흥미돋 변비나 과민성 대장으로 고생하는 덬들 추천

[봄여어어어름갈겨어어어울]

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변비나 과민성 대장으로 고생하는 덬들 추천 - 스퀘어 카테고리

시작하기에 앞서 변비로 고생하는 덬들이 많은 거 같아서 공유해볼게!

다들 변비 하나쯤은 달고 살 잖아? 특히 책상 앞에 종일 앉아 있는 사람들은 안 생길 수 없음. 

그래서 난 유산균을 꽤 오랫동안 먹어왔는데, 유산균 안 먹었을 시절 변비가 심해져서 응급실까지 다녀왔다면 말 다 한 거지.

그 땐 뭣 때문에 배가 미친듯이 아픈건지 몰랐는데(잠깐 맹장도 의심 했었음), CT찍고 장에 똥이 빈틈하나 없이 그득 차 있다는 걸 의사한테 직접 들으니까… 

진짜 공기중으로 사라지고 싶더라. 무슨 주사(?) 같은 거 맞으니까. 바로 화장실 가던데 ㅎ 

이건 그날 병원에 나 데려다 준 친구 말곤 지금도 아무도 모르는 비밀임ㅎ

여튼 난 어릴때부터 변비를 달고 살았음. 야채따윈 취급도 안하던 편식러라 계속 심했음… 

근데 그때는 유산균 뭐 그런게 있었겠음?(소학교 시절 아님) 

사회생활 시작하고, 세상에 화장실 잘 가게 해주는 유산균이란게 있네? 한번 먹어볼까? 하다가 먹게 된게 벌써 9년 째. 

여튼, 그러다보니 일반인 보다는 좀 많이 아는 사람이 되었음. 그래서 한번 이야기 해볼까 해. 

먼저 보장균수 100억? 요즘 기본 다 100억이라고 하면서 만원 대로 파는게 보이는데, 

숫자에 현혹되지 말고, 무슨 균주를 쓴 건지 봐야해.  난 싼거 비싼거 골고루 다 먹어봤음. 

누가 좋다고 하면 직구도 해보고 큰 개념으로 보면 유산균과 비피더스균 합친 걸 프로바이오틱스라고 하는데, 

이 프로바이오틱스에 들어가는 균주의 종류가 핵심이지. 

여기서부터 메모. 균주 이름인데, 이게 많이 들어 있어야. 변비에 효과가 있어. 변비 핵심균같은?

락토바실루스 애시도필러스, 락토바실루스 플란타럼, 락토바실루스 람노서스 (유산균)

비피도박테리움 롱검, 비피도박테리움 락티스. (비피더스균)이름이 좀 어렵지? 

변비는 소장부터 대장까지 이어지면서 생기는 건데, 대장에 변이 가득해야 변비라고 생각하겠지만 

결국 소장부터 제대로 소화가 되어야 대장도 건강해 지는 거거든. 그래서, 소장에서 잘 자라는 유산균이랑 대장에서 잘 자라는 비피더스균을 적당한 비율로 먹어야 해.

(나두 공부하면서 약사 유튜버까지 엄청 찾아봤음)

일부 유산균은 보장균수 100억이 좋다니까. 이 100억 맞추려고 저렴한 균주 넣어서 나오는데도 많아. 

첨엔 나도 이게 무슨말이지? 했는데. 먹어보면 알아. 효과 없거든. 16종 이런 거 균 종류가 많으니까 더 좋은 것처럼 보이는데, 

놉. 아니야. 저렴한 14~15가지 균주로 98%채우고, 유명한 균 한두개 2%넣고 100억 만드는 데도 있었다고 언젠가 식약처 조사했더니 그렇게 나왔다는 기사를 보고 ㅋㅋ 

당시 가지고 있던 16종 저렴이들은…다 버렸음. 

그때부터 였을꺼야. 내가 유산균 살 때 균주 뭐 들어 있는지 따지기 시작한 게. 

그래서 어느 브랜드 건. 난 쾌변이 목표다 하는 사람들은 위에 균주가 많이 들어 있는 걸로 사면 됨. 

