합니다. 특히, 태아의 성장 발달에 중요한 역할을 하며, 암 예방에도 도움을 줄 수 있다는 연구 결과들이 있습니다.
• 생식 건강: 비타민 A는 남성의 정자 생성과 여성의 정상적인 임신에 중요한 역할을 합니다.

2. 비타민 A 결핍

• 야맹증: 어두운 곳에서 물건을 볼 때 어려움을 겪는 입니다.
• 안구 건조증: 눈이 건조하고 가려워하며, 눈물 분비가 감소합니다.
• 각막 궤양: 각막에 염증과 궤양이 생기는 심각한 입니다.
• 피부 건조증: 피부가 거칠고 벗겨지며, 가려움증이 생길 수 있습니다.
• 면역력 저하: 감염에 걸리기 쉽고, 치유에 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.
• 성장 발달 지연: 특히 어린이의 경우 성장 발달이 지연될 수 있습니다.

3. 비타민 A 과다 섭취 위험

• 두통: 비타민 A를 과다 섭취하면 두통, 구토, 메스꺼움 등의 이 나타날 수 있습니다.
• 간 손상: 장기간에 걸쳐 비타민 A를 매우 높은 용량으로 섭취하면 간 손상이 발생할 수 있습니다.
• 뼈 손실: 과도한 비타민 A 섭취는 뼈 손실과 골다공증의 위험을 높일 수 있습니다.
• 태아 이상: 임산부가 과다 섭취하면 태아 이상을 초래할 수 있으므로 주의해야 합니다.

4. 비타민 A 하루 권장 섭취량

• 성인 남성: 900mcg
• 성인 여성: 700mcg
• 임산부: 77