행주 누리길 제 4구간에 이어, 2026년10윌17일 (土). 4,758회 산행.

[아름다운강산 정병훈하문자]

문화의 날에 행주 누리길을 찾다.
코스:강매역(경의선)-봉대산(92m)-강고산(45m)-
덕양산(행주산성/125m)-능곡역(경의선)
(8km/3시간30분)

문화의 날은 문화발전의 기운을 드높이고 국민의 문화예술에 대한 관심과 참여도를 높이며, 방송·영화·연극·잡지 등 대중매체가 지닌 사회적 가치를 재인식하고 문화예술진흥에 관련된 각종 행사를 거행하는 기념일로 매년 10월 셋째 토요일이다.

1972년 '문화예술진흥법'이 제정된 후 1973년 방송의 날, 영화의 날, 잡지의 날을 흡수, 통합하였다.
이날은 문화발전에 기여한 공로자들에게 포상을 하며, 연극·무용 등 기념 공연과 강연회 등을 개최하기도 한다. 단, 금요일로 시작하는 윤년(예: 2016년, 2044년, 2072년 등)과 토요일로 시작하는 평년(예: 2011년, 2022년, 2033년, 2039년, 2050년, 2061년, 2067년, 2078년, 2089년, 2095년 등)일 경우에는 스포츠의 날(10월 15일)과 겹치며, 토요일로 시작하는 윤년(예: 2028년, 2056년, 2084년 등)과 일요일로 시작하는 평년(예: 2006년, 2017년, 2023년, 2034년, 2045년, 2051년, 2062년, 2073년, 2079년,2090년 등)일 경우엔 경찰의 날과 겹친다.

날마다 짙어가는 가을모습.(우리집 앞)

강매육교.

경의선 철길.

밤나무가 많은곳이네!.

봉대산(92m)

덕양산과 방화대교.

지하통로.

등산로 정비중.

강고산 입구.

강매석교와 코스모스.

코스모스를 배경으로.

코스모스.

북한산이 바로 보이는 곳.

●장수신호 (長壽信號)●
나는 과연 몇 살까지 살 수 있을까?
사람의 수명은 흔히 유전 50%, 이는 곳
생활습관이 50%에 달렸다고 합니다.

그런데 놀라운 사실은 75세를 넘긴 이후에는
유전보다는 "체질과 습관"이 수명을 더 많이 左.右
한다는 연구 결과가 계속 나오고 있다는 점입니다.

나이가 같은 75세인데 어떤 분은 생각이 또렷하며
젊게 사시고, 어떤 분은 몆년을 넘기기 힘든 듯한
생활을 하는 이유는, 바로 장수체질의 몸을 갖고
있느냐. 아니냐. 의 차이라고 합니다.

오늘 남녀 구분 없이 75세 즈음에 장수체질 여부를
가르는 10가지 신호를 드리겠습니다.

아래 10가지 중에서 5개 이상이면 이미 장수 체질에 들어선 상태이고, 7개 이상 이면 통계적으로 매우 장수할 가능성이 높은 상태라고 보아도 무방합니다.

♡장수 체질이란 무엇인가?
우리는 흔히 장수는 타고난다고 생각하거나 집안
내력이 좋아야 오래산다고 합니다.
하지만 최근 노화와 장수 연구에서는 전혀 다른
결론을 내리고 있습니다.

장수는 타고나는 것이 아니라, 몸의 균형이
얼마나 오래 유지되느냐의 문제라는 것입니다.

장수 체질이란 단순히 병이 없는 몸이 아닙니다.
다시 말해 조금 아파도 회복이 빠르고,
무리하지 않아도 일상이 유지되고,
큰 병 없이 세월을 견디는 몸,
이런 상태를 장수 체질이라 합니다.

학문적으로는 장수 체질은 아래 5가지
균형이 동시에 유지되는 상태라고 말합니다.

1. 대사의 균형입니다.
먹은 것이 에너지로 잘 쓰이며 쌓이지 않고,
지방과 당이 과도하게 남지 않는 상태입니다.

2. 염증의 균형입니다.
몸속에 잔불처럼 남아 있는 만성 염증이
크게 번지지 않고 조절되는 상태입니다.
이 염증의 균형이 무너지면 암, 치매,
심혈관 질환이 빠르게 진행됩니다.

3. 신체 회복력입니다.
넘어졌을 때, 아플 때, 기운이 빠졌을 때
다시 원래 상태로 돌아오는 힘이 남아있는
상태, 그것이 핵심입니다.