요즘은 패키지 박스 뒤에 보면 균주 종류 다 공개하게 되어 있거든. 

잘 확인하고. 흔하진 않지만 균주 비율 공개하는데도 잘 찾아보면 있어. 

그러니까 이왕 돈 쓰는거 효과 있는 제대로 된 걸 사먹어. 

괜히 돈 주고 샀는데, 1도 효과 없음 그거 만큼 돈 아까운게 없자나 비율은 5:5 기준으로 유산균이랑 비피더스균이랑 골고루 적당하게 들어간 게 좋다고 하더라. 

(동네 약사님 피셜) 너무 한쪽으로 크게 치우치지 않는게 좋데. 9:1 이런식으로 말이야. 

여기서~ 평소 화장실을 건강하게 잘 간다? 그럼 싼 거 먹어도 됨. 

사실 유산균이 화장실 잘 가는데도 도움이 되지만, 그거 알지? 장에 몸 전체 면역세포 70%가 분포하고 있다는 거. 

장내 세균은 크게 유익균/유해균/중간균으로 나눌 수 있고 비율이 25:15:60 정도인데, 쉽게 말하면 좋은놈/나쁜놈/박쥐 같은 존재야. 

여기 있는 좋은놈 비율을 늘려야 장에 있는 면역세포가 건강 해진다는 거, 

그걸 청국장 같은 음식을 먹어줘도 좋지만, 매일 먹을 수 없으니, 우린 그걸 유산균으로 대체하고 있는 거잖아? (우리 몸에 좋은놈을 투입시키는 거지) 

여기에 변비&설사는 유해균(나쁜놈)이 늘어나면 발생되는 거라 보면 되는데, 시도 때도 없이 그런 증상이 자주 이어 진다면, 

평소에도 장 속에 나쁜놈 수가 좋은놈보다 훨씬 많아서 그런 거니까. 거기에 맞는 균주(예를들어 변을 부드럽게 만들어주는 유익균)가 들어간 유산균을 먹으면 돼. 

어떤 음식을 먹고 배에 가스가 찬다? 그럼 그 음식에 유해균이 타고 들어 온 거거나. 본인한테 안맞는 음식임. 

(상담이 필요한 덬들은 약국가서 꼭 물어봐. 약사님이 의외로 잘 설명 해주심.)  

그리고 여기서 가장 많은 비율을 차지하고 있는 중간균은 박쥐 같은 존재야. 

상황에 따라 좋은놈에 붙었다~ 나쁜놈에 붙었다 하는 건데, 유산균이 유익균을 늘려주는 역할을 함. 

그래서 유산균을 투입시켜서 박쥐 같은 중간균을 유익균(아군)편으로 붙게 만들어 준대.  

그래서 유익균>>>>유해균 이렇게 유지 되어야 장 내 환경이 좋아지고 면역세포가 활성화 된다는?? 

이거 동네 약사님이 귀에 쏙쏙 들어오게 설명을 해 주셨는데, 이렇게 밖에 설명이 안되네. ㅠㅜ  

그래서 영양제 꼭 하나만 챙겨 먹어야 된다면 그건 유산균을 먹는게 맞다고 하더라구. 

그리고 꼭 메모 해 두삼. 식습관 진짜 중요해. 식이섬유 많이 먹는게 변비에 좋다는 건 알지만 쉽지 않지. 

건푸룬 많이 추천하는데, 난 먹어도 배만 빵빵해지고(가스차서) 화장실을 못 가서;;; 

이건 나랑 안 맞나 보다 하고, 손이 잘 안 가게 되더라. 이건 케바케인게 주스먹고 신세계를 봤다는 사람도 있으니. 참고해. 변비덬들은 많이 알거야.  

