팔굽혀펴기 하고 있는데 질문있습니다.

[항상처음그대로]

음.. 제가 지금 미국으로 어학연수 와 있는 상태입니다.

1년이라는 시간동안 영어공부만 하기엔 좀 아깝다는 생각이 들어 운동도 병행하고 있습니다.

일년동안 열심히 해서 몸꽝에서 탈출해보자는 생각에서 시작했는데요.

예전에도 몸꽝 탈출을 위해서 팔굽혀펴기도 꾸준히 하고 유산소 운동도 했었는데.. 그래봤자 3~4개월 밖에 안되네요

이곳은 여건이 마땅치않아서 지금 팔굽혀펴기+앉았다일어서기(이걸 싯업이라하나요?) 만 하고 있습니다.

음.. 일단 제가 배만 볼록나오고 얼굴만 살찐 형태였는데 식사량을 좀 줄이고 위에 말씀드린 운동을 하니

가슴도 좀 나오고 이제 몸 형태가 좀 잡히려고 하는듯 합니다.

근데 문제는 팔굽혀펴기 할 때 근지구력이 약해서 첫 세트는 24개, 두번째 세트는 15개, 세번째 세트는 10개

정도밖에 못하겠네요. 아.. 1~2세트는 침대에 발 올리고 하고, 3세트는 그냥 바닥에서 합니다.

그리고 앉았다 일어서기는 그냥 몸데우기 겸 하체 운동 해보자는 생각에서 하고 있는데 세트 구분하지 않고 100개정도합니다.

90도 정도 구부리고 무릎 다 펴지 않고 다시 구부리고..

음.. 쓰다보니 글이 길어졌네요..

요약해서 질문드리고 싶은건

첫째, 제 운동방법에서 틀린점은 없는지, 그리고 추천해주고 싶은 방법이 있으신지.

둘째, 근지구력을 기르기 위해선 어떻게 해야하는지.

셋째, 실내에서 할 수 있는 유산소 운동은 없는지.

이 세가지 입니다.

물론 유산소 운동도 하고 싶지만 제가 시애틀에 와있는데 여긴 비가 많이 와서 꾸준히 유산소 운동을 하기가 쉽지 않네요.

글이 두서없고 쓸데없이 좀 길지만 좋은 답변 부탁드립니다.

[D.A.Y]

팔굽혀펴기는 끝까지 침대위에 발 올리고 하시구요. 싯업이 아니고 스쿼트라고 합니다. 바벨로 하든 맨몸으로 하든 스쿼트는 스쿼트죠. 맨몸으로 할때 스쿼트는 다리를 다 펴세요.무릎을 재끼지만 않으면 되구요. 강도를 늘리려면 다리를 다 펼 시점에서 대퇴근, 엉덩이와 아랫배 근육을 동시에 조이세요. 죽어납니다. 그리고 유산소 운동을 물어보셨는데, 님이 하는 운동 대부분이 유산소 운동입니다. 맨몸 운동은 대부분 유산소 운동 수준밖에 안되구요. 무산소 운동이 되려면 강도를 높여야 됩니다. 맨몸 운동을 추가드리자면, 턱걸이(등,이두), 물구나무 서기(어깨), 바닥에서 하는 백익스텐션(허리), 브릿지(허리,복근), 등 많습니다.