4. 신경계의 안정성입니다.
잠을 잘 자고 감정 기복이 심하지 않고
불안과 초조가 오래 남지 않는 상태입니다.
이것이 무너지면 몸도 마음도
아주 빠르게 무너집니다.

5. 생활 리듬의 안정성입니다.
기상, 식사, 활동, 수면 시간,
4 리듬이 크게 흔들리지 않는
사람이 장수하는 체질입니다.
이 5가지가 동시에 유지되는 사람은 설령
몇 가지의 지병이 있더라도 삶의 질이 보전되고
수명이 길어지는 방향으로 몸이 움직입니다.

특히 중요한 사실은 75세가 장수 수명을
가르는 분기점이라는 점입니다.
이 나이를 전후로 몸은 두 갈래로 나뉩니다.
하나는 노화가 느려지는 몸,
다른 하나는 노화가 급격히 빨라지는 몸입니다.

그리고 이 갈림길을 결정짓는 것이 바로
다음의 10가지 장수 체질 신호입니다.
하나씩 체크해 보시면 앞으로의 님의 노후 건강을 정확하게 예측할 수 있습니다.

75세 이후에 나타나는 장수 체질 10가지!
1. 식사량은 줄었는데 기력은 그대로다.
2. 수면 시간은 짧아도 피곤함을 느끼지 않는다.
3. 걸음은 느려도 걷는 리듬과
중심이 무너지지 않는다.
4. 상처 부위가 다소 늦더라도 곪지 않고 잘 낫는다.
5. 배변이 규칙적이다.
6. 여기저기 쑤시는 만성 통증이 없다.
7. 감정 기복이 적고 화가 오래 가지 않는다.
8. 손발이 차가워도 따뜻해지는 힘이 금방 돌아온다.
9. 지금도 하고 싶은 일이 분명히 있다.
10. 자신의 나이 숫자를 자주 의식하지 않는다.

♡다음은 75세에 장수 체질이 아닌
사람들에게 보내는 경고신호입니다.
이 신호들은 서서히 수명을 단축시키는
방향으로 몸이 기울고 있다는 것을 보여줍니다.

1. 항상 이유없이 몸이 피곤하다.
2. 식욕은 있는데 기력이 없다.
3. 다리에 힘이 없고 자주 비틀거리거나 잘 넘어진다.
4. 잠을 푹 자도 전혀 개운하지 않다.
5. 변비와 설사가 자주 반복된다.
6. 늘 여기저기가 쑤시고 통증이 떠나지 않는다.
7. 사소한 일에도 쉽게 짜증이 난다.
8. 손발이 늘 차고 쉽게 따뜻해지지 않는다.
9. 끝이 가까워진다는 생각이 자주 들고 매사
의욕이 없다.
10. 움직이기가 싫고 아무런 운동도 하지 않는다.

지금까지 열거한 것들은 사소해 보이지만,
여러가지가 겹치는 순간 노화 가속구간에
들어섰다는 강력한 신호를 보내고 있습니다.
반드시 생활습관과 몸관리 방향을 바꾸어야 합니다.

지금부터 몸 관리를 잘해도 노화 속도를
충분히 늦출 수 있습니다.

♡의사들은 노인들의 많은 질병들은 정상적인 노화과정의 표출이라고 지적합니다.

당신은 아픈 것이 아니라 당신 몸이 노화되고
있는 것입니다.
당신이 질병이라고 생각하는 많은 증상들이
사실은 질병이 아닙니다.
그것들은 당신의 몸이 노화되고 있다는 신호일 뿐입니다.

1. 기억력 감퇴는 치매가 아니고 노화하는
뇌의 자기 보호 메커니즘입니다.
질병이 아니라 뇌 노화 현상입니다. 열쇠를
어디에 두었는지 생각이 나지 않지만 스스로의
노력으로 찾을 수 있다면 결코 치매가 아닙니다.

2. 걷는 속도가 느리고 다리가 불안정한 것은
마비가 아니라 근육 퇴행입니다.
해결책은 약을 복용하는 것이 아니라 끊임없이
움직이는 것입니다.

3.불면증은 질병이 아니고 뇌가 리듬을 조절하는 과정입니다.
수면 패턴의 변화인 것이죠.
수면제를 복용하지 마세요.
수면제나 다른 수면 보조제에 장기간 의존하면
낙상과 인지기능 저하의 위험이 커집니다.
노년층이 편안한 수면을 취하는 가장 좋은
방법은 낮에 햇볕을 더 많이 쬐고 움직이면서
규칙적인 수면 습관을 유지하는 것입니다.

