첫댓글잠깐.. 자연의 이치를 생각해봅시다. 밑둥보다 가지가 더 굵은 나무 보신 적 있습니까? 뿌리는 그대로인데 줄기만 뻗어갈 수 있을까요? 사람의 몸도 똑같습니다. 팔뚝이 굵을려면 상박이 굵어야 하고, 상박이 굵을려면 어깨가 굵어야 하고, 어깨가 굵을려면 가슴과 등이 자라야 하고, 가슴과 등을 키울려면 하체가 탄탄해야 합니다. 이건 복잡한 이야기도 아니고 지극히 상식적인 선에서 이해할 수 있는 내용입니다. 그래서 팔둘레를 몇인치 키울려면 체중을 몇킬로그램 불리라는 이야기가 있는 거구요. 특히 하체는 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.
근육 성장의 매커니즘에 대해서 조금만 찾아보시면 아시게 될 겁니다. 근육은 부하를 걸어서 근조직을 손상시킨 후 충분한 영양을 공급해주며 충분히 휴식을 취할 때 '초과 회복'을 통해 성장합니다. 이 때 우리 몸 안에서 특정 홀몬이 제대로 분비되어야 근육이 팍팍 자랍니다. 문제는, 목숨이 오락가락 할 정도라고 '내 몸'이 인식을 해야 그 홀몬이 나온다는 겁니다. 그래서 깔짝깔짝 백날 해도 근육 안나오는 겁니다. 문제는, 목숨에 위협을 느낄 정도의 강한 자극은 그만큼의 충격을 줘야만 느끼는 거고, 그만큼의 충격을 줄 수 있는 부위는 대퇴근이라는 겁니다. 그리고 그 대퇴근을 가장 자극하는게 '스쿼트'란 운동입니다.
통상적으로 웨이트트레이닝의 '3대 핵심운동'이라고 불리는게 있는데, '스쿼트,데드리프트,벤치프레스'입니다. 이 세가지 운동만 제대로 해줘도 소위 말하는 '몸짱' 정도는 무난하게 갈 수 있습니다. 또한 이 세가지를 제대로 해주지 않으면 다른 운동 백날 해도 곧 한계에 닿게 됩니다. 그 중에서도 스쿼트를 설명할 때 '최고의 하체운동,최고의 상체운동,최고의 전신운동'이라고 합니다. 스쿼트를 충실히 수행할 때 '샘솟는 남성홀몬'을 얻는데, 이 남성홀몬이야말로 근육성장 매커니즘에서 절대적인 존재입니다.
지금 아무 준비 없이 팔뚝 키우겠다고 하시는 건 우물에서 숭늉 찾는 것과 같으니, 두어시간 소요해서 이 카페의 BEST 게시판에 있는 모든 공지글들을 다 읽어보세요. 방향만 제대로 잡으면 아무리 천천히 가도 목적지에 도착할 수 있지만, 방향이 잘못되면 뛰면 뛰는대로 목적지에서 멀어질 뿐입니다. 열운요~ ('톱날을 갈아라'란 말이 있죠? 무딘 톱날로 10시간 걸려서 나무를 베느니, 2시간 걸려서 톱날을 갈고 1시간만에 나무 베는게 효과적입니다)
첫댓글 잠깐.. 자연의 이치를 생각해봅시다. 밑둥보다 가지가 더 굵은 나무 보신 적 있습니까? 뿌리는 그대로인데 줄기만 뻗어갈 수 있을까요? 사람의 몸도 똑같습니다. 팔뚝이 굵을려면 상박이 굵어야 하고, 상박이 굵을려면 어깨가 굵어야 하고, 어깨가 굵을려면 가슴과 등이 자라야 하고, 가슴과 등을 키울려면 하체가 탄탄해야 합니다. 이건 복잡한 이야기도 아니고 지극히 상식적인 선에서 이해할 수 있는 내용입니다. 그래서 팔둘레를 몇인치 키울려면 체중을 몇킬로그램 불리라는 이야기가 있는 거구요. 특히 하체는 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.
근육 성장의 매커니즘에 대해서 조금만 찾아보시면 아시게 될 겁니다. 근육은 부하를 걸어서 근조직을 손상시킨 후 충분한 영양을 공급해주며 충분히 휴식을 취할 때 '초과 회복'을 통해 성장합니다. 이 때 우리 몸 안에서 특정 홀몬이 제대로 분비되어야 근육이 팍팍 자랍니다. 문제는, 목숨이 오락가락 할 정도라고 '내 몸'이 인식을 해야 그 홀몬이 나온다는 겁니다. 그래서 깔짝깔짝 백날 해도 근육 안나오는 겁니다. 문제는, 목숨에 위협을 느낄 정도의 강한 자극은 그만큼의 충격을 줘야만 느끼는 거고, 그만큼의 충격을 줄 수 있는 부위는 대퇴근이라는 겁니다. 그리고 그 대퇴근을 가장 자극하는게 '스쿼트'란 운동입니다.
통상적으로 웨이트트레이닝의 '3대 핵심운동'이라고 불리는게 있는데, '스쿼트,데드리프트,벤치프레스'입니다. 이 세가지 운동만 제대로 해줘도 소위 말하는 '몸짱' 정도는 무난하게 갈 수 있습니다. 또한 이 세가지를 제대로 해주지 않으면 다른 운동 백날 해도 곧 한계에 닿게 됩니다. 그 중에서도 스쿼트를 설명할 때 '최고의 하체운동,최고의 상체운동,최고의 전신운동'이라고 합니다. 스쿼트를 충실히 수행할 때 '샘솟는 남성홀몬'을 얻는데, 이 남성홀몬이야말로 근육성장 매커니즘에서 절대적인 존재입니다.
지금 아무 준비 없이 팔뚝 키우겠다고 하시는 건 우물에서 숭늉 찾는 것과 같으니, 두어시간 소요해서 이 카페의 BEST 게시판에 있는 모든 공지글들을 다 읽어보세요. 방향만 제대로 잡으면 아무리 천천히 가도 목적지에 도착할 수 있지만, 방향이 잘못되면 뛰면 뛰는대로 목적지에서 멀어질 뿐입니다. 열운요~ ('톱날을 갈아라'란 말이 있죠? 무딘 톱날로 10시간 걸려서 나무를 베느니, 2시간 걸려서 톱날을 갈고 1시간만에 나무 베는게 효과적입니다)
정말 감사합니다 ^^ 친절하시네요~ 전에 다녔던 헬스장 강사님도 이렇게 친절했더라면....이런생각이 드네요..여자에게만 관심을 주셨던...ㅠㅠ