술이 몸매 만들기와 다이어트에 왜 좋지 않은지 - 8월 23일

[joara]

s라인 회원님들 안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

우리 s라인 회원님들 오늘 기분 어떠세요~? 컨디션은 좋으시죠^^?

이렇게 다이어트 미션이라는 운동을 통해서 몸매관리를 하려는 목적도 있지만요~

joara의 다이어트 미션(운동)을 꾸준히 수행 하시면 컨디션 조절에도 도움이 된답니다~

만약 매일 피로하거나 스트레스를 많이 받는 분들 있다면 적당한 운동 해 주시면 도움이 된답니다^^

(다이어트 미션 요원들에게 알립니다~!!

주변에 몸매관리가 필요하거나 만성피로, 스트레스로 고생 하는 사람이 있다면 s라인 카페로 끌고(?) 오세요^^)

어제는 다이어트 팁으로 술을 먹거나 많은 음식을 먹고 난 다음날 음식조절 방법을 이야기 해 드렸는데요~

오늘은 joara가 술이 몸매 만들기와 다이어트에 왜 좋지 않은지 이야기 해 드리도록 할께요^^

다이어트를 할 때에 술을 마시게 되면 도움이 되지 않는다는거 다들 알고 계시죠~?

그런데 정확히 왜 술이 다이어트에 도움이 되지 않는지 모르시죠^^?

탄수화물과 단백질은 1g당 4kcal 지방은 1g당 9kcal의 에너지를 내는것은 알고 계시죠^^?

술의 주 성분인 알콜은 1g당 7kcal의 에너지를 낸답니다^^

술은 탄수화물과 단백질에 비해서 2배 가까운 에너지를 내는 고열량 식품이죠~

(그래서 사람들은 술을 마시게 되면 용기가 생기나봐요...^^a)

그렇지만 술의 주 성분인 알콜은 다른 에너지와 다르게 몸의 온도 상승이나 몸이 활동을 할 때

모두 소비 되기 때문에 텅빈 칼로리(empty calorie) 라고 부르기도 하지요~

또한 알콜은 체내에서 직접 지방이나 탄수화물로 전환되지는 않아요~

그런 점에서 술을 마셔도 살이 찌지 않는다고 주장하시는 분들도 있답니다^^

"술을 마시면 살이 찐다 " "술을 마셔도 살이 찌지 않는다" 전문가들도 이렇게 대립된 의견을 주장하고 있답니다~

그러나 공통 된 결론은 술을 마시게 되면 결과적으로 체지방과 체중감량에는 도움이 되지 않는다는 것입니다~!!

"술은 텅빈 칼로리인데 왜 체중감량과 체지방 감량에 도움이 되지 않을까?"하고 의문이 생기는 분들 있죠^^?

도대체 텅빈 칼로리인 술이 왜 다이어트에 도움이 되지 않는다고 하는지  joara가 이야기 해 드릴께요~

술의 알콜 성분은 우리의 몸속에 들어오게 되면 다른 에너지원보다 가장 우선적으로 에너지를 사용한답니다~

그렇다면 술과 함께 섭취한 안주나 다른 영양소들은 알콜을 에너지로 먼저 사용을 하기 때문에

에너지 소비가 되지 않아 체내에 남게 되겠죠~

이때 소비되지 않고 남은 에너지원은 지방으로 전환되어 몸에 저장을 하게 되는 것이지요~

좀더 이해하기 쉽게 다시 설명을 드리면요~

소주 한병을 마시게 되면 소주 한병을 먹은것만으론 실질적인 지방이 축적이 되는것이 아니고요~

소주 한병의 칼로리를 소비하는동안 다른 영양소들은 알콜의 에너지 소비에 밀려 칼로리 소비는 없게 되고

그로인해 다른 영양소들의 에너지는 지방으로 저장 되어 질수 있는 것이지요~

(대략 소주 한병의 칼로리가 571kcal이니까 571kcal가 소비 될 때 까지는 다른 에너지원은 사용하지 않아

술 말고 다른 영양소들을 섭취 하였을때는 지방으로 저장이 될수 있는것이지요^^)

요쯤되면 "그렇다면 술 마실 때 안주는 안 먹고 술만 먹으면 살이 안 찌겠네~"하고 오해하는 분들이 있을텐데요~

안주를 전혀 먹지 않고 술을 마실 경우에는 당연히 안주와 함께 먹는 것 보다는 살이 덜 찌겠지만

알콜이 너무 빠르게 흡수되어 간에 부담을 주며, 또한 위에 강한 자극을 주게 되어 건강에 아주 해롭답니다~

쪼꼼 살 덜찌게 한다고 건강과 수명을 깍아먹는 어리석은 행동은 하지 마세요^^

그럼 오늘의 다이어트 팁은 여기까지 하고요~~ 본격적인 다이어트 미션 임무를 드릴게요~~

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

덤벨 프레스 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 플라이 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

투암 바이셉스 컬 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크로즈 그립 프레스 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (바벨 대신 덤벨을 사용하셔도 되요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 컬 + 덤벨 킥백 -	15번씩 3set (15번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(15번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (15번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

레그레이즈 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

사이드 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽도 하셔야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

더블 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

상상 훌라우프 -	쉬지않고 20분 하세요~
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

버트 킥 (Butt kick) -	4분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