푸룬의 효능 및 부작용

[관리자]

푸룬(PRUNE)이 자두와 어떤 점이 다른지 궁금하신 적 있으신가요?

푸룬은 말린 자두 즉 건자두를 뜻하는 말입니다.  

7~8월이 제철인 자두는 여름 한철밖에 밖에 먹을 수 없지만 건조된 자두는 사계절내내

섭취할 수 있고 요즘은 포장된 제품으로 많이 판매가 되어 손쉽게 구할 수 있습니다.

푸룬의 영양소를 사과와 비교했을 때 식이섬유는 5배, 칼슘은 7배, 칼륨은 7배,

철분은 11배, 베타카로틴은 80배가 높다고 하는데요. 

이처럼 좋은 영양소가 많이 함유된 푸룬 효능 자세히 알아볼까요?

자두 과일의 한 종류로 만들어진 푸룬 주스는
소화력을 향상시키는 것을 포함하여 여러분의 건강에 많은 효능이 있습니다. 
짙은 자주 색 주스를 마시는 것도 그것이 함유하고 있는 산화 방지제 때문에
만성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있어요.

달고 약간 시큼한 주스 또한 여러분의 전반적인 건강을 유지하는 데
필요한 필수적인 비타민과 무기질의 좋은 원천을 제공해 줍니다.

당분이 많을 수 있으므로, 적당히 먹는 것이 좋습니다.
아마도 변통 효과로 가장 잘 알려 져 있을 것입니다.
소화기 계통을 동원하여 내장의 이동 시간을 줄이는 능력이 있기 때문입니다. 
가용성 섬유소와 알려진 설사인 높은 수준의 소르비툴 때문이에요

알레르기 약리학 및 치료학자들에게 제출된 한 연구원들은, 
치료하는 데 있어서, 섭취가 고 섬유소 실륨 껍질보다 더 효과적이라고 지적했습니다.
이 연구는 변비를 앓고 있는 사람들에게
배변 횟수를 늘리고 변 자체의 일관성을 개선하는 데 
도움을 줄 수 있다는 것을 말합니다.

단당의 풍부한 원천입니다
포도당, 과당, 소르비톨, 자당은 모두 안에 있습니다.
과일 안에 있는 자연적인 섬유질 때문에,
말린 자두는 당분 자체만큼 혈당량을 증가시키지 않습니다.

하지만, 말린 자두와 같은 설탕이 들어간 음식을
정기적으로 먹는 것은 여전히 주의 해야 합니다.


소화 기능 향상
많은 사람들이 푸룬주스 효능으로 소화를 조절하기 위한 방법으로 마시고 있습니다.
만약 여러분이 변비에 걸렸거나 보통 완하제를 사용한다면, 
여러분은 이 음료를 마시는 것으로 이득을 볼 수 있습니다. 
말린 자두에서 발견되는 식이 섬유와 천연 소르 비톨은 변비를 예방하고 
치료하는데 도움을 줍니다.

 2008년 6월 대한 가정 영양 학회에서 발표한 한 연구에 따르면 
매일 먹고 마신 변비 환자들은 주당 배변 횟수가 늘어나고 
배변 시간이 짧아지는 것으로 나타났다고 합니다

병을 예방할 수 있습니다 
이걸 마시는 것은 과일 음식에 
대한 일일 필요량을 충족시키는 데 도움을 줍니다. 
식물성 음식은 비타민, 무기질, 산화 방지제를 함유하고 있기 때문에 
건강한 식단의 필수적인 부분입니다.

 2004년"바이오 해커"지에 기재된 기사에 따르면,
 산화 방지제의 한 종류인 페놀의 훌륭한 공급원이라고 합니다. 
이러한 혼합물들은 푸룬주스 효능인 해로운 활성 산소에 의해 야기되는 손상으로부터 
세포를 보호하는 데 도움을 줍니다. 

산화 방지제가 풍부한 식단은 암이나 심장 질환과 같은
 특정 만성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.


이 음료를 마시는 것은 특정 비타민에 대한 
일상적인 필요를 충족시키는 데 도움을 줍니다.
 그것은 좋은 비타민 C와 K의 공급원이고 비타민 B는 
리보플라빈, 니아킨, 그리고 B-6 입니다.

골다공증을 예방합니다.

푸룬에는 붕소가 풍부한데요, 푸룬 100g당 붕소 25mg가 들어있습니다.

붕소는 과일과 녹황색 채소에 많이 들어있는 성분으로 골다공증을 예방하는데 매우 중요한 역할을 합니다.

붕소는 뼈 성장을 촉진시키고 뼈 분해 속도를 늦춰주어 골다공증의 발병을 억제하고 골절을 막기 때문입니다.

골밀도를 유지하기 위해 적절히 섭취해주어야 하는 칼슘 역시 사과의 7배가 함유되어 있으니 뼈 건강을 위해서라도 푸룬을 챙기는 것이 좋겠습니다.

 항산화에 도움이 됩니다. 