4. 몸살은 류머티즘이 아니라 신경계 노화에
따른 정상적인 반응입니다.
많은 노년층이 "팔다리가 온통 아파요.
류머티즘인가요,
아니면 골증식인가요?" 라고 묻습니다.
뼈가 약해지고 얇아지는 것은 사실이지만,
"몸살"의 99%는 질병이 아니라 신경 전달
속도가 느려져 통증이 증폭되는 현상입니다.
이를 중추신경계 감작이라고 하며 노년층에서
흔히 나타나는 생리적 변화입니다.
치료법은 약물이 아니라 운동입니다.

5.어느정도의 높은 콜레스테롤 수치와 혈압
수치는 지극히 정상입니다.
노년층은 간기능 저하, 대사속도 저하,
근육량 감소, 혈관 노화, 호르몬 감소 등으로 평균 콜레스테롤 수치가 약간 높습니다.

콜레스테롤은 호르몬과 세포막을 합성하는 데
필요한 물질입니다.
콜레스테롤 수치가 너무 낮으면 면역력이
쉽게 저하될 수 있습니다.

노년층의 혈압 권장치는 젊은층의 140/90 mmHg 미만이 아니라 150/90 mmHg 미만입니다.
노화를 질병으로 여기지 마세요.
노화는 질병이 아니라 피할 수 없는 여정이므로,
인생을 즐길 수 있을 때까지 최대로 즐겨야 합니다.
노화는 적이 아닙니다.
노화는 "조금 더 오래 살고 싶다"는
또 다른 표현일 뿐입니다.
하지만 정체는 적입니다. 항상 움직여야 합니다.

유명한 종양 전문의사의 자문내용을 소개합니다.

1. 중년은 50세에 시작해서 70세까지 입니다.
2. 인생 황금기는 70세에 시작해서
80세까지 입니다.
3. 노년은 80세에 시작해서 90세에 끝납니다.
4. 장수는 90세에 시작해서 죽음으로 끝납니다.
노년의 가장 큰 문제는 외로움입니다.
부부는 보통 함께 세상을 떠나지 않고,
ㅂ한 사람이 먼저 갑니다.
어느 시점에 이르면 배우자를 잃은 사람은
가족에게 짐이 됩니다.
그렇기 때문에 "친구들과 연락을 끊지말고
자주 만나 소통하는 것"이 중요합니다.

그렇지 않으면 자녀와 손주들에게 영원한
천덕꾸러기가 될 수 있습니다.
제 개인적인 조언은 "삶의 주도권을 잃지 마세요." 입니다.

이는 언제 누구와 외출할지, 무엇을 먹을지,
어떻게 옷을 입을지, 누구에게 전화할지,
몇 시에 잘지, 무엇을 읽을지, 어떻게 즐길지,
무엇을 살지, 어디에 살지 등을 스스로
결정하라는 것을 의미합니다.

만약 이 모든 것을 자유롭고 스스로 할 수 없다면,
당신은 다른 사람들에게 짐이 되는 참을 수 없는
사람이될 것입니다.

☆ 간단한 장수 테스트 :

이 메시지를 아무에게도 전달하지 않는다면,
당신은 친구 하나없이 생활의 활력이 떨어진
쓸쓸하고 외로운 사람으로
장수체질 점수가 의심됩니다.
당신이 소식~~~

코스모스 쉼터에서 짧은휴식.

창릉천 수문.

징검다리.

행주산성이 있는 덕양산.

음악 연주.

꽃잔치.

꽃도 좋지만 축 늘어진 수양버들도 멋지다.

행주 산성이 있는 덕양산.

여기서 정상까지

철문통과.

빡쎈 오름계단.

진강정

멍석에 말리는것 같은 떨어진 은행알.

한강과 방화대교.

인천 게양산.

107회전국체전.(107회 2026년10월16일~22일)

제107회 전국체육대회가 10월 16일부터 22일까지 7일간 제주특별자치도 일원에서 개최됩니다.
전국 17개 시·도와 재외한인체육단체에서 총30,599명
의 선수단이 참가하여 50개 종목을 대상으로 경기를 펼칩니다. 수영 황선우, 펜싱 오상욱, 양궁 김우진 등 국제무대에서 활약한 국가대표급 스타 선수들이 대거 출전하여 수준 높은 경기를 선보일 예정입니다.

행주 대첩비.

충의정

북한산.

안내판 글 수정하라고 사무실에 얘기하고 왔다.
정상을 정산으로 했기에...,

토성.

권율장군 동상.