<p> </p><p><span style="color: #000000;">요즘 일주일째 몸무게가 정체라 고민이 많습니다. ㅠㅠ</span></p><p> </p><p><span style="color: #000000;">전 저녁에 집에서 유산소로</span></p><p><span style="color: #000000;">45분 빠르게 걷기 운동을 하고 있는데요</span></p><p><span style="color: #000000;">경사는 10으로 해서 속도는 5.1부터 시작합니다.</span></p><p><span style="color: #000000;">5분마다 0.1씩 올려서 하거든요</span></p><p><span style="color: #000000;">그렇게 45분 걸으면은 400칼로리가 나옵니다. 마지막 속도는 5.9가 나오고요</span></p><p> </p><p><span style="color: #000000;">근데 인터벌 워킹이 괜찮다고 해서 바꾼다고 하면은</span></p><p><span style="color: #000000;">5.7 정도로 3분 빠르게 걷기</span></p><p><span style="color: #000000;">5.2 정도로 2분 천천히 걷기</span></p><p><span style="color: #000000;">이런식으로 45분하면은</span></p><p><span style="color: #000000;">뭐가 더 괜찮은가요?</span></p><p> </p><p><span style="color: #000000;">칼로리 소모는 전자가 더 높을거 같은데요</span></p><p> </p>
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근데 집에서 머신으로 하는 거면 인터벌로 하기 어려울 거에요. 운동강도를 올리면 당연히 진동+소음이 증가하는데 그러면 층간소음이 발생할 수 밖에 없으니까요. 저도 워킹패드 사서 속도 5로 맞춰놓고 걷다가 6으로 올려볼때가 있는데 아무래도 층간소음이 발생할 수 밖에 없는 것 같아서 5로 다시 내리고 하게 되더라구요.
첫댓글 인터벌이 무조건 아닌가요?
인터벌은 저렇게 해도 200~300 칼로리밖에 안나올거 같아서요..
그리고 어디에서는 파워워킹이 더 낫다는 말도 있고요
뛸수는 없으신가요?
뛰는건 오전에 헬스장에서 하고 있습니다
저녁에 집에 있는 런닝머신은 소음때문에 뛰능게 그렇더라고요
결국엔 꾸준히 하는게 중요한데 그나마 유산소 할때는 인터벌이 체감상 덜 지겹고 시간도 잘가더라구요
한번 도전은 해봐야겠습니다
저도 한창 운동할 때
뛰다가 힘들어서 걷고 걷다가 지겨워서 뛰고를 반복 했는데
나중에 보니 인터벌 트레이닝처럼 했더라고요
살면서 운동으로 살 빼본 유일한 시절이었습니다
저도 예전에는 뛰면서 뺐는데 살이 너무 쩌서요
워킹보다도 런닝이 짱인듯 싶습니다. 뭐든지 힘들게 해야 효과가 확 나타나죠.
워킹도 경사를 높여서 하니 힘들긴해요
런닝이 짱입니다, 인터벌로 할거래도 뛰다 걷다 하는게 낫죠..
뛰는건 할 생각이었는데
걷기부터 시작할려도 했거든요
살이 너무 쩌서요
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경사를 많이 높이고 하면
심박수 160까지 전 나오더라고요
인터벌이 넘사라고 들었는데....전 꾸준히 할 자신이 없어서 그냥 워킹
걷다가 뛰는건 목표로 해봐야겠어요
제경우엔 2시간반씩 매일 중랑천에서 조깅했고 점심은 반공기 저녁은 두유하나로 먹었는데도
3달동안 500그램이 안빠지더군요. 대신 체력과 주력은 엄청나게 늘었쥬.
그게 10년전이었는데 4년전에 효과를 봤던게 복근운동 30분정도하고 런닝머신 5.5키로로 40분
했더니 매일 500그램씩 빠졌었습니다. 저녁은 생식으로 했는데 공복감없었구요.
전 빠르게 걷는걸로.. 40일동안 17kg 감량을 했었는데..
1주일째 몸무게가 그대로여서 인터벌워킹이나 런닝을 할려고요
근데 집에서 머신으로 하는 거면 인터벌로 하기 어려울 거에요. 운동강도를 올리면 당연히 진동+소음이 증가하는데 그러면 층간소음이 발생할 수 밖에 없으니까요.
저도 워킹패드 사서 속도 5로 맞춰놓고 걷다가 6으로 올려볼때가 있는데 아무래도 층간소음이 발생할 수 밖에 없는 것 같아서 5로 다시 내리고 하게 되더라구요.
오전에 잠깐 뛰어봤는데.... 집에 있는 런닝머신으로는 무리일거 같아요 ㅠㅠ
너무 소음이 크네요
정체기는 정말 ㅋㅋ 힘내세요.. 저는 퇴근 후 동네 뒷산을 추가 했습니다. ㅋㅋ
저는 집앞 하천에서 뛰는데 런닝 어플에서 얘기해주는데 30분후부터 지방이 연소된다고 해서 20분은 빠른 걸음으로 걷다가 30분 뜁니다