당뇨 전조, 공복혈당 높은 이유 및 낮추는 방법
당뇨 전조
- 잦은 배뇨: 혈당이 높아지면 신장이 포도당을 모두 재흡수하지 못하고 소변으로 배출되면서 잦은 배뇨가 발생합니다.
- 심한 갈증: 잦은 배뇨로 인해 체내 수분이 손실되면서 심한 갈증을 느낍니다.
- 빠른 체중 감소: 혈당 조절이 제대로 되지 않으면 에너지원으로 근육이 분해되면서 체중 감소가 발생합니다.
- 피로감: 에너지원으로 포도당을 활용하지 못하면 피로감을 느낍니다.
- 흐릿한 시야: 혈당 조절이 제대로 되지 않으면 눈의 수정체가 붓거나 변형되면서 흐릿한 시야를 느낍니다.
- 느린 상처 치유: 혈당이 높으면 혈액 순환이 저하되면서 상처 치유가 느려집니다.
- 감염 위험 증가: 혈당이 높으면 면역력이 약해져 감염 위험이 증가합니다.
공복혈당 높은 이유
- 인슐린 저항성: 인슐린은 혈당을 세포로 운반하는 역할을 하는 호르몬이지만, 인슐린 저항성이 발생하면 세포가 인슐린에 반응하지 못하여 혈당이 높아집니다.
- 생활습관: 운동 부족, 과식, 비만 등의 생활습관은 공복혈당을 높이는 요인이 됩니다.
- 기저 : 당뇨병 가족력, 다낭성 난소증후군, 고혈압, 고콜레스테롤혈증 등의 기저 은 공복혈당을 높이는 요인이 됩니다.
- 약물: 스테로이드, 베타 차단제 등의 약물은 공복혈당을 높이는 요인이 됩니다.
공복혈당 낮추는 방법
- 식이요법: 식이섬유 섭취 증가, 단백질 섭취 증가, 포화지방 섭취 감소, 단백질 섭취 증가, 균형 잡힌 식사 등의 식이요법을 통해 공복혈당을 낮출 수 있습니다.
- 운동: 규칙적인 운동은 인슐린 민감도를 향상시키고 혈당 조절을 개선하여 공복혈당을 낮출 수 있습니다.
- 체중 감량: 체중 감량은 인슐린 민감도를 향상시키고 혈당 조절을 개선하여 공복혈당을 낮출 수 있습니다.
- 금연: 흡연은 인슐린 저항성을 증가시키고 혈당 조절을 악화시키므로 금연을 통해 공복혈당을 낮출 수 있습니다.
- 스트레스 관리: 스트레스는 혈당을 높이는 호르몬 분비를 증가시키므로 스트레스 관리를 통해 공복혈당을 낮출 수 있습니다.
- 약물 : 식이요법, 운동, 생활습관 개선으로도 공복혈당 조절이 어려운 경우 약물 을 고려할 수 있습니다.
공복혈당 관리
공복혈당 관리를 위해서는 정기적인 혈당 검사가 중요합니다. 또한, 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 체중 관리, 금연, 스트레스 관리 등의 생활습관 개선을 통해 공복혈당을 낮추고 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
참고자료