고혈당, 무시하면 안돼요! 원인, , 낮추는 방법까지 알아보기
고혈당은 당뇨병의 주요 원인이 되는 만성적인 입니다. 혈당 조절 능력이 저하되어 혈액 내 포도당 수치가 높아지는 것이 특징이며, 장기간 방치하면 심각한 합병증을 초래할 수 있습니다.
오늘은 고혈당의 원인과 , 그리고 혈당을 낮추는 적인 방법들을 자세히 알아보겠습니다. 또한, 고혈당 관리에 도움이 되는 식단과 실제 리뷰까지 함께 소개하여 여러분의 건강 관리에 도움이 되기를 바랍니다.
1. 고혈당의 원인
고혈당에는 크게 두 가지 유형이 있습니다.
- 1형 당뇨병: 인슐린 생성을 담당하는 췌장 β세포가 파괴되어 발생하는 당뇨병입니다. 유전적 요인과 자가면역 반응이 주요 원인으로 알려져 있습니다.
- 2형 당뇨병: 인슐린 저항성과 인슐린 분비 부족이 동시에 발생하는 당뇨병입니다. 생활습관 개선을 통해 예방 및 관리가 가능하며, 비만, 가족력, 나이가 증가함에 따라 발병 위험이 높아집니다.
이 외에도 다음과 같은 요인들이 고혈당에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 스트레스: 스트레스 호르몬인 코티솔은 혈당 수치를 상승시킬 수 있습니다.
- 수면 부족: 충분한 수면을 취하지 못하면 인슐린 민감도가 감소하여 고혈당 위험이 높아집니다.
- 일부 약물: 스테로이드, 베타 차단제, 혈압약 등 일부 약물들은 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 기저 : 갑상선 기능 저하증, 쿠싱 증후군, 췌장 등 일부 기저 은 고혈당을 유발할 수 있습니다.
2. 고혈당의
고혈당의 초기 은 다음과 같습니다. 하지만, 많은 사람들이 이러한 들을 무시하기 때문에 조기에 발견하지 못하는 경우가 많습니다.
- 갈증 증가: 혈당이 높아지면 소변량이 늘어나 갈증을 느끼게 됩니다.
- 잦은 소변: 과도한 포도당이 소변으로 배출되면서 잦은 소변을 보게 됩니다.
- 피로감: 혈당 조절이 제대로 이루어지지 않으면 에너지 부족으로 인해 피로감을 느낄 수 있습니다.
- 피부 건조 및 가려움증: 혈당이 높아지면 피부에 영향을 미쳐 건조하고 가려운 이 나타날 수 있습니다.
- 시력 저하: 고혈당은 눈의 혈관을 손상시켜 시력 저하를 유발할 수 있습니다.
- 느린 상처 치유: 고혈당은 면역 체계를 약화시켜 상처 치유 속도를 느려게 할 수 있습니다.
만약 위와 같은 이 나타난다면 혈당 검사를 통해 한 진단을 받는 것이 중요합니다.
3. 고혈당을 낮추는 방법
고혈당을 낮추는 가장 적인 방법은 생활습관 개선입니다. 다음은 혈당 조절에 도움이 되는 몇 가지 방법입니다.
- 식이 요법: 탄수화물 섭취를 줄이고, 식이섬유, 단백질, 건강한 지방 섭취를 늘려 혈당 조절에 도움이 되는 식단을 구성해야 합니다.
- 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 인슐린 민감도를 높이고 혈당 수치를 낮추는 데 적입니다. 일주일에 5번 이상, 30분 이상의 중간 강도 운동을 목표로 하세요