유산균 잘 먹고 있다는 가정하에 내가 효과 본 건 야채는 양배추(삶은거 안됨. 생 거. 드레싱 뿌려서 샐러드로 챱챱 혹은 이게 싫다면 쫄면 같은 거 만들어 먹을 때 왕창 썰어 넣고 비벼 먹어도 좋음), 과일은 아침마다 사과 반쪽씩 (이건 주에 2~3번)

그리고 유산균 효과를 더 쎄게?? 보고 싶다 그러면 저녁 먹은 이후에 더 이상 뭘 먹을 계획이 없다. 

그럴 때, 시중에 파는 떠먹는 요거트(어떤것도 상관없음)에 가루타입의 유산균을 넣어 섞어 먹으면 효과가 몇십배 더 좋대. 

자는 사이에 장에서 유산균이 증식한다고ㅎ 실제 나도 이렇게 효과 많이 봤음. 

배가 좀 고프다 싶으면 미숫가루도 첨가하면 좋음 ㅎㅎ 

덕분에 배에 가스 차던 것도 거의 없어지고, 한결 속이 편해진 느낌이야. 

여기서부터가 진짜 중요한 이야기 

대부분 변비 있는 덬들은, 야채 싫어하고, 물 자주 안 먹고, 하루 활동량이 적고, 유산균 맞는 거 못 찾았고…여기에 하나쯤은 해당 될 거야.

난 여전히 야채를 싫어하지만 꼭 챙겨 먹으려고 노력하고 있고, 

유산균도 잘 맞는 걸 찾아서 지금은 아침마다 상쾌하게 비우고 시작함 (저녁마다 요거트+유산균이 하루의 마무리임)

습관이라는게 진짜 중요하거든. 그리고 유산균 꼬박꼬박 챙겨먹기.  

유산균은 싸다고 아무거나 사지 말고(유통기한 임박제품은 절대 사지마. 진짜 효과 없음), 

100억 보다는 균주 뭐 들어 갔는지 확인하고ㅎ 아무거나 먹기엔 이건 과자 같은 간식이 아니니까  

좀 더 신중하게. 실제 내 주변에도 추천해 달라는 사람 많은데, 난 여러 개 먹어보고 잘 맞는 걸 스스로 찾아야 한다고 알려 줘. 

나도 9년 넘게, 직구한 것도 먹어보고, 100억대에 저가부터 고가 제품까지 수십개 브랜드꺼 다 먹어봤는데, 

효과 오는 건 1~2주만 먹어보면 본인이 알아. 

그러니까 저 균주명 기억해두고, 먹어보고 찾아. 주변에 맘 맞는 친구나 가족이 여럿 있음 한달치 사서 15일치씩 나눠 먹는 것도 추천. 

난 덬들이 화장실 가서 깔끔하게 쾌변하고 나올 때 기분이 얼마나 째지는지 

다들 그 기분 느껴봤음 좋겠음ㅋㅋ

도움 됐으면 좋겠어~~ 금요팅!

[봄여어어어름갈겨어어어울]

요즘 변비땜에 돌아버릴 것 같아서 가져옴ㅜ

[you know what I want]

좋은 정보 감사합니다... 진짜 변비인생 이제 끝내자

[피곤해서 예민충]

와...정독할게 고마워. ㅜㅜ

[배꼽세로로늘리기]

고마워 여시야 저녁 먹고 요거트 먹는건 식후 바로 먹어도 괜찮을까

아 두시간 후에 먹는게 좋구만...!
잘 배우고 갑니다!!!!! 기존에 먹던거 확인해보니까 균주가 좀 부실하네,,,여시글로 밑바탕 배우고 다른 여시가 제품 정리해둔거 보니까 좀 보인다!! 선택하기 수월해졌어 고마워

[횐님덜]

고마워여시야!! 다 해당되는데 참고해서 성공할게!

[셀트리온]

고마워요!

[눈사람88]

여샤 좋은 정보 고마워! 혹시 지금 유산균 어떤거 먹고 있어?!

[R=vd난행복해질거야]

여시야 나도 과민성때메 죽겠는데 유산균 뭐먹는지 좀 알려주라ㅠㅠ

[블로보틀]

오ㅏ 진짜 유용하다ㅠㅠ 고마워