8번/올여름키비니OK?/ 9월26일 월요일 일기/30점/ 유종의 미를 거둬요, 화이팅!!!

[올여름 비키니 OK?]

월    일    일기
시작체중	162/  kg	이달의 희망체중		53   kg
현재체중	kg	최종 희망체중		근육많은 50   kg
오늘의 다이어트 식단		오늘의 운동
[아침] 시간기입	쌀식빵한개, 포도잼, 치즈한장, 저지방우유한잔	근력운동 (시간/갯수)	①허리강화 스트레칭
			②
			③
	간식 : 아이스아메리카노한잔, 초코칩쿠키한봉지		④
[점심]시간기입	현미쌀밥1/3공기, 닭안심미역국, 리챔한입, 연근조림, 시금치나물무침, 파프리카, 김치	유산소운동 (시간/갯수)	①
			②
			③
	간식:송편7개, 아이스아메리카노한잔, 사과작은거한개		④
[저녁] 시간기입	저지방우유, 그래놀라, 물만두작은거5개	①올바른식단  (30점)			20    점
		②미션을 완수(20점)			10   점
	간식:	③숙제를 하셨음(30점)			0  점
	물의양;
[야식/음주]		④숙제 말고 운동을 30분정도 하셨음 (20점)			0    점
함께 나누어요^^ (살아가는 이야기, 계획. 반성. 등)
벌써 9월의 마지막주가 시작되었네요. 어제부터 황금기인데 체중이 오히려 늘었어요. 이번 달 목표감량 무난히 할 줄 알았더니 아니네요. 오늘부터 열다해서 9월목표감량 꼭 이뤄야겠어요. 근데 오전에 화장실청소하고 났더니 허리가 아프고 똑바로 펴기가 힘드네요. 요즘 허리, 고관절, 무릎이 다 말썽이에요. 그래도 화이팅이요^^

일	월	화	수	목	금	토
				1일	2일	3일
				54.5	54.7	55.1
4일	5일	6일	7일	8일	9일	10일
55.1	55.1	54.8	54.7	54.5	54.0	53.8
11일	12일	13일	14일	15일	16일	17일
			54.4	54.4	54.3	54.2
18일	19일	20일	21일	22일	23일	24일
54.0	53.7	53.7	53.5	53.5	53.1	53.1
25일	26일	27일	28일	29일	30일
54	53.5

[건강하자..]

허리아픈덴 바른자세랑 허리근육량이 젤로 중요해요. 조심 조심하세요
바른자세로 걷기 추천.

[올여름 비키니 OK?]

건강하자님 말씀처럼 내일부터 하루 30분이라도 나가서 바른자세로 함 걸어보려구요. 충고 감사드려요^^

[S라인45]

그래도 화이팅!!오케이~~~

[올여름 비키니 OK?]

네~ 우리 포기하지말고 달려요~~~~^^

[살사랑그만]

허리 좀 나아지고나면 근력강화 운동 열씨미 해주세요..바쳐주는 근육이 짱짱 해야 아프지 않거든요..

[올여름 비키니 OK?]

그래야할거 같아요. 큰아이 임신할 때부터 허리가 좀 안좋더니 지금까지 말썽이네요. 허리주변에 근육이 없어서 그렇다고 하더라구요. 이제 근력운동 열심히 하려구요^^