푸룬에는 비타민A, C, 각종 미네랄, 폴리페놀 등 항산화성분이 다양하게 함유되어 있습니다.  푸룬 효능 중 항산화성분은 항산화작용을 한다고 익히 알려진 블루베리의 2.5배이고 케일, 딸기, 시금치 등 많은 과일채소에 비해 월등히 높은 항상화성분을 가지고 있습니다. 항산화성분은 활성산소를 제거하므로 피부 미용에 효과가 있고 노화방지에 도움이 됩니다.

비타민을 공급합니다 
비타민 C는 산화 방지제의 기능을 하고, 
강한 결합 조직을 형성하고 여러분의 면역 기능을 지원하도록 도와 줍니다. 
여러분의 혈액 응고 능력은 적절한 비타민 K수치에 달려 있습니다.
푸룬주스 효능으로 비타민 B는 에너지 신진대사에 도움을 주고, 
건강한 적혈구를 유지하고 두뇌, 신경 계통 그리고 면역 기능을 조절하는 것을 돕습니다.

영양분 제공
이 음료를  먹음으로써 어떤 주요한 미네랄을 얻게 될 것입니다. 
발견되는 철분은 적혈구의 헤모글로빈 분자의 필수적인 부분입니다. 
산소를 폐에서 세포로 운반하여 심장병을 예방하는 데 도움을 주어야 합니다.

또한 몸 속의 체액을 균형 있게 해 주고 적절한 심장 박동,
근육과 신경을 유지시켜 주는 칼륨의 좋은 공급원입니다. 
미네랄인 망간은, 신체에 의해 작은 양으로 필요하고, 신진대사와 뼈 형성을 돕습니다.

시력을 보호합니다. 

푸룬은 사과보다 베타카로틴은 무려 80배나 높다고 합니다. 베타카로틴은 체내에 들어가면 시력 개선에 도움이 되는 비타민A와 같은 효과를 내주어 시력을 높여주고 시력을 보호합니다.

베타카로틴 외에 눈에 좋다고 알려진 안토시아닌 성분도 함유되있어 눈 질환 예방에 보탬이 됩니다. 

빈혈에 좋습니다. 

푸룬에는 철분이 사과에 비해 11배나 높으므로 훌륭한 철분 공급원이 될 수 있습니다.

비타민C는 철분의 흡수를 돕는데 푸룬에는 비타민C도 풍부하니 더 좋겠죠.

체중감량 중에는 음식섭취량이 줄어 빈혈이 동반되는 경우가 종종 있는데요,  

푸룬은 철분 성분이 풍부하기 때문에 여자에게 좋습니다. 

특히 임산부의 경우에 더 좋은데요, 철분 외에 식이섬유, 비타민, 칼륨 등 임산부의 영양에 효과적인 성분이 많이 함유되어 있어 임산부가 먹으면 좋은 음식에 선정된 바 있습니다. 

설사
푸룬주스 부작용으로 식이 과당의 과민증은 많은 사람에게서 발견됩니다.
이 질환은 복통과 설사를 유발합니다.
단백질이 다량 함유되어 있어 이런 문제를 유발할 수 있습니다.
과당에 과민증이 없는 사람들 조차도  먹는 것으로 설사에 걸릴 수 있습니다.
자연적인 설사이며 소르비툴이라는 설사 성분을 포함합니다. 
그래서 규제되지 않은 복용량이나 너무 많은 것을 먹는 것은 쉽게 설사로 이어질 수 있어요.

높은칼로리
영양가 도표에서 볼 수 있듯이, 자두 100그램에는 240그램의 에너지가 포함되어 있습니다.
생각보다 꽤 높은 열량의 과일입니다.
푸룬주스 부작용으로 생각하기 어렵겠지만
우리는 항상 칼로리가 높은 음식을 먹지만, 과일에는 그것이 가장 적은 것을 기대합니다.
이 칼로리 함량은 지방으로 바뀝니다.
만약 여러분이 체중을 지켜보고 있다면, 
적은 양으로  목표물 아래에 하루 칼로리 섭취를 유지하도록 도와 줄 수 있습니다.

높은 혈당
푸룬주스 부작용으로 높은 농도의 천연 설탕을 가지고 있고 
과식은 혈당을 상승시킬 수 있습니다. 
하지만 바나나, 수박, 사과 등과 같은 달콤한 과일과 비교해 볼 때 
설탕 함유량이 훨씬 적은 편입니다.

또한, 단백질이 많이 들어 있어 혈당 수치에 큰 영향을 미치지 않습니다.
낮은 혈당 지수를 가지고 있고 혈당 수준에 있어서 
덜 극적인 변화를 위해 높은 혈당 지수를 가진 음식과 짝을 이룰 수 있습니다.

프라운은 대부분 자극적인 완하제로 사용됩니다.
하지만, 잦은 변비를 겪고 있는 사람들이 소화기 계통을 
깨끗이 청소하기 위해 의존해서는 안 됩니다.
이는 변통성 의존성으로 이어질 수 있으며, 
일정 기간 사용한 후에는 금단 증상을 경험할 수 있다고 하네요.

[출처] 푸룬주스 효능 ,부작용을 알아봅시다!|작성자 에이징720

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푸룬의 효능 및 부작용

[오야지]

잘보고 가네요,,